6 exercícios simples para aliviar a dor no punho

Se você sentir dor no punho, nos dedos ou na mão, esse treino é ótimo para as pessoas que usam demais os dedos, seja no computador, fazendo trabalhos manuais ou mexendo muito no celular. Esse treino é perfeito para te ajudar.
Vamos lá! Você vai ficar sentado com a coluna reta e vamos começar fazendo um aquecimento abrindo e fechando a mão. Assim:
– Abre e fecha a mão.
Isso é só o aquecimento. Agora vamos fazer um exercício de alongamento e ativação:
– Indicador com polegar, volta. Dedo médio, um, polegar volta. Anelar, um, polegar volta. Mínimo, um, dois, três, quatro.
Mais uma vez:
– Indicador com polegar, volta. Dedo médio, um, polegar volta. Anelar, um, polegar volta. Mínimo, um, dois, três, quatro.
Agora, você vai abrir e fechar a mão novamente:
– Abre e fecha a mão.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Agora, vamos girar o punho:
– Gira para fora, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Vamos no sentido contrário:
– Gira para dentro, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Preste atenção nesse próximo exercício e faça com bastante cuidado:
– Dê uns tapas ou suquinhos na parte interna do braço para soltar a musculatura.
Agora, vire a palma da mão para baixo e bata atrás:
– Vai soltar bastante essa musculatura que está tensa, isso sobrecarrega o punho.
Faça o mesmo do outro lado:
– Vire a palma da mão para cima e bate atrás.
Ótimo! Agora vamos começar com os alongamentos. Primeiro, feche o punho e puxe para baixo:
– Segura aqui e puxa a mão para baixo.
Você precisa sentir essa parte aqui da sua mão.
Abre e estica o peito para conseguir relaxar a costa.
Essa mesma mão aqui vai abrir. Agora, devagar, estende o cotovelo e puxa um dedo de cada vez e conta até 10:
– Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez.
Puxa o outro dedo de cada vez e conta até 10, novamente:
– Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez.
Agora, puxa todos os dedos juntos, com o cotovelo estendido:
– Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez.
Solta um pouco esse punho e relaxa. Agora, vamos para a outra mão:
– Feche o punho, puxa para trás com o cotovelo estendido e sinta o alongamento dessa parte do braço.
Faça o exercício do dedo por dedo:
– Puxa a primeira, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Troca para o outro dedo.
– Puxa para trás com o cotovelo estendido e puxa:
Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez.
– Troca, puxa um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez.
Agora, vamos fazer o mesmo dos flexores, batendo um pouco:
– Bate aqui perto do punho, bem perto do cotovelo, vira a palma da mão para baixo e bate atrás.
Bem perto do punho, perto do cotovelo e bate assim como estivesse batendo na porta.
Agora, o outro lado:
– Palma da mão para cima, vira com a palma da mão para baixo e bate atrás.
Traz as duas mãos aqui no meio, apoia a palma da mão colada com a outra e vai descendo para baixo desse jeito, sem desgrudar a mão:
– Gruda a mão aqui e a mão fica junta, sem desgrudar.
Entrelace os dedos:
– Na frente, e puxa.
Espero que esses exercícios ajudem a aliviar as dores no punho e nas mãos. Lembre-se de fazer essa sequência duas vezes por dia. Mantenha uma boa postura durante o treino e, acima de tudo, cuide da sua saúde. Confira mais de 400 vídeos com dicas para emagrecer, diminuir a dor e exercícios fáceis para fazer em casa no canal do YouTube. Se inscreva e clique no sininho para receber as notificações. Baixe o aplicativo grátis do Aurélio, com todos os vídeos, inclusive vídeos exclusivos para quem baixou. Cuide da sua saúde e tenha uma ótima rotina!
Fonte: EXERCÍCIOS PARA DOR NO PUNHO | Para você que sente dor no pulso, nas mãos ou nos dedos! por Aurélio Alfieri

6 exercícios simples para aliviar a dor no punho

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