Vitamina D: Funções, Benefícios, Fontes, Deficiência e Suplementação #vitaminad

A vitamina D tem sido muito discutida durante a pandemia da COVID-19, devido à sua importância para a saúde do nosso organismo. Neste texto, irei abordar os principais pontos relacionados a essa vitamina, desde suas funções até formas de suplementação e deficiência.

1. O que é a vitamina D

A vitamina D, na verdade, não é uma vitamina, mas sim um hormônio. Ela desempenha funções muito mais específicas e importantes do que as demais vitaminas. Essa vitamina age como um pró-hormônio e é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.

2. Ações da vitamina D

Uma das principais funções da vitamina D é a manutenção da saúde óssea. Ela aumenta a absorção de minerais essenciais, como cálcio, ferro, magnésio, zinco e fosfatos, que são fundamentais para a saúde dos ossos.

Além disso, a vitamina D também está relacionada com outras ações benéficas para nosso corpo, tais como:

Fortalecimento do sistema imunológico;
Prevenção de doenças autoimunes, como diabetes tipo 1, esclerose múltipla, lúpus, entre outras;
Prevenção de doenças respiratórias;
Redução dos sintomas da asma;
Redução de dores crônicas, incluindo dores nos ossos e músculos;
Prevenção e tratamento da depressão;
Prevenção de complicações na gestação, como eclâmpsia, parto prematuro e baixo peso do recém-nascido.

3. Como obter vitamina D

Uma das principais formas de obter vitamina D é através da exposição solar. Recomenda-se tomar sol diariamente, por pelo menos 10 a 15 minutos, antes do meio-dia. É importante ressaltar que a exposição solar deve ser moderada e sem proteção solar, apenas com a pele do braço, pernas, colo e rosto expostos.

Outra forma de obter vitamina D é através da suplementação, principalmente para aqueles que não podem ou não querem tomar sol regularmente. É recomendado o uso de suplementos de vitamina D3, que é o colecalciferol. Além disso, é importante utilizar suplementos que contenham vitamina K2 para evitar problemas de hipercalcemia.

Uma marca de confiança que eu recomendo é a Vitamina D da Katiguá, que contém fontes naturais e é de qualidade. A dosagem recomendada é de 1000 a 2000 unidades de vitamina D por dia.

4. Sintomas de deficiência de vitamina D

Para ter certeza sobre a deficiência de vitamina D, é necessário realizar um exame de sangue específico. No entanto, existem alguns sintomas que podem indicar essa deficiência, como:

Spasmos musculares;
Cansaço e fraqueza frequentes;
Mal-estar;
Tristeza e depressão;
Dor frequente nos ossos e músculos;
Osteoporose.

É importante ressaltar que esses sintomas também podem ser causados por outras condições, mas a deficiência de vitamina D deve ser considerada como uma possibilidade.

5. Cuidados na suplementação de vitamina D

Quem realiza suplementação frequente de vitamina D deve ter atenção a alguns cuidados. É necessário utilizar a vitamina D junto com alguma refeição que contenha gordura, pois ela é uma vitamina lipossolúvel e necessita da presença de gordura para ser absorvida pelo organismo.

Também é importante evitar o excesso de cálcio no sangue, o que pode ocorrer com a suplementação de vitamina D. Para equilibrar isso, é recomendado o uso de vitamina K2 juntamente com a vitamina D.

Conclusão

A vitamina D desempenha um papel essencial para a saúde do nosso organismo, sendo importante para a manutenção da saúde dos ossos e prevenção de diversas doenças. A exposição solar e a suplementação são as principais formas de obter um nível adequado de vitamina D. É fundamental cuidar da saúde e consultar um profissional para verificar a necessidade de suplementação.

Fonte: VITAMINA D – funções, benefícios, fontes, deficiência, suplementação, etc. #vitaminad por Giovana Guido