Vitamina B3, Niacina! Ela é boa para a depressão, a ansiedade e muito mais!

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Vez em mais um vídeo que começa agora vamos falar sobre mais um ano as vitaminas do complexo b vitamina b3 a niacina e dando seqüência exatamente a esse conjunto de vídeos que eu fiz eu falei em geral eu tenho um vídeo falando em geral sobre a vitamina do complexo b e tenho também vou fazer todos os vídeos de todas elas já fiz a da b1 e b2 hoje vamos falar sobre a

Vitamina b3 a niacina e é uma vitamina espetacular tem vários efeitos benéficos sobre a saúde da gente e nós vamos comentar esse idoso a b3 chama assim a sina é um qual fator no metabolismo da glicose nós já falamos sobre isso sobre as outras vitaminas porque na verdade todas as vitaminas do complexo b que é de b1 até de 9 ea b12 também quem pode ser colocado à

Parte que ela tem algumas características especiais todas essas vitaminas elas trabalham em conjunto então várias delas possuem funções parecidas e é preciso que existam todas elas para que elas funcionem bem cada uma com suas funções específicas elas trabalham fundas em sinergismo por isso que a gente fala complexo b por isso quando você tomar qualquer suplemento

Tem que ser o complexo deve ser o complexo inteiro embora para alguns casos específicos que possam fazer a suplementação com a vitamina específica b1 b2 b3 b5 b6 o ácido fólico alguma coisa assim em conjunto com a b1 e b2 a vitamina b3 niacina ela vai atuar no cartaz boliche mesmo tanto dos ácidos graxos quanto da glicose o que significa catabolismo hora todas as

Células do corpo da gente precisam de energia química para sobreviver e essa energia é obtida através da formação de uma molécula chamada atp o atp é o é adenosina trifosfato ela contém nessa ligação do fósforo uma quantidade de energia muito grande que aos e desprendida vai alimentar cielo com uma bateria e dentro da mitocôndria que é uma estrutura que existe

Nas selvas no interior das celas no citoplasma celular o ácido graxo ea glicose são queimados numa reação química junto com o oxigênio para que seja liberada a energia que vai ser guardada na forma da atp ea célula precisa dessa energia senão não consegue sobreviver ela precisa de energia química para realizar suas funções que são muito importantes porque é a

Função de cada célula que vai da função geral do ou não que vai fazer o corpo se manter vivo então nosso corpo precisa de energia e o combustível queimado aí o ácido graxo que a gordura e glicose que é um carboidrato muito especial e muito importante pra gente o cérebro que é construído de neurônios ele queima da glicose especificamente com muito mais força

O cérebro é ávido por glicose o cérebro é um computador e os neurônios eles se mantêm ligados e se ele consegue acender o computador quanto do cérebro usando a glicose como combustível para obter energia e isso ocorre na mitocôndria pra isso é preciso que tanto o ácido graxo quanto à glicose entre passem pela membrana da mitocôndria em primeiro lugar passem

Pela membrana celular entrou no citoplasma e vão ter que passar pela membrana da mitocôndria quem facilita essa passagem são justamente as vitaminas do complexo b a de 3 também participam disso junto com a b1 e com a b2 então a vitamina b1 b2 b3 facilitam a entrada dos ácidos graxos e da glicose no interior das mitocôndrias então quanto mais entram essas moléculas

Mais moléculas não ser queimado na reação com oxigênio e mais atp vai ser formado além disso nas reações do ciclo de greves não sei se você se lembra das aulas de biologia o ciclo de crédito onde a formação do atp a gente também do complexo b em especial a b3 também participam desse ciclo de greves e são necessárias para que o ciclo de greves aconteça a

Contento tá em todas tanto facilitam a entrada do ácido graxo da glicose no interior do da mitocôndria quanto também participam das reações de informação do atp então complexo de limã com energia ea b3 também participam disso aí a niacina existem alguns tipos celulares que precisam de mais energia do que outro se você observar por exemplo se for uma avaliação

