CREATINA – Aula completa: Funciona? Quais benefícios? Tem efeitos colaterais? Considerações, etc

Hoje vim falar sobre um suplemento muito popular, mas que ainda causa dúvida e medo nas pessoas: a creatina! Para que ela serve? Como funciona? Como tomar? Ela faz mal aos rins e fígado? Causa retenção? Dá celulite? Aumenta massa magra/massa muscular? Dá força? Incha? Nossa, são tantas dúvidas que fiz esse vídeo super completo pra você! Espero que goste!

Oi gente rapidinho onde começar o vídeo quero mostrar uma novidade que o youtube tem agora tá vendo essa barrinha embaixo do título que tem o like this lá que compartilhamento e tudo mais se você deslizar para a esquerda assim ó você vai ver se coraçãozinho escritos em inglês ou valeu em português o que é isso é uma forma que você tem agora de dar um pequeno

Apoio para os youtubers que você gosta só se você clica nele ó vai aparecer aqui uma pequena doação que você pode fazer para o o os canais que você gosta que você aprende alguma coisa e que você quer que se youtuber continuar esse trabalho então eu gostaria de pedir caso você possa dar uma pequena contribuição aqui para o meu canal fico muito grata e que você

Recebe em dobro a moeda provavelmente vai mudar de acordo com o país e que você está então se você tiver nos estados unidos ou na europa no brasil a moeda vai ser de acordo são valor são pequenas né tem desde um valor menor até o valor maior então o que você puder eu agradeço muito se o meu canal te ajuda de alguma forma se você consegue ter benefícios no seu

Corpo na sua saúde o seu estilo de vida eu agradeço muito eu tenho certeza que a vida vai te dar em dobro muito obrigada e vamos para o vídeo presente tudo bem sou giovana arguido nutricionista e hoje vamos falar do suplemento mais polêmico mais famoso que mais gera dúvida no mundo da musculação da nutrição e suplementação creatina guardando os que eu já faço

Vídeo sobre creatina para esse canal aqui se você colocar no youtube giovana água e do crê a tina vão aparecer vários porém quase que diariamente eu recebo alguém com alguma dúvida em relação esse suplemento então no vídeo de hoje eu vou explicar tudo as ações da creatina no corpo efeitos colaterais que tenho não se ela realmente faz efeito sim ou não

Você tem perigo e pode prejudicar seu corpo sua saúde e também dá algumas dicas das melhores formas de utilizar o gente antes de começar o vídeo quero te convidar a participar do meu grupo exclusivo de nutrição saúde internet lá no telegram já ouviu falar do aplicativo telegram é tipo um whatsapp é novidade tem alguns alguns já usam mas eu descobri que dá

Para criar lá um grupo exclusivo onde você pode colocar muitas pessoas que eu conheço que eu decidi criar o saúde eu vou deixar o link abaixo aqui no box estão desse vídeo nos comentários em destaque para que você possa clicar e acessar o nosso grupo lá acabei de ser o grupo fazer em poucos dias pouco a pouco vou postando coisa para vocês lá mas vai ter bastante

Dica vídeo novidade descontos tudo que você precisar para melhorar sua saúde o seu corpo então te espero lá bom gente primeiro de tudo o que é creatina do que que ele é feita a creatina é um produto natural porque nosso corpo possui creatina natural ah então já que não é nada de outro mundo a creatina é um peptídeo formada por três aminoácidos ou seja ela

É como se fosse um privado de proteínas porque os aminoácidos são as pequenas moléculas que formam uma proteína a creatinina é formada de três aminoácidos glicina arginina e metionina como eu falei a creatina está presente o nossos músculos mesmo quem não se complementa ela também encontrado em peixes e carnes vermelhas então se você come todo dia ou peixe

Ou carne vermelho você ingere uma quantidade bem pequenininha de creatina porém caso você queira o benefício para o treino para o esporte só aquela quantidade de creatina da carne da alimentação não é suficiente tem que suplementar mas é só para que vocês entendam que creatina não é uma coisa de outro mundo eu não sei porque as pessoas criam tanto bonito de

Tanto medo ao redor da creatina ela como se fosse um bcaa age gama formada por três aminoácidos vamos passo a passo as conjunções da creatina para que você entenda como ela age no teu corpo quando você faz a suplementação primeiro de tudo a principal função da creatina é aumento de força e potência quando você suplementar creatina você aumenta um toque de

Uma substância chamada queratina fosse fácil fosfocreatina quando você tem mais dessa substância dentro do seu corpo você consegue melhorar sua performance em vários tipos de esportes aqueles que exigem força e potência muscular tão por exemplo a segunda função da creatina é aumentar melhorar a recuperação muscular ou seja como ela comporta de aminoácido o

Nossos músculos treinados precisão de aminoácidos e proteína para se recuperarem seus você faz o do constante da suplementação de creatina você tem isso de forma facilitada é claro que não é só a creatina você precisa de uma dieta com proteínas completas calorias adequados e tudo mais e como qualquer outro suplemento a creatina não faz milagre não é tomar

