Experimente o JEJUM INTERMITENTE que funciona!

Os benefícios do jejum intermitente vão além do emagrecer, o jejum também ajuda a baixar o colesterol, regular a pressão arterial e até diminuir a resistência à insulina.

Balança é a única forma de você eu provar para você próprio né ou para os outros também que você quer sua alimentação mais cuidada que a sua atividade física está surtindo efeito você tá ficando mais saudável mas às vezes não é verdade se você fica uma semana depois da outra semana nós o pó a salada e não emagrece tanto como você gostaria aí você

Acha que todo sacrifício foi por água abaixo tu pode barraca e vai comer tudo errado não pode espera quem nunca se sentiu assinar o cocô do cavalo do bandido depois de uma semana inteira de emprego para emagrecer e não conseguiu emagrecer porque você pode não vai crescer naquela semana mas você continuar empenhado com uma alimentação cuidada atividade física e tudo

Isso você na próxima semana ou na outra semana consegue né recolher os frutos do seu esforço não é um sacrifício e é por isso que hoje eu vou te ensinar o esquema do jejum para você parar de olhar só na balança os resultados dos seus do seu esforço e consegui ver assim o seu corpo metabolicamente os benefícios de você a tentação mais cuidado pois se você

Vai incrementar e o jejum intermitente e aí sim você vai ter vai diminuir a resistência à insulina vai diminuir a pressão arterial diminui o colesterol regular triglicerídeo e também emagrecer legal né porque o jejum não vai te ajudar só a emagrecer mas vai te ajudar a fazer com que seu metabolismo melhora e você seja uma pessoa assim tipo muito mais saudável

Então adianta você querer emagrecer fazendo jejum e comer tudo que tiver pela frente para compensar as horas em que você postou sem comer aí você engorda ao invés de emagrecer e é por isso que eu tô aqui para te ensinar direitinho como é que você fazer jejum intermitente para você emagrecer e ser uma pessoa mais saudável e não fica com medo de passar fome porque

Eu vou te dizer direitinho o que que você vai comer antes de começar o jejum tem um truque para você não ficar com fome durante o jejum bem você pode comer durante o dia de um caso não quebrar o jejum e o que que você vai comer assim que acabar o jejum e já vai dando um like nesse vídeo que eu sei que você vai fazer jejum comigo e que a gente vai ficar no mesmo

Time bom então vou te ensinar o que que você comer antes durante e depois do jejum para você emagrecer de fato e manter o seu peso sob controle mais atenção grávidas mulheres que amamentam crianças pequenas a quem mais que não pode e a pessoas que têm um peso muito baixo ou pressão baixa podem não se sentir bem fazendo jejum de muitas horas atenção e se você

Atleta atenção que você pode fazer ok mas durante o período que você come tem que ficar atenta o número de calorias que você ingere para você poder criar massa e tal ficar grandão eu aconselho você começar o sejam uma vez por semana e no máximo 16 horas começa com 12 se você se sente seguro vai às 13horas as 14 horas até às 16horas acredita a maior parte

Do jejum você vai passar dormindo entendeu diminui aparecendo vai ficar com fome 16 horas aliás você vai ficar com fome nunca se você seguir os meus conselhos então é o seguinte durante as primeiras quatro horas quando você faz o jejum você comer depois de você comer a última refeição você consome essas essa energia dessa refeição que você fez a proteína

Ou carboidrato da refeição não deve demorar quatro três quatro horas até acabar isso tudo depois você vai recorrer a sua reserva de energia ainda é a glicose é a principal fonte e para você não ter fome nessas primeiras 4 horas você vai fazer uma refeição low carb ok nada de se despedir da comida conta vai estar lá entendeu é onde vai ser um salãozinho um

Franguinho quentinho de frango grelhado uma quinoa ou então uma salada crua ou então manda aí uma sopa de alho-francês um negócio assim leve porque agora você vai fazer jejum e só que vai entrar num processo de renovação celular que é a fase entre as quatro horas e as 16 horas de jejum que é quando o seu corpo começa a recorrer a sua própria reserva de energia

