CREATINA: O QUE É, QUANDO TOMAR E QUAIS OS BENEFÍCIOS DA CREATINA PARA O TREINO

Creatina: o que é, quando tomar e quais os benefícios da creatina para o treino.

Que exigem principalmente força e explosão como musculação ou corrida de curta distância a creatina é um dos suplementos que vale a pena tomar para ter melhor desempenho do exercício porém como uma boa parte das substâncias consumidas por atletas para aumentar a sua performance ela ainda gera muitas dúvidas e é cercada de mitos a seguir o explicar melhor o que é

Creatina quando tomar e como ela pode ajudar você a obter melhores resultados então se você gostou do assunto desse vídeo não se esqueça de se inscrever no canal e como de costume já vai deixando o seu joinha puxa vinheta 1 e aí a creatina é um composto produzido pelo fígado rins e pâncreas a partir de alguns aminoácidos glicina arginina e metionina a substância

Também está naturalmente presente em carnes peixes e frangos ovos frutos do mar leite e derivados em nosso organismo ela é armazenada em grande parte no tecido músculo-esqueléticos em menor quantidade no coração músculos lisos cérebro e testículo em geral nosso corpo produz cerca de um grama de creatina por dia e outro 1g é ingerido na dieta o experimento é

Recomendado para aumento da força da potência e da massa muscular a substância travessos ganhos para o treino quando aliada a uma boa dieta e um programa de exercício adequado por estar envolvida na produção de atp fonte de energia usada pelos músculos em exercícios predominantemente aeróbicos de alta intensidade e curta duração como musculação saltos arremessos

De peso e corridas muito curtas é importante saber que consumir a creatina não vai aumentar a massa muscular é preciso treinar para conseguir isso basicamente o que o suplemento face é elevar a tolerância do atleta ao esforço e retardar a fadiga permitindo que ele usa e cargas maiores e tem um melhor desempenho nos exercícios o que consequentemente vai gerar ganhos

Maiores além a ser armazenada nos músculos juntamente com a água a substância leva a um aumento do volume muscular em grande parte dos suplementos de creatina em pó com ou sem sabor a recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la por exemplo suco leite ou vitaminas mas sempre seguindo aí a orientação do

Seu nutricionista é uma dica muito comum é misturado suplemento a uma bebida com carboidrato que seriam e sucos ou bebidas esportivas e aí e de acordo com a regulamentação da anvisa uma dose do suplemento da é fornecer de uma, 5 gramas a 3g de creatina existem diferentes estratégias para ser administrar a substância e muitas delas inclusive leva o encontro momento

De treino do atleta se é um período próximo da competição ou fase com exercícios mais intensos por exemplo daí a importância da orientação de um nutricionista e de um profissional de educação física que saber aí das suas capacidades físicas que serão mais exigidas naquele momento específico da prática esportiva e e aí as pesquisas mostram que o momento do

Dia que o suplemento é ingerido não faz tanta diferença na performance durante o exercício ou na recuperação após a atividade os benefícios do consumo da creatina são obtidos graças ao aumento do nível da substância nos músculos o que ocorre com a ingestão regular e não imediata e aí em algumas pessoas podem sofrer problemas gastrointestinais como diarreia

Dor de estômago e náuseas ao consumir a creatina cãibras também são relatados crianças e gestantes não devem ingerir suplemento já pessoas com problemas de saúde específicos idosos devem verificar com o médico se podem utilizar a substância é de extrema importância ter orientação nutricional e não ultrapassar a dosagem recomendada de qualquer suplemento no

Caso da creatina alguns especialistas alertam que o consumo excessivo em longo prazo pode levar a disfunções no fígado nos rins e até alterações no ritmo cardíaco apesar de os estudos sobre isso serem limitados e inconclusivos de qualquer forma é mais seguro evitar o exagero até porque ele não traz benefício a performance é a substância não aumenta a quantidade

De gordura corporal podem pode levar sim ao ganho de peso primeiro porque com treino regular dieta adequada eo uso da substância seus músculos vão crescer e músculo pesa e segundo porque com o aumento do nível de creatina nos músculos também é uma elevação da quantidade de água dentro deles e essa água não só pesa como aumenta o volume muscular mas isso não

Quer dizer que o suplemento vai fazer o indivíduo engordar ou ficar inchado bom e você já fez algum uso de algum suplemento deixa aqui para mim nos comentários se você gostou desse vídeo se esse vídeo te ajudou de alguma forma compartilhe com seus amigos que isso vai ajudar muito o canal então é isso obrigado por assistir e até o próximo vídeo pessoal e aí

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CREATINA: O QUE É, QUANDO TOMAR E QUAIS OS BENEFÍCIOS DA CREATINA PARA O TREINO By Hábitos Saudáveis

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