Creatina que vai acontecer a mágica não aquele aqui na faz parte ali do conjunto que envolve treino dieta outro suplemento soneto do mais na mesma forma não vai adiantar tomar creatina que você não está detonando os seus treinos presentes a creatina vai te dar aquele empurrão para que você tenha mais força mas potência mas se você não usa e abusa disso não vai

Dar muito resultado se você toma creatina e semana após semana você faz um certo exercício com o mesmo peso na academia não vai dar em nada gracinha vai te ajudar mas você tem que fazer sua parte também a creatina também ajuda na prevenção de fadiga então se você já está ali com dedicando aos treinos caprichando mas senti muita fadiga durante ou após o treino

Ela vai ajudar nesse também como eu falei ela ajuda a aumentar a carga de treinamento mas você tem que se esforçar você sempre tem que levar o seu e para aumentar a massa muscular você tem que desafiar o seu corpo tanto na alimentação quanto no treinamento a complementação de crédito não é perfeita para quem quer melhorar a eficácia em movimentos curtos rápidos

E intensos como por exemplo musculação crossfit springs qualquer tipo de esporte que tem a tiros são ele sim arte marciais etc cristina vai te ajudar a ali da recuperação durante os intervalos da série dos exercícios que você esteja fazendo em qualquer tipo de isso pode e daí você consegue manter o seu nível de força que caso você não simplesmente ele vai caindo

Ao longo do treino quem suplemento de creatina consegue manter isso de forma mais constante e isso resulta em maior ruptura das fibras musculares e se você recuperar da forma correta maior aumento de massa muscular então por exemplo você está ali na academia você vai fazer uma série de agachamento você põe um peso x epa 10 reflexão eu vou porque você tem que fazer

Quatro cinco séries de agachamento um treino mais volumoso quando eu chegar na quinta série você já tá destruído não aguenta mais às vezes você não vai conseguir fazer o mesmo número de refeições que fez na primeira série provavelmente não vai se tiver bem pegado a creatina vai facilitar nada garante que você vai conseguir exatamente o mesmo resultado é

A mesma performance na primeira e na quinta série por exemplo mas vai ficar muito perto muito melhor do que você não toma creatina você intensifica o seu treinamento tudo que você precisa para ganhar massa muscular deu para entender que não é só tomar o produto que você vai ganhar não ele vai ajudar de uma forma indireta com uma coisa pode resultar no aumento de

Massa muscular porém também de nada adianta você treinar super bem conclui a 5 séries de agachamento detonar colocar um monte de peso que você chegou em casa você comeu um negócio ele lowcarb não vai adiantar tem que adianta para ganhar o caso seja o seu objetivo agora vamos falar sobre a suplementação em si como fazer qual a melhor forma como utilizar a creatina

Que você nunca usou creatina é onde começar pelos tradicionais de três a cinco delas você é muito leve pesa até 50 50 e pouco kg começa com 3 gramas aí você vai aumentando o pouco se você já passou dos 50 e poucos 70 kg aí você já pode começar com o gramas de creatina ao dia uma dose é o dia todo dia quer mesmo quando não tem treino você mantém a sua

Dose porque por mais que você não esteja treinando você precisa manter aquele consumo de creatina para que elas deixam suas células musculares agora uma pergunta muito frequente qual é o melhor horário para tomar creatina pós treino junto com alguma fonte de carboidrato ai mas sem querer tirar para dar força porque que eu tenho que uma porta treino porque o efeito

Da creatina não é na hora crédito não é que nem um pré-treino não é como uma cafeína que você toma e já dá uma o trabalho não quer china a demora de uma duas semanas para começar a fazer efeito do que você precisa que todas as suas células musculares estejam cheias de creatina para que ela começa a desempenhar então o efeito não é na hora tira essa ideia

Da cabeça de tomar creatina em jejum à frente acorda toma um copo de água antes do treino não tome posse treino porque tudo que a gente ingere após o treino boo a musculatura já gostava de uma forma mais rápida vocês aí mexendo o seu dinheiro não suplemento você quer o melhor benefício dele não quer então use pós treino junto com alguma coisa carboidrato pode

Ser uma água de coco uma fruta um suco de fruta por que a menstruação vai ser melhor ainda tomar creatina só com água absorção é muito boa porque você não vai ter pico de glicose e de insulina para puxar aquela substância para sua célula só água não vai aumentar um pouquinho sua glicose tem que ser algo que realmente um pouquinho sua glicose faço sério que

Você vai ver como vai dar diferença e nos dias que você não e a tanto faz o horário que você vai consumir desde que você tome mesma coisa com copinho de suco ou com uma fruta junto você pode até me falar com água se você quiser mas come uma fruta junto um pedaço de batata alguma coisa que tem carboidrato aí quando não tem treino porque de manhã à tarde à

