Melatonina: Veja se funciona contra insônia

E com certeza, você já ouviu falar da melatonina e muito provavelmente conhece alguém que usa melatonina, que já usou ou até mesmo você faz o uso da melatonina. Mas afinal de contas, a melatonina funciona ou não funciona para insônia? É isso que vou responder no vídeo de hoje da nossa série “Viva livre da insônia” aqui no canal saúde da mente.

É bom para gente poder entender se a melatonina pode ou não ajudar. Acho que é interessante a gente entender o que é a melatonina. Não é o maior erro, né? O maior, talvez, falta de informação, informação errada que pode ser até achar que a melatonina é uma substância que faz você dormir, que é uma substância sedativa. Para o sono, nenhum dos dois é para isso, na verdade. A melatonina é um hormônio. Ela é produzida à noite, é produzida e liberada com o escurecer, ou seja, produzida quando está escuro, quando está noite. E o melanócito, esse radical, quer dizer escuridão. Quer dizer coisas negras, né? Igual à melanina, aquele pigmento mais escuro da pele. Então, ela é o hormônio que é produzido e liberado à noite, a partir da serotonina, e a função da melatonina não é fazer você pegar no sono. Ela pode fazer isso, mas a função principal dela é regularizar o seu relógio biológico. A melatonina faz isso, ela regulariza o relógio biológico do corpo. E se você tem um relógio biológico de ficar acordado, horário para ficar acordado, horário para dormir, bem regular. Obviamente, você vai ter um sono melhor. Então, a função dela é essa.

E será que ela pode ajudar a insônia? As pessoas que sofrem com insônia, bom, então, vamos entender. A melatonina já foi estudada em três tipos de pessoas da melhor forma possível. Uma delas são pessoas que têm sintomas de jetlag, pessoas que sofrem com fuso horário. Essas pessoas aparentemente podem se beneficiar com o uso da melatonina em sintomas de curto prazo. Bom, então, você usar melatonina se você tem um problema, se você está sofrendo com fuso horário por poucos dias, pode ser que sim, que isso te beneficie a pegar o sono e até um sono de melhor qualidade. Ou seja, ela vai resetar o relógio biológico, essa é a função dela.

Outro grupo de pessoas é para o qual ela foi muito estudada: trabalhadores noturnos. São pessoas que dão plantão, que trabalham à noite e que ficam a noite inteira acordada trabalhando. Essas pessoas, elas sofrem muito mais para pegar no sono, têm muito mais problema para dormir. Enfermeiros, médicos, vigias noturnos, trabalhadores de turno em geral. Essa pessoal sofre com problemas de sono e para essas pessoas é que a melatonina pode sim ajudar a pegar no sono mais rapidamente. Ela melhora a qualidade do sono, a duração total não tem muita evidência, mas, provisoriamente, ela pode ajudar a pegar no sono. E para outros problemas de sono, quando a insônia, será que a melatonina funciona? Talvez. Existem alguns estudos que dizem que a melatonina pode ajudar você a pegar no sono um pouquinho mais rápido, mas, em geral, não é nada muito relevante. Um pouquinho mais rápido se você tem um sono. Agora, será que a melatonina ajuda você a dormir por um número maior de horas ou melhorar sua qualidade do sono? Isso é controverso, os estudos não são muito claros nisso. Parece que não tem um efeito muito pronunciado para isso.

Outra coisa importante é entender que a melatonina tem alguns efeitos colaterais. São poucos efeitos, mas ela pode dar. Então, tem pessoas que têm, por exemplo, muitasonolência, tontura no dia seguinte, se sentem um pouco lentas. Mesmo no dia seguinte, algumas pessoas são muito sensíveis ao hormônio. Tem atenção especial para crianças e adolescentes. Em adolescentes, pode ocorrer de a melatonina inibir um pouco o crescimento. Ela interage com o hormônio do crescimento. Então, para crianças e adolescentes, só sob supervisão total de um médico, tá? Porque pode gerar esse atraso, essa inibição de crescimento. Mulheres grávidas, pessoas que têm problemas de coagulação, que tem risco de sangramento, pessoas diabéticas não devem fazer o uso da melatonina porque pode trazer algumas consequências que são ruins. Não é seguro, tá? Então, grávidas, pessoas que têm problemas de coagulação e diabéticas, muito, muito cuidado. De preferência, evite.

Se consulte com certeza com o seu médico. Ok? Mas, se você quiser experimentar a melatonina, é importante que você fique atento como e quanto você tem que tomar. Porque as pessoas também tomam de uma forma muito errada. Eu vejo os médicos por aí passarem melatonina de uma forma totalmente errada. E o primeiro, quando você tem que tomar, você toma muito cedo. A melatonina, ela não vai ser útil porque ela regulariza, ela precisa ser colocada no horário próximo ao sono, de preferência quando existe esse fenômeno aí da escuridão, quando o local está com uma incidência menor de luz. Então, o ideal é que você tome a melatonina, se for em cápsula, 90 minutos, uma hora e meia antes do horário de dormir. E se você tomar melatonina líquida, que tem, nos Estados Unidos, tem algum suplemento líquido, aí você pode tomar 30 minutos antes da hora de dormir porque ela é absorvida mais rapidamente, certo?

E quanto é para tomar? Bom, aí é que é o maior erro. Pessoas usam doses absurdas de melatonina. A melatonina é para regularizar o sono, se você colocar muita melatonina, o que vai acontecer? Vai desregularizar também. Então, ela é uma sintonia fina para regularizar o seu relógio biológico. Pouca melatonina não é bom, muita também não é bom, atrapalha o sono. Então, a melatonina funciona melhor em doses baixas. A ideia é que se use de 0,5 a 3 mg no máximo de melatonina. Mais do que isso, a melatonina não vai ter nenhum benefício, pode começar a atrapalhar o seu sono porque o relógio biológico fica desregulado.

E o terceiro erro que o pessoal costuma cometer é usar só a melatonina achando que isso vai resolver a sua insônia. Não vai resolver, a melatonina não é essa panaceia, não é uma pílula mágica. Pode ajudar a pegar o sono um pouquinho mais rapidamente em pessoas, principalmente que têm alterações nesses horários biológicos do sono. Se você não fizer outras abordagens, não utilizar outras ferramentas para ir ajudando o seu cérebro a aprender, a reaprender a desligar à noite e reaprender a ficar alerta, produtivo, atento durante o dia, a melatonina por si só vai ter um efeito muito curto, muito passageiro. Não vai ser a cura. Então, é importante entender que as pessoas acham que ela é para a insônia. Agora, pode ajudar? Pode. Siga essas recomendações que eu orientei e se você tem algum outro problema de saúde, consulte o seu médico, ok?

Bom, pessoal, tá chegando a maratona do sono. Vocês vão aprender tudo sobre sono, sobre insônia. Vão ter várias dicas, vão ter testes e na maratona do sono, você vai conhecer os métodos que mais funcionam para ajudar você a dormir sem medicações. Você vai ver se é possível vencer a insônia de uma forma definitiva, sem medicações, em um curto período de tempo.

Fonte: Melatonina funciona ou não contra a insônia? por Saúde da Mente

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