Fisioterapia para tratar problemas no punho: dicas e exercícios.

Olá, sejam bem-vindos aqui ao canal chamado Fisio! Meu nome é Geovana, sou fisioterapeuta. Se você ainda não é inscrito aqui no canal, inscreva-se abaixo e ative o sininho para receber as dicas novas. Hoje, vou dar algumas dicas para você que teve algum problema na região do punho ou nos dedos da mão. Se você sofreu uma fratura, teve alguma lesão, tendinite ou qualquer dor nessa região, essas dicas podem te ajudar. Lembre-se de que elas não substituem uma avaliação e um tratamento com um fisioterapeuta profissional, pois ele vai medir qual é a amplitude do seu movimento e o grau de força necessário. Mas, se você já está liberado para realizar os movimentos, essas dicas podem te ajudar.

A primeira dica para ganhar o movimento do punho é você colocar a palma da mão com a palma da mão, apoiar os cotovelos na mesa e ir descendo até o máximo que conseguir sem tirar o contato da palma da mão. Desça até o final e faça isso de acordo com a sugestão que deixei aqui em cima sobre a quantidade de séries e repetições. Normalmente, quem tem limitação de movimento não consegue chegar até embaixo, então você pode começar fazendo até essa abertura e forçar para manter junto, indo até onde conseguir. Repita isso algumas vezes, forçando cada vez mais até conseguir chegar até embaixo.

A próxima dica é apoiar o cotovelo na mesa e realizar o movimento de flexão do punho. Com a outra mão, você vai forçar o punho para baixo, pegando inclusive no dorso da mão. Force para baixo e faça de acordo com as séries e repetições sugeridas.

Outra dica é utilizar massinhas de modelar, que são vendidas em papelarias. Você vai fazer uma bolinha com ela para ajudar a ganhar movimento tanto na articulação metacarpofalangiana quanto nas articulações das falanges. Se você teve uma fratura no punho ou alguma lesão e não consegue fechar a mão, essa dica pode te ajudar. Coloque a massinha na mesa e tente apertá-la contra a mesa durante 30 segundos, conforme a sugestão, e repita.

Outra dica é realizar o mesmo movimento, mas agora não na região do punho, e sim aqui nos dedos. Coloque a massinha nessa segunda parte dos dedos e aperte. Se preferir, também pode fazer esse exercício em pé para conseguir jogar o peso do seu corpo e realizar o movimento com mais facilidade.

A última dica é fazer o movimento de amassar o pão. Você vai apertar a massinha e empurrar. Faça uma bolinha novamente, coloque na mesa, aperte e empurre como se estivesse amassando o pão. Isso vai te ajudar a fechar os seus dedos.

Outra dica que você pode realizar é esticar o dedo e dar um joinha para mim, pois assim vou saber que gostou do vídeo e vou trazer mais dicas para você.

Uma outra dica com a massinha é para fortalecer a musculatura da mão. Faça uma bolinha com a massinha e utilize a mão que tem a diminuição de força para realizar um movimento de pinça e fazer bolinhas com a massinha, alternando os dedos.

Você também pode pegar um pregador em casa para realizar o movimento de pinça. Abra o pregador, segure por alguns segundos e depois feche. Faça isso repetidas vezes.

Outra dica é utilizar uma faixa elástica, uma manta ou uma toalha para esticar. Com uma mão, coloque na extremidade da faixa e realize o movimento de puxar. Isso vai ajudar na movimentação da mão e na coordenação. Se ficar muito fácil, você pode colocar alguns pesos na extremidade da faixa para tornar o exercício mais desafiador.

Um exercício que gosto de recomendar aos meus pacientes para realizar em casa, junto com o tratamento de fisioterapia, é utilizar carretéis de linha. Faça o movimento de fechar os dedos e empilhe os carretéis, depois desempilhe. Isso vai ajudar no movimento de flexão e extensão dos dedos.

Para fortalecer a musculatura do punho, você pode utilizar uma toalha ou bandagem elástica. Apoie o antebraço na toalha e realize o movimento de extensão do punho, descendo devagar, e o movimento de flexão do punho. Você também pode realizar o movimento de supinação e pronação, segurando uma extremidade da bandagem e fazendo o movimento para dentro.

Você pode usar uma luva para realizar o movimento de abertura dos dedos. Coloque a luva na mão e realize o movimento de abertura, deixando o cotovelo apoiado na mesa. Abra e feche a luva, de acordo com a sugestão, para fortalecer essa musculatura.

Essas são algumas dicas que podem te ajudar, mas lembre-se sempre de procurar a orientação de um profissional. Se tiver alguma dúvida, deixe nos comentários do vídeo. Não saia sem se inscrever no canal e ativar o sininho para receber mais dicas. Me siga também nas redes sociais. Espero que tenham gostado das dicas. Até mais!

Fonte: Fisioterapia para Punho por Chama a Fisio

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