Noite qualquer horário por favor saturação é necessário não é da efeito não é é muito individual alguns estudos mostram que fazer saturação o que é na primeira semana quando você começa a tomar creatina você vai toma quatro vezes ao dia ao invés de uma só porém você vai usar 5 gramas em cada horário 325 né no caso para que você enche as suas células

Musculares de uma forma mais rápida foi que eu falei antes criativo só faz efeito quando ela já está bem acumulada nós somos curvatura algumas pessoas relatam que sentem diferença fazendo esculturas estão algumas relatam que não então vai e você acertar se você quiser só é grande parte das pessoas p o estado a partir da segunda semana mesmo sem fazer saturação

E depois de duas ou três semanas usando cinco gramas ao dia você ainda não viu tanta diferença você pode aumentar um pouquinho dose quem começou com três pode aos poucos subir para se encontrar sete quem começou com cinco pode aos poucos subir para sete outra 10 no máximo 10 gramas por dia tá ok eu gosto de usar indicar creatina em 5 ou seja usa durante um ou dois

Meses para depois volta depois para é que sempre fez uma novidade do teu corpo vocês eu uso só você vai bem vai bem vai bem na hora que você parar dar uma estabilizada se você tiver comendo bem treinando bem não vai cair dificilmente vai cair gente suplemento não é igual anabolizante droga que dá aquele efeito depois que apesar de tudo não é bem assim desde que

Você mantenha a sua rotina legal de dieta treino em treino bem curiosidade aquela coisa toda uma toalha para academia e fazer o que der na telha não tem então o problema é só tem que ter consegue evoluir então geralmente quando você usa em ciclos que que acontece você tem aquele pico de força começa aí super bem parou de usar creatina dar uma estabilizada e ficar

Com dois três meses sem usar depois volta eu acho legal para mim ainda mais resultados porém se você quiser usa de forma contínua pode ser também muita gente que usa de forma contínua muda um pouco a forma de usar o longo dos meses por exemplo primeiro mês usa 3g segundo mês de aumente para cinco aí depois faz uma faturação aí depois volta para 5 gramas é o dia

Aí para por uma semana volta na outra semana 17 das grandes é o dias vai mudando para que eu estou sempre veja aquilo como algo diferente e no que tá acostumado com a mesma coisa sempre para sempre o qual costuma eles não dá muito mais resultado e você já usou outras marcas no passado e não gostou muito não se adaptou teve algum efeito ruim experimente uma outra

Marca às vezes aqui no seu a qualidade não era tão boa ou o seu corpo não se adaptou muito bem com aquela marca um algumas considerações finais sobre a creatina primeiro de tudo gente eu tenho um vídeo só sobre mitos com a creatina aqui no canal se você quiser ouvir tudo com um detalhe depois que procura giovanna grigio creatina mitos que lá eu falo que várias

Coisas que o pessoal pública por aí é tudo mentira essa coisa de creatina da celulite da retenção danifica o órgão faz mal para o rim faz mal para o fígado faz mal para inscrição do cai o cabelo grande parte por mentira como eu falei no começo creatinina é formada de três aminoácidos não tem nada mirabolante você comendo carne ovo queijo que esteja todo dia

Você vai enriquecer ainda me nossos da mesma forma em quantidades menores mas vai ser a mesma coisa creatina não é uma droga um remédio hormônio não falando essa coisa de água retenção junto quando você usa oi tina você tem que aumentar a ingestão de água pelo menos de meio a 1 litro a mais do que você já usava porque a creatina pode causar desidratação

Porque ela ajuda a puxar a água para as células musculares então a creatina ela causa uma retenção na célula muscular naquela retenção subcutânea que a gente tem aqui embaixo da pele que dá uma aparência de inchaço no braço na barriga e na perna não é na tela muscular ela que ela dá mais profunda então não vai refletir muito ali na sua pele como toda a

Próxima é muito natural a diferença é muito pequena ninguém vai tomar clássica nossa bombado que não é assim também não é uma diferença muito sutil muito pequena porque você tenha melhores resultados tem que tomar mais água 81 dieta correta junto então adianta comer tudo errado como um monte de sódio como um monte de carboidrato um monte de açúcar coisa da

Forma errada e falar que ficou retido por conta da creatina se a sua viagem está totalmente errada dieta errada e e pode causar retenção pode danificar o órgão dependendo dos erros a sua dieta pode causar pedra no rim esse tipo de coisas aí depois a pessoa vai comprar creatina coitada então uso e creatina sem medo que eu tenho certeza que você vai gostar creatina

É um suplemento de ótimo custo-benefício então para quem está ali na academia já tá comendo melhor que é se cuidar que elas alguma coisinha extra para ajudar que esteja mais natural que tenha um bom custo-benefício que tenha feito escreve não é uma das melhores opções e conta que pra mim nos comentários se você já usou se você usa creatina quais foram os

Efeitos com você tá bom beijo obrigada pro tecido tchau tchau tchau e aí

Transcrito do video
CREATINA – Aula completa: Funciona? Quais benefícios? Tem efeitos colaterais? Considerações, etc. By Giovana Guido

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