Os seus músculos esqueléticos vão precisar de muita energia por isso que muitos moradores fazem uso do complexo b fazem uso da levedura de cerveja que é rico e complexo b tomo até 2030 comprimidos cada vez que vou malhar porque esse complexo b vai ajudar ele já tem mais força na hora porque vão facilitar a queima de glee de ácido graxo no caso dentro dos músculos

País tem mais força de contração não é isso é muito importante quando tá faltando o raciocínio da seguinte forma você tem triglicerídeos que são as gorduras circulando na corrente sanguínea na medida em que existem boas quantidades de vitaminas do complexo b inclusive b3 esses três feridos não largando que são compostos de ácidos graxos eles vão largando

Os ácidos graxos para serem colocados dentro da célula principalmente a muscular com a decoração para serem queimados se tá faltando vitamina do complexo b o que vai acontecer não vai acontecer isso como deveria então vai sobrar mais ácido graxo na forma de triglicerídeos irlanda no sangue uma das causas de trilhas e de mia ou seja triglicerídeos altos no sangue

É deficiência da vitamina do complexo b principalmente b1 b2 b3 que são muito necessárias para esse processo de queima então quanto menos queima dentro da mitocôndria mas sobra no sangue circulando e aí vai acumular tudo seria uma solução é você fazer o uso da vida o complexo b que o teu trilhos eleito vai baixar você vai ficar com muito mais energia se você

Está sofrendo de fadiga crônica isso pode ser falta do complexo b grande maioria da população tá com falta de complexo b isso é um problema muito sério e eu já falei em outros vídeos sobre o porquê disso aí em primeiro lugar pela falta de pela ausência do consumo de alimentos crus que é onde você tem realmente as vitaminas do complexo b e se destroem com fogo

Então alimentos cozidos fritos assados torrados se aqueles alimentos tinham algum complexo b nesses tem algumas vitaminas do complexo b elas vão ser destruídas pelo fogo principalmente fritura então se a pessoa come somente alimentos que passam pelo fogo ela vai ficar deficiente nas vitaminas do complexo b então é fundamental se alimentar de frutas e verduras isso

É básico para você tem uma boa quantidade e outro detalhe é que a vitamina do complexo b mas não são guardadas no corpo elas não são estocadas no organismo portanto rapidamente a gente perde tudo se você não estiver consumindo todos os dias dando ao corpo uma porta e de vitaminas do complexo b diariamente você vai ficar deficiente rapidamente em 23 dias porque

Há pouca vitamina b que tiver circulando mas acaba rapidamente porque como ela não é estocada e além disso ela é hindu solúvel solúvel em água então ela facilmente perdida pelo sua pela urina e pelo sistema gastrointestinal na eliminação através das fezes portanto é fundamental nos dias de hoje em que há um consumo exagerado de vitaminas do complexo b devido

À sobrecarga do sistema nervoso é você fazer uma suplementação realmente com as vitaminas do complexo b e eu não recomendo as sintéticas e sim a levedura de cerveja é uma fonte natural ou alguma outra algum outro suplemento que vem de fonte natural que já existe no mercado principalmente no mercado americano um outro benefício que a vitamina do complexo b trazem

Que isso é gritante e causa vários problemas é é a formação do ácido clorídrico pra poder a cela para e tal do estômago fabricar ácido clorídrico ela precisa de boas quantidades de b1 b2 b3 você não vai ficar faltando o assunto e quando falta ácido começam a surgir de todos os problemas inclusive gastrite russa porque quando você se alimenta e muita carne e

De muita proteína e não digere essa proteína convenientemente é possível que essa proteína não digerida produz uma reação anticorpo montijo que vai atacar o próprio estômago provocando uma usina um astrit tá isso é possível acontecer então muitas vezes a falta de assunto é uma das causas de gastrite ou úlcera a b3 niacina também melhora a pele ela vai ser