Glicose ainda é a principal fonte de energia mas você começa a fazer uma coisa mais autofagia que é o que é a parte brilhante do jejum que é quando o seu corpo utiliza as células que não estão legais células mais envelhecidas com proteínas envelhecido então assim não funcionando também e e essas células são utilizadas como fonte de energia e é isso é uma

Renovação celular incrível que faz com que o seu corpo consiga a melhorar o metabolismo é por isso que o colesterol melhora a pressão melhora que todo o seu metabolismo funcionar melhor e vocês têm multa o corpo inclusive a produzir células de defesa imunológica mais eficientes né incrível parte do jejum e a partir das 16 horas você vai começar a recorrer a

Gordura armazenada mas metabolicamente até 16 horas você é uma pessoa nova entendeu daí é vantagem de fazer 16 horas de jejum e aí que entra o truque se programar para quando o jejum acabar faz toda a diferença para você conseguir potenciar todo um esforço que você fez e nesse período em que você ficou inanição sem comer né a inanição mais ou menos porque

Você pode comer o que você pode tomar um café você pode tomar um chá você pode sem açúcar tudo né obviamente você pode por uma gordurinha no seu café imagina que você tá assim sem energia e você quer até precisa passar a noite estudando pode fazer jejum estudar pode bota ali uma colherzinha de o óleo de coco no seu café e continua em jejum você não quebre

Seu jejum uma água de um água com limão não quebra o seu jejum esquece açúcar né e não pode na sua lista de coisas a a poder comer na sua vida sempre mas principalmente na jejum nada de adoçante nem nada artificial nada de açúcar e nada de produtos industrializados porque o lance é esse né se melhorar você tá querendo se melhorar não é só um momento que

Você não deixa você não tá comendo é todo o processo né de devolução para sua alimentação hoje é de uma só um ponto para te ajudar a evoluir entendeu mas não esquece se programar é a chave para ser um funcionar porque não pode pensar no que vai comer quando acabar o jejum e que que eu vou comer né porque aí você vai pegar um pedaço de pão ou você vai

Fazer o quê um pico de você quiser morrendo de fome e aí essa vontade de comer muito depois vejam estraga um pouco o resultado da evolução metabólica que você pretende tem que encarar o jejum intermitente como uma forma de se melhorar é a forma como você olha para comida todo o tempo não só depois que a gente não acabou antes da gente vai começar e aí depois

De passar 12 13 14 e 16 horas em jejum vem um momento mais importante do seu jejum que você tá de parabéns e já muitos parabéns é hora de quebrar o seu jejum vamos lá para quebrar o jejum o ideal é que você faça uma refeição a primeira refeição com baixo índice glicêmico que você vai por um cogumelo uma uma uma abobrinha um batata doce a própria quinoa um

Aí depois foi uma proteína de boa qualidade que pode ser uma sardinha enlatada até um atum enlatado mais o peitinho de frango um bife o que você quiser e essa refeição pode ser pobre em gordura entendeu o que eu normalmente faço para quebrar o meu jejum é uma sopa de osso um caldinho de osso que ela é assim você coloca 3 ou 4 kg de osso de um de um açougue que

Você confia de preferência com osso com tutano até que tem o recheio né aí você pede e eu quero um osso com tutano e ele vende o osso com tutano aquele mesmo que você poderia dar para você cachorrinho dessa vez é você que vai pôr na sua panela aí você vai por uma cebola o alho o alho francês uma cenoura só para dar-lhe uma aromatizada naquilo e duas colheres

De sopa de vinagre põe uma panela com muita água cobra aquilo tudo e deixa no fogo baixinho 3 4 5 6 horas à vontade gene depois no final de sus para coar e vai sair um caldinho e umas vezes coloca sabe o que duas patinhas de galinha para aumentar e o colágeno né nunca é demais aí o que acontece você vai pegar aquela esse caldinho e põe no congelador em frasquinhos

Diferença toda semana depois que você faz o seu joão se pode descongelar esse caldinho só essa essa águinha cheia de nutrientes que você vai dar aquela sinalizada para o seu corpo de que olha veja uma acabou agora ele vai começar a comer ir embora não exista assim um tipo de alimentação específico para fazer depois do jejum eu aconselho uma alimentação assim

