Praticando Pilates em casa para aliviar a Hérnia de disco lombar

pessoal, tudo bem? Eu sou uma fisioterapeuta online e hoje vou compartilhar alguns exercícios de pilates para ajudar no tratamento de hérnia na região lombar. Se você gostar do conteúdo, deixe seu like no vídeo, inscreva-se no canal e compartilhe com seus amigos. Tenho certeza que muita gente vai se beneficiar com esses exercícios.
No pilates, trabalhamos o corpo e a mente juntos. Todos os exercícios são associados à respiração e contração dos músculos abdominais para trabalhar o core e garantir a estabilidade do tronco. Os músculos abdominais e paravertebrais estabilizam o nosso tronco e melhoram a nossa postura.
Antes de iniciar qualquer exercício, é importante prestar muita atenção na respiração, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca. Durante a contração abdominal, você irá puxar o ar pelo nariz e soltar ao mesmo tempo em que contrai os músculos abdominais para dentro, no sentido da musculatura lombar. É importante fazer esse movimento até sentir que os seus músculos lombares estão se contraindo, para depois iniciar os exercícios. Repita este movimento de respiração e contração de 5 a 10 vezes, até sentir que a musculatura lombar está bem ativada.
A hérnia de disco é um problema que pode pressionar os nervos que passam pela região lombar, causando muita dor e desconforto. Quando fortalecemos a musculatura lombar com os exercícios de pilates, podemos evitar que a hérnia pressione os nervos e aliviar a dor.
Vamos aos exercícios!
1. Dobrar as pernas e levantar a parte superior do tronco e cabeça, esticando as pernas e braços no ar e soltando todo o ar pela boca. Inspirar e voltar à posição inicial. Repetir de 5 a 10 vezes.
2. Deixar os braços na lateral do corpo, tronco ligeiramente levantado e esticar as pernas, movimentando os braços para cima e para baixo por 100 vezes. Este exercício é conhecido como “hander” e exige muita concentração.
3. Puxar o ar pelo nariz, elevar o quadril, esticar as pernas, levando uma delas em direção ao teto. Desça a perna mantendo-a paralela à outra do chão. Repetir de 5 a 10 vezes com cada perna.
4. Deitar de barriga para baixo, apoiar os braços embaixo dos ombros, as pernas esticadas, e subir o tronco contraindo o abdômen e os glúteos. Inspirar e voltar à posição inicial. Repetir de 5 a 10 vezes.
5. Em seguida, deitar de gato, levantando alternadamente braços e pernas, contraindo o abdômen e mantendo a respiração coordenada. Repetir de 5 a 10 vezes.
6. Finalmente, apoiar os joelhos no chão, esticar o braço direito para frente e a perna esquerda para trás, elevando-os, contraindo o abdômen e soltando o ar pela boca. Inspirar e voltar à posição inicial. Repetir de 5 a 10 vezes com cada lado.
Esses exercícios podem ajudar a aliviar a dor e fortalecer a musculatura lombar, mas lembre-se de realizar sempre com a orientação de um profissional.
Espero que tenham gostado e aproveitem para melhorar a sua saúde e bem-estar. Obrigada!
Fonte: Pilates para Hérnia de disco lombar em casa! por Dicas de Fisioterapia em casa 2020

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