Muito boa para quem tem acne inclusive saiu uma confusão que existe muito grande das pessoas né existe um mito de que as vitaminas do complexo b em gordon esse é um mito e o segundo mito é que provoca espinhas não é verdade e da fome não é verdade as vitaminas do complexo b elas em magret sem exatamente o inverso porque aumenta a queima de gordura isso é óbvio muita

Gente toma vitaminas do complexo b na forma de levedura de cerveja se alimentando de muitas frutas e verduras que são fontes naturais dessas vitaminas para emagrecer porque quanto mais vitamina b você tem quanto mais complexo de você tem circulando no teu sangue mais facilmente você vai queimar gordura então emagrece é o contrário e além disso faz bem para a pele vai

Pirar informação daquele certo então vitamina b3 ajuda a retirar a informação da aac vai ser bom para a pele além disso como todas as vitaminas do complexo b b1 a b3 vai ser boa para o sistema nervoso para o cérebro ajudando na reconstrução da bainha de mielina e na formação de novas sinapses cerebrais aumentando o que os neurologistas chamam de neuroplasticidade

O que vem a ser neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de encontrar soluções novas em termos de pensamento de intelecto de raciocínio então quando você sempre fez comentar com 60 que você está conseguindo se assinar a pensar descobrir novas idéias informações criar você está tendo neuroplasticidade quanto mais jovem é um cérebro mas ele tem capacidade

De ter neuroplasticidade de encontrar soluções e de aprender novas experiências e novas idéias ea b3 ajuda missões além de como eu já falei várias vezes todas as vitaminas do complexo b são fundamentais para um bom funcionamento do cérebro e isso é válido para quem tem ansiedade e também para quem tem depressão você que está agora com seriedade e depressão

Pode estar seriamente deficiente e vitaminas do complexo b agora não adianta fazer a suplementação dela sintética que não funciona muito bem a não ser em alguns casos específicos como por exemplo de esquizofrenia e que você pode fazer b 3 que a minha sina que é indicada para esses casos de esquizofrenia já existem estudos sobre isso eu vou depois fazer um vídeo

Especificamente sobre b13 esquizofrenia que um vídeo mais aprofundado sobre isso tá você pode fazer a vitamina b3 inclusive sem tirar o medicamento psicotrópico não há necessidade de retirar o medicamento para isso porque porque todas essas doenças psiquiátricas que incluem tanto uma mais graves como esquizofrenia quanto uma mais leve com uma ansiedade ou depressão

Ou uma depressão leve podem ser decorrente de uma deficiência nutricional do cérebro para o cérebro precisa assim com todos os outros órgãos no corpo de determinado nutriente para funcionar se tá faltando complexo mesmo ele vai funcionar mal o complexo b é importante inclusive a b3 para a produção dos neurotransmissores inclui aí a noradrenalina a dopamina e dá

Uma sensação de bem estar e o gaba que relaxa e faz você dormir e também a serotonina que está relacionada com um bom ou então se você está com depressão agora pode ser que isso seja falta de nutrientes falta de vitaminas e as vitaminas podem ajudar você a sair desse quadro depressivo inclusive a b3 ela é usada para isso ela pode ser usada o estudo de 2004

Demonstraram que a b3 a minha sim ela protege contra o mal de alzheimer pode prevenir o mal deus derrame e pode fazer com que haja uma ligeira regressão da síndrome com a melhora do quadro cognitivo ela também atua como eu já falei aqui inclusive fazer um vídeo sobre isso nos casos de esquizofrenia a b3 pode ajudar a fazer com que o surto psicótico sejam menos

Frequentes que a pessoa volte – para o psiquiatra tenha menos necessidade de medicamento também então é importante nesse caso a 63 pode ser feita o certo na forma sintética aí nesse caso sim embora seja também interessante fazer a levedura de cerveja para dar o apoio de todas as outras vitaminas junto com essa b3 se técnica mas saiu um tema para outro vídeo tá

