Exercícios respiratórios para fortalecer pulmões: guia completo para idosos em casa

Nesse vídeo, a Dani vai ensinar como fazer um exercício de respiração em casa, principalmente para os idosos. A respiração é muito importante, por isso ela vai passar um exercício de respiração para que as pessoas possam imitar em casa. Vamos fazer juntos passo a passo para melhorar a capacidade pulmonar. É isso que vamos propor para vocês hoje. É muito simples, todo mundo vai conseguir fazer tranquilamente.

Vão deixar a capacidade pulmonar mais forte. Isso é o que peço, treine todos os dias. A frequência vai trazer resultados. Isso é como atividade física, assim como uma qualidade de vida boa. Então, faça todos os dias. Acorde e faça, faça no meio da tarde, faça antes de dormir. Fazendo pelo menos uma vez ao dia já tá legal.

Faça algumas vezes por semana e aproveite para compartilhar com a família que tem certeza que tem um idoso lá que está precisando melhorar a capacidade pulmonar, principalmente que está trancado em casa.

Então, sente confortavelmente, mas eu quero essa coluna retinha, tá bom? Sente reto no chão, em qualquer cadeira ou na cama, não tem problema. Vamos fazer juntos. Vamos puxar o ar pelo nariz e vamos sempre soltar pelo ar. Eu vou contar cinco segundos para a gente puxar o ar e 10 segundos para soltar, tá bom?

Se você fizer todos os dias, a sua capacidade respiratória vai melhorar muito. Então, vamos começar?

• Puxar o ar pelo nariz e contar até 5;
• Soltar o ar sempre pela boca;
• Vou contar até 10;
• Agora, começa o trabalho lá embaixo. É mais difícil.

Você pode ir aumentando o tempo da inspiração e expiração de acordo com a sua capacidade. A frequência e o tempo vão melhorando gradualmente. Lembre-se de sempre manter um padrão respiratório.

Vamos praticar mais exercícios respiratórios juntos?

1. Inspirar por 6 segundos e expirar por 12 segundos;
2. Inspirar por 7 segundos e expirar por 14 segundos;
3. Inspirar por 8 segundos e expirar por 16 segundos.

Agora, você pode tentar contar até 30 ou 40 na sua cabeça enquanto segura o ar. Isso ajuda a melhorar a capacidade respiratória também.

Repita esses exercícios respiratórios todos os dias. Coloque esse vídeo de novo e faça junto. Faça de manhã, à noite, antes de dormir. Tenho certeza que, se você fizer, os seus pulmões vão agradecer muito. E se você gostou da Dani e dos exercícios que ela passa, vou deixar o Instagram dela aqui embaixo. Corre lá porque tem muitas dicas legais e também cursos bacanas de exercícios para você fazer em casa. Lembrando que toda semana tem vídeos aqui no canal com exercícios físicos para idosos em quarentena e muitas outras atividades legais. Então, assine o canal, clique no sininho para receber todas as notificações. Um abraço, até mais, tchau, tchau, tchau.