Exercícios eficazes para fortalecer a mão e o punho

É o canal da artrose que tem o privilégio de receber a sua maior estrela, a Samantha. Os vídeos da Samantha são sempre um sucesso e, claro, ela já fez vários vídeos. O pessoal ficou me cobrando: “Poxa, Andreia, punho e mão vão ficar de fora?”. Para ficar de fora? Não, agora partiu!

Então, vamos fazer exercícios para punho e mão. Vamos pedir aqui para nossa enfermeira top, a Paula Polenta, para nos mostrar esses exercícios. Pode ser, então, vamos lá.

Os exercícios de mobilização para mão são importantes para prevenir algum tipo de lesão, principalmente para pessoas que trabalham no computador, no telefone ou com serviços manuais. Assim como todas as articulações, é importante que elas trabalhem de forma adequada. Por isso, os exercícios de mobilização para essa pequena articulação são essenciais para prevenir lesões e aliviar a dor, se necessário.

Vamos iniciar sempre em cima de uma bancada para apoiar o antebraço, não cansar o cotovelo e deixar a mão livre para movimentar. O primeiro movimento é descer e subir o punho. Tente fazer movimentos amplos, mas se não conseguir, faça o movimento que conseguir e, no final, faça um alongamento.

Outro exercício é fazer um movimento de descer a mão. Pode descer bastante, flexionando o punho. A outra mão também pode ajudar no movimento.

O movimento de rotação é importante para a mobilização da articulação do cotovelo e do punho. Coloque a palma da mão apoiada na mesa e gire o punho para cima e para baixo.

Outro movimento que ajudará na mobilização do punho é juntar a palma da mão com a palma da mão, fazendo movimento de “Namastê”. Se não conseguir fazer esse movimento, tente baixar um pouco mais as mãos na intenção de juntar as palmas.

Depois desse exercício, faça um alongamento das porções musculares do antebraço. Estique o braço com o polegar virado para cima e sinta o alongamento da parte de baixo do braço. Faça o mesmo movimento com o polegar virado para baixo.

Esses exercícios são muito importantes para a saúde do punho e da mão. Não se esqueça de realizar os alongamentos também na parede, se preferir.

Fonte: 5 exercícios para mão e punho por Canal da Artrose com Dr.André Kruel