Top 10 Alimentos para Controlar o Diabetes

Olá pessoal, tudo bem?

No vídeo de hoje, vou falar sobre a importância de controlar o diabetes e vou passar 10 alimentos fundamentais que os diabéticos devem consumir para manter uma glicose controlada. O diabetes é uma doença perigosa e mal controlada, pode trazer consequências graves para o corpo, como amputação de membros, perda da sensibilidade e risco de infarto e derrame cerebral. Por isso, é essencial conhecer o valor da hemoglobina glicada, que estima a média da glicemia nos últimos 90 dias e indica se o diabetes está bem controlado.

Valores acima de 9 de hemoglobina glicada são preocupantes e indicam um risco maior para complicações. Por isso, é fundamental adotar hábitos saudáveis, incluindo alimentos nutritivos e que ajudem a controlar a glicose. A seguir, vou apresentar os 10 alimentos que são essenciais para diabéticos, pois podem contribuir para o controle da glicose e melhorar a hemoglobina glicada.

1. Ovo: o ovo é um alimento completo, rico em minerais e proteínas. Consumi-lo não aumenta o colesterol e pode ajudar a controlar a glicose. É importante introduzi-lo na dieta diária.
2. Aveia: a aveia é rica em fibras, o que retarda a absorção rápida da glicose. Pode ser consumida em qualquer refeição e ajuda a controlar a glicemia.
3. Abacate: além de ser uma fruta deliciosa, o abacate contém gorduras boas, que ajudam a controlar a glicose e reduzem os picos de insulina. Pode ser usado em diversas preparações.
4. Peixes: peixes como sardinha e salmão são ricos em substâncias anti-inflamatórias e gorduras saudáveis, que protegem o coração e auxiliam no controle do diabetes.
5. Chia: a chia ajuda a controlar a glicose devido ao seu poder de saciedade e ao alto teor de fibras. Também possui gorduras benéficas para o corpo.
6. Leguminosas: feijão, ervilha e lentilha são fontes de fibras, minerais e proteínas, que contribuem para um bom controle da glicose.
7. Frutas vermelhas: morango, mirtilo e framboesa possuem baixo teor de carboidratos, são ricas em antioxidantes e fibras, e auxiliam no controle glicêmico.
8. Azeite extra-virgem: além de possuir propriedades anti-inflamatórias, o azeite é uma das melhores gorduras para o coração e retarda a absorção do açúcar pelo intestino.
9. Folhas verde-escuras: brócolis, couve, espinafre e rúcula são ricos em fibras, minerais e antioxidantes, essenciais para a saúde do coração e controle da glicose.
10. Oleaginosas: nozes, castanhas, macadâmias, pistache e avelã são fontes de gorduras boas, reduzem o estresse oxidativo, ajudam na redução da resistência à insulina e controlam a glicemia.

Esses são apenas alguns exemplos de alimentos que podem ajudar no controle do diabetes. É importante ressaltar que cada pessoa é única e necessidades individuais podem variar. Portanto, é recomendado procurar um nutricionista para obter um plano alimentar adequado, levando em consideração as necessidades específicas de cada paciente.

Espero que tenham gostado das dicas e que possam colocá-las em prática para melhorar o controle do diabetes. Se você gostou do vídeo, não se esqueça de compartilhar com outras pessoas que também possam se beneficiar dessas informações. E não se esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e deixar seu like para que eu continue produzindo conteúdos relevantes para vocês.

Um grande abraço e até a próxima!

Fonte: 10 melhores Alimentos para controlar o seu diabetes. por Dr. Roberto Yano

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