CREATINA: VOCÊ NÃO SABE TOMAR! – O que a creatina pode fazer pela sua saúde

Como tomar creatina? Grande parte dos suplementos de creatina é em pó, com ou sem sabor. A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.)

Massa muscular clique no primeiro link na descrição e como tomar creatina 8 dicas para extrair o máximo do suplemento saber como tomar a creatina é algo que pode fazer uma diferença real nos seus resultados e muitas pessoas não estão extraindo metade dos ganhos que suplemento pode trazer veja bem o principal problema com suplementos é que a maioria deles não

Entregam o que prometem ou custam caro demais para fazer valer a pena dos seus benefícios não é o caso da creatina creatina é o suplemento mais estudado número com mais de 700 estudos feitos em humanos que comprovam sua segurança e eficiência em outras palavras creatina é um dos poucos suplementos que realmente entregam o que promete sem causar problemas de saúde

Mais interessante ainda é que as versões mais caras dos suplementos como creatina hcl e creatina ethyl éster não possuem a mesma validação científica e mesmo através da experiência prática não se mostraram mais eficientes que a boa e velha creatina mono hidratada que é extremamente barata em resumo eu tinha um suplemento barato simples e que realmente funciona

E neste vídeo veremos exatamente como tomar creatina de uma maneira que você possa extrair cada gota de ganho que o suplemento pode trazer e bateremos em cada tecla importante para que não reste dúvidas mas antes porque a creatina funciona tão bem para hipertrofia de forma simplista o corpo humano possui três sistemas de energia e cada um deles produz algo chamado

Atp que vai ser usado como combustível para sustentar algum tipo de atividade por exemplo o sistema aeróbico produz atp de forma extremamente lenta e faz isso a partir da glicose e gorduras em atividades físicas de longa duração como correr ou pedalar por períodos significativos o sistema anaeróbico produz atp mais rapidamente a partir da glicose para sustentar

Atividades físicas de curta duração como fazer um exercício de musculação o sistema fosfocreatina produz atp de forma extremamente rápida a partir da creatina fosfato com o a sustentar atividades físicas que exigem grande quantidade de energia rápida para realizar uma atividade intensa como uma série pesada de supino através da suplementação com creatina é

Possível aumentar a quantidade de creatina fosfato disponível permitindo que você tenha mais combustível para realizar atividades intensas e de curta duração basicamente a creatina permite que você treine mais pesado usando mais cargas e por mais repetições e se você está conseguindo realizar mais trabalho aplicar mais tensão nos músculos você gerar mais

Estímulos para a hipertrofia simples assim entendendo o básico do básico sobre como o corpo humano gerar energia em atividades de alta intensidade que fica simples de entender por que a suplementação com creatina se mostra tão útil é quase uma questão de lógica e a cada dia mais estudo sobre creatina são lançados mostrando que ela pode acelerar os resultados

De maneira secundárias também como tomar creatina corretamente extrair o máximo do suplemento número um saturando a creatina rapidamente para creatina funcionar é preciso ossatura lá em sheila a ponto de em que a quantidade extra costa ser usada no treino e possamos sentir alguma diferença real com uma dosagem de 5g de creatina todos os dias já é capaz de saturar

Os músculos tranquilamente mas isso pode levar até 30 dias realizar a famosa fase de saturação usando 20 a 25 g de creatina diariamente por sete dias seguidos fará com que os músculos fiquem saturados na mesma semana em outras palavras a fase de saturação não é necessária para fazer a creatina funcionar mas vai acelerar o aparecimento dos benefícios dela por

Saturar os músculos de maneira mais rápida resumindo nunca tomou creatina na vida ou está sem tomar a mais de dois meses faça a saturação para encher os músculos com creatina rapidamente extrair os benefícios antes dois tomar 3 ou 5 g de creatina na dose de manutenção a partir do momento que os músculos estão saturados em relevante continuar tomando altas doses

De creatina não é possível colocar mais creatina do que os músculos são capazes de guardar e você simplesmente vai o acesso através da urina para evitar que isso aconteça e garantir que os músculos continue saturados precisamos usar creatina todos os dias esta dose de ser a responsável por recompor o que foi perdido durante o treino por isso é chamada de dose de

Manutenção estudos mostram que dose de 2 a 5 g de creatina já são capazes de manter os músculos saturados mas isso vai variar diretamente do tamanho do indivíduo e como organismo dele usa atp uma pessoa com uma venta kg com muita força muscular poderá guardar e usar muito mais creatina do que uma pessoa com 50 quilos que ainda treina com 5 kg de cada lado no supino

É por isso que a recomendação no estilo escopeta de tomar 5 g de creatina por dia funciona tão bem não há como ter certeza se você precisa de uma duas três ou 5 g de creatina para manter os músculos saturados existem inúmeras questões individuais em cena então é melhor simplesmente fornecer mais para garantir e tomar 5 g de creatina por dia faz justamente isso

E muito cuidado com o uso de e para medir a dose de creatina uma colher de chá de creatina fornece cerca de 5 g de creatina enquanto uma colher de café fornece tá um pouco quanto uma grama e o tamanho dessas colheres muda dependendo da marca sem fios e uma balança para medir a dosagem da creatina muitas pessoas que reclamam não sentir os efeitos da creatina na verdade

Nunca ingeriram creatina de forma suficiente para sentir os seus efeitos por conta desta maneira ultrapassada de medir a dose resumindo tome 5 gramas de crédito né por dia para manter os músculos saturados três sempre combine creatina com carboidrato e proteína por mais que o aspecto mais importante sobre como tomar creatina corretamente é de fato tomada diariamente e