A beleza do melhorando a cognição o raciocínio é um nutriente cerebral importantíssimo muitos quadros de cefaléia enxaquecas podem ser falta de vitaminas do complexo b vitamina b3 vai ser boa pra isso então se você tá com o sef a lei está com enxaqueca não custa nada suplementar com ele uma boa levedura de cerveja pena que a levedura de cerveja tem que fazer o

Consumo de 10 comprimidos são aqueles comprimidos de 500 miligramas e não é na realidade um alimento posso falar aqui agora porque a levedura de cerveja não é remédio é alimentou e muita gente acha que como tomar dez comprimidos de uma vez mas eu tomo faz o consumo de 30 comprimidos por dia de venda de cerveja para que possa dar uma porta e melhor de todo complexo b

Por meu corpo de bebê 9 porque a quantidade é muito pequena que existe de complexo b na levedura de cerveja é preciso que haja uma maior quantidade para você surpreender o que você precisa é óbvio que você deve comer banana prata a b6 uma excelente fonte de bcs o amendoim que vaidade e assina o amendoim é um excelente fonte de energia sina de vitamina b3 a cada um

A cada 100 gramas de amendoim tem 11 miligramas de vitamina é muita coisa agora o ideal que se encontrasse um amendoim germinado para que você possa ter toda todo esse benefício porque o calor ao qual o amendoim vai ser submetido pode dar problemas e se você consome o amendoim cru também pode também dar problemas por conta dos fungos que existe no homem do im então

Não é uma boa fonte aí eu não acredito muito que esses 11 miligramas a cada 100 gramas não ser totalmente disponíveis por conta do fogo que o amendoim sofreu agora as verduras também possui b3 o tomate o extrato de tomate todas as verduras verdes uma boa salada vai ter de 3 para você a castanha do pará o bloco também têm de 3 agora muita gente cita fonte de m3

Como ovos carlos derivados do leite só que se esses produtos passarem pelo fogo não vai ter mais de três amigos porque a b3 não aguenta fogo ela destrói com fogo então não adianta você consumir esses alimentos para ter vitamina b3 pode ter outros nutrientes mas não de 3 agora a ervilha germinada assim como todos os outros brotos germinados de feijão brotos de

Lentilha broto de grão-de-bico todos os brotos eles têm muita vitamina do complexo b é outra fonte fantástica então se você está com depressão um dos alimentos para melhorar toda a pressão é comer brotos todos os dias e os brotos podem e devem ser consumidos crus coloco brunato a salada coloca o broto de um suco verde e como broto todo dia porque você vai ter

Muita vitamina do complexo b que vai nutrir o teu cérebro vai te acalmar e vai te deixar com mais bom um pouco mais serotonina e tudo do bom e do melhor para o teu cérebro funcionar melhor então brotos são fonte fantástica de vitaminas do complexo b de todas elas e b3 também a niacina ok era essa a mensagem de hoje fico feliz em poder compartilhar seus conhecimentos

Com você pra te ajudar a ter mais saúde bem tá pra te ajudar a prevenir doenças também existe uma relação entre consumo de vitamina b3 e prevenção cardiovascular são estudos que já estão sendo feitos evita a b3 evita que você tenha em fato de haver seja ok bem gente essa é a mensagem de hoje mais uma vez como sempre no final dos meus vídeos eu peço a papai

Do céu para abençoar você agora todos vocês que estão assistindo com muita paz amor e principalmente saúde o maior valor certamente que a gente tem na vida um grande abraço para você

Transcrito do video
Vitamina B3, Niacina! Ela é boa para a depressão, a ansiedade e muito mais! | Dr. Marco Menelau By Dr. Marco Menelau

Vitamina B3, Niacina! Ela é boa para a depressão, a ansiedade e muito mais! | Dr Marco Menelau

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