Mas a low carb uma refeição legal é por exemplo um peitinho de frango uma que não tem tomate assado ou então um salmãozinho ao vapor um que nasceu alho e óleo uma batatinha doce assada hum ou mais simples ainda um omelete de cogumelos entendeu então as pessoas vão ser mais eu vou te contar agora uma lista de vegetais de ingredientes low carb se vão te ajudar

A incrementar e as refeições pode jejum e fazer a sua vida ficar sem mais colorida mais saudável mas nutritiva então são são vegetais são alimentos à vontade assim tipo liberados para você comer depois de ser junto o bloco de cogumelo e espinafre e alcachofra o tomate o nabo repolho brócolis já falei né a couve flor a couve de bruxelas alcachofra falei com a

Sofra abobrinha a chicória um são todos os alimentos com baixo índice glicêmico que você pode usar a vontade mas lembra olá tudo tem uma relação com variedade saúde quantidade mas não faz aí um espinafre ao alho e óleo não precisa ser o márcio visto não haver inteiro entendeu mas quando sobe bem e aí mora outro grande truque para você fazer esse juntos e

Ainda melhor é esses vegetais tem um grande quantidade de fibras solúveis que fazem o teu intestino funcionar melhor e liberam toxinas através das fezes uma incrível aí você acrescenta a esses vegetais uma boa fonte de proteína e uma boa fonte de gordura também e tá aí uma refeição maravilhosa para você terminar o cerveja um a maçã a pera morangos mirtilos a

Framboesa são boas opções de fruta para você comer depois do jejum tá quebrar o seu jejum porque quanto menos doce as frutas forem – frutose e ela tem é uma açúcar natural sim é verdade mas é açúcar e estimula a insulina produzir também e você não quer pico de glicemia nem de frutose detalhe mastigar bem os alimentos é outra e fazer com que todo o resto do

Sistema digestil tem a menos trabalho em tirar as coisas ouro valor das partículas de alimento entendeu por isso meu amigo trabalhinho aí ó o dentinho trabalho intenso aí no começo da digestão e depois tem outra coisa como seu estômago elástico o fato de você ficar assim algum tempo sem comer vai fazer com que o seu estômago meio que reajuste o tamanho então

Aproveita esse momento para comer exatamente apenas o que cabe lá dentro não precisa comer a mesma quantidade que antes vai ajustando ali a quantidade de comida a sua eu não vou eu não é a sua nova capacidade gástrica e vai comendo cada vez mais aproveita é melhor ou menos acho que é o futuro sabia que a pessoa que vai viver mais aquela pessoa que come menos comer

Menos que tem a ver com oxidar – desgastar menos o corpo é que eu acho então qual é o segredo da vida tá chegando perguntar é comer menos o que for e aí você come pouco o que faz mal você come pouco faz menos mal e o que faz bem vai fazer mesmo você comendo pouco pegou mas se você acha que jejum intermitente serve só para emagrecer senta aí meu amigo que eu vou

Te explicar o que que você consegue assim de benefício para sua saúde além de conseguir mandar embora gordura que não presta para nada que tá ali sobrando porque na verdade jejum intermitente nem foi desenhado para você emagrecer ele não foi desenvolvido para emagrecer na verdade o emagrecimento é uma consequência da melhoria do metabolismo e na prevenção de

Problemas crônicos e degenerativas como diabetes por exemplo o fígado gordo por exemplo né então você consegue com o jejum diminui colesterol regular a pressão arterial diminui triglicerídeo a ajuda a diminuir resistência bom e tudo isso se consegue quando você emagrece por isso juntar envolvido com emagrecimento mas ele tem um benefício muito mais amplo do que

Só te ajudar a emagrecer entendeu por isso vai fundo no jejum intermitente que eu acho que é por aí teu caminho sabendo certamente que você vai queimar gordura do seu corpo e vai emagrecer foca nos outros benefícios para sua saúde do jejum e tira o olho da balança assim olha só de vez em quando né vai te ajudar a guiar mas pensa nos benefícios para o teu corpo

Né o resto os outros o rejuvenescimento de dentro para fora entendeu

Transcrito do video
Experimente o JEJUM INTERMITENTE que funciona! By Tua Saúde

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