Saturadas músculos estudos comprovam a absorção da creatina quando ingerido é sozinha ou na presença de outros macro nutrientes mostram que a adição de carboidratos e proteína melhor absorção do suplemento a razão para isto é simples a combinação de carboidratos e proteínas é capaz de estimular a liberação de insulina que em contrapartida auxilia no transporte

Dos nutrientes para dentro das células e ao ingerir creatina misturada com carboidratos e proteína isto amplifica a chance de creatina chegar aonde ela precisa resumindo tome a sua dose de manutenção sempre com carboidratos e proteínas preferencialmente misturinha sheik quatro tomar creatina depois do treino poderá trazer uma pequena vantagem os poucos estudos sobre o

Tema mostram que a absorção da creatina discretamente melhor quando usadas no pós-treino é possível especular que isto ocorre porque nosso corpo fica mais sensível à ação da insulina depois de realizar exercícios portanto utilizar creatina depois do treino em conjunto com carboidratos e proteínas poderá otimizar a absorção da mesma resumindo entre tomar antes

E depois do treino tomar depois poderá gerar a vantagem cinco não é necessário ciclar creatina muitas pessoas acreditam que a creatina precisa ser usado em ciclos para editar efeitos colaterais e evitar que o corpo se acostume com a creatina parando de gerar os resultados esperados primeiro simplesmente não há estudo que mostra em de uso constante de creatina causa

E qualquer tipo de efeito colateral e saudáveis segundo creatina faz parte do sistema de energia do corpo humano não há como o corpo se acostumar com a creatina ou se tornar tolerante terceiro ao parar de tomar creatina se os músculos estavam devidamente saturados leva-se até dois meses para o corpo liberar totalmente a creatina extra a maioria das pessoas que usam

Os famosos ciclos de tomar creatina por um mês e parar 2 e vice-versa na verdade nunca pararam de fornecer creatina extra para o corpo de qualquer forma resumindo não é necessário ciclar creatina e isso vai atrasar os resultados ao fazer os níveis de saturação flutuarem desnecessariamente seis queratina precisa sempre ter o selo creapure para funcionar não criar

Porém nada mais é do que uma empresa alemã que produz creatina sob os mais rigorosos controles de qualidade quando você compra uma creatina com o selo creapure você tem certeza de que de fato está consumindo creatina e ela veio de uma fábrica que preza pela qualidade mas creatina creapure continua sendo creatina mono-hidratada não se trata de uma versão especial de

Creatina e não vai é uma cretina sem o selo creapure se foram creatina de verdade vai ser exatamente a mesma coisa resumindo se tratando de creatina de verdade ela vai funcionar e gerar os efeitos esperados mas para adotar o lado seguro se a diferença de preço não for grande e sempre o pit por creapure 7 tomar creatina nos dias de descanso como vimos a creatina demora

Muito tempo para sair do corpo a partir do momento em que os músculos estão saturados não será uma dois dias na semana sem tomar creatina que causaram diferenças críticas porém quando o assunto é tomar creatina a melhor abordagem continuar sendo tomada todos os dias seja dia de trem não não resumindo tome sua dose de manutenção nos dias de descanso também o

Horário em relevante mas é recomendável tomar com um shake de proteína e carboidratos para tirar proveito da ação do hormônio insulina oito creatina e cafeína para ganhos por muito tempo a combinação de creatina e cafeína é considerada com a mistura proibida a ideia por trás da crença em que cafeína como um diurético agiria a função da creatina que tem

Como objetivo reter líquidos primeiro a cafeína é um diurético fraco tão fraco que o líquido usado para ingerir cafeína já é capaz de repor o que ela irá fazer você perder segundo o objetivo da creatina não é reter líquidos é aumentar suas reservas de atp para treinar mais pesado e gerar mais hipertrofia a retenção de líquidos intracelulares um efeito

Colateral da creatina devido ao acúmulo de creatina dentro dos músculos basicamente uma coisa não tem relação alguma com a outra na verdade creatina e cafeína são ergogênicos naturais mais poderosos efetivos e baratos que existem a combinação dos dois só tem a melhorar seu treino não é à toa que qualquer suplemento pré-treino possui os dois ingredientes e

Não é porque um vai anular o outro recapitulando como tomar creatina para gerar mais hipertrofia é um assunto extremamente simples mas que é assombrado por mitos persistentes que se baseiam apenas na lógica básica fase de saturação não é vital para fazer creatina funcionar mas vai acelerar o processo e são e fazer você sentir os resultados de forma mais rápida

Entre as recomendações de tomar 3 a 5 g de creatina para manter a saturação tomar 5 gramas continua sendo a melhor dosagem já que garante que você tenha toda a queratina que precisa independente do seu peso use queratina em conjunto com de carboidratos e proteínas para amplificar sua absorção através do pico de insulina ao tomar creatina depois do treino o corpo

Pode estar mais sensível à insulina e os e também poderá amplificar a absorção do mesmo ciclar creatina só causar as flutuações nos níveis de creatina no organismo e serviram apenas para afetar os seus resultados não há problemas em tomar creatina de forma ininterrupta se você é uma pessoa saudável para garantir o máximo de saturação é necessário tomar

Creatina e também nos dias de descanso mesmo que você não sinta nenhuma queda de performance não é necessário temer a mistura de creatina e cafeína mas sem saber como tirar proveito disso a usar ambas e conseguir treinar ainda mais pesado e comente bicho gostei compartilhe inscreva-se e ative o sininho para receber as notificações novos vídeos siga fanpage no

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Transcrito do video
CREATINA: VOCÊ NÃO SABE TOMAR! – O que a creatina pode fazer pela sua saúde By Julio César Wronski

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