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10 Mitos da CREATINA! Engorda? Como Tomar? Faz Mal? MAIS RESULTADOS!

Veja os benefícios da creatina, como tomar, para que serve e dicas para mais resultados. Será que a Creatina traz efeitos colaterais? Faz mal mesmo? Engorda? Retém líquido? Qual é a melhor? Quando tomar? Saiba isso e muito mais nesse video.

Pra vocês sobre os 10 principais mitos da creatina ser aquele que tinha realmente vai te ajudar a ganhar massa muscular será que ela vai deixar você com um aspecto inchado será que ela engorda será que ela faz mal para a saúde fica comigo que vou responder tudo isso aqui agora faz são os benefícios dela vou falar desses dez minutos e principalmente cinco dicas de

Como você pode usar criativa de forma mais eficaz para ter mais resultados bom então pra começar o nosso vídeo acho que é bem importante explicar rapidinho e de uma forma bem fácil para vocês verem o que é a creatina porque junto com o e-commerce ceará um dos três produtos mais usados nas academias para quem está buscando ganho de massa mas hipertrofia enfim bom

A creatina ela tá normalmente a gente pode encontrar normalmente nas carnes ou a gente pode usar ela através da implementação e o simplificando a creatina ela ajuda a combater a fadiga durante os treinos permitindo que se trabalhe mais e com mais intensidade melhorando a força e tamanho muscular é e entanto tem alguns mitos algumas informações encontradas algumas

Pessoas têm até receitas a creatina acham que vão ter um problema sério de saúde ou que vão acabar quando machucou a aparência enxada e não vai resultar em ganho de massa muscular é de uma forma mais concreta então tinha comigo agora que eu vou falar desses dez metros pra você e dizer que na verdade é mito eo que é verdade a maioria das pessoas que decide usar a

Creatina normalmente são pessoas que fazem trabalho de força o trabalho de musculação porque eles buscam ou aquele benefício que ela dar de aumento do volume um momento da hipertrofia mesmo ou estão buscando na verdade o aumento da força que aquela recuperação que eu falei mas explosão mais força eu vou começar com o primeiro mito que eu acho que é o mais falado

É o que apavora mais as pessoas que a creatina provoca danos nos rins e no fígado é assim já vêm rolando de muito tempo e por conta disso até tem muitos estudos que comprovam na verdade o contrário não tem estudos científicos que mostram que ela de fato causa danos reais no filho dono gente o que acontece é que às vezes tem uma certa confusão porque as pessoas

Analisam a creatinina que é um subproduto decreto china e quando você utiliza creatina na opa mas parou de utilizar pouco tempo realmente seus índices de criativo na tão pouco comentados no sangue mas isso não torna ea creatina pode ser um marcador de doença renal e mas isso não está relacionado com doença renal é inclusive esse falso positivo não é prejudicial

Ao seu corpo e tiveram vários estudos que foram feitos eu vou falar rapidinho pra você de três principais porque são muitos estudos feitos teve um saldo de 12 semanas de suplementação com creatina que não teve nenhum pouco nenhum efeito no perfil lipídico do sono ou seja seguro para seu sangue na forma da composição lipídica colesterol e triglicerídeos é outro

Estudo que comprovou que a suplementação de creatina longo prazo não afeta adversamente de forma negativa à saúde dos atletas e mais enxuto que fala que até o momento é não tem uma fortuna em uma é a alteração da função renal na função hepática cardíaca ou muscular com a suplementação com creatina então você pode consumir com segurança desde que você

Não tenha nenhum problema prévio e eu vou falar disso num outro mito o segundo mito então é de que a creatina é 100% segura na verdade não como qualquer suplemento é e até alguns alimentos e chás que a gente consome é poucos os suplementos são 100% seguros para serem tomados até mesmo vitaminas em excesso pode fazer mal um outro tem excesso pode fazer mal então

Se você tem algum problema pré-existente você não deve consumir a creatina então se você já tem um filho com gordura esteatose hepática se você tem fibrose se você tem cirrose em algum grau seus marcadores de função hepática tj gp tão alterados o ideal é que você não faça uso da creatina como de vários outros suplementos porque o filho na verdade ele vai

Metabolizar esses suplementos e tem alguns elementos como eu falei chai enfim o fígado é o que depura o que que faz com que a gente metabolismo tudo que passa pelo nosso sangue para ser lá esquentados nos rins ou enfim pela filtração do ric vai ser cantado pela linha então se você tem qualquer tipo de problema relacionado com o seu fígado e com o seu gente é o que

Você não também a china que pode certamente você não esteja apto para tomar outros suplementos terceiro mito que a creatina causa muita retenção de água e o digo pra você que isso é um mito porque teve um estudo duplo cego que foi controlado por placebo ou seja um grupo recebeu creatina e outro recebeu um pó que achava que era criativa mas não era e que eles

Avaliaram que depois de três meses do uso eles não tiveram um aumento significativo da água corporal é e de fato esse grupo que foi implementado com creatina teve mais ganho de massa corporal total e massa livre de gordura que a massa muscular então ele a criativa ela contribui com um aporte maior de nutrientes para que você tenha mais ganho de massa muscular então

O ganho dela muita gente falar atacou tão criativas vai ficar inchado e ficar grandão mas depois de separar-se tomava o chá tudo de novo e isso não está certo você vai até ter uma como ela trai mais água você até quando parei de tomar você tem uma redução do peso porque você menina que em excesso de água que ela também carregava mas você tem muito ganho de

Uma série de gordura e massa muscular com o uso da creatina assim não é só o inchaço de água não com relação a essa questão de enxada para essencial tem duas coisas que eu quero falar pra vocês sobre a creatina primeiro que a pessoa fique fechada né retém mais líquido mas é um líquido entra muscular então é um líquido que vai estar entre as fibras musculares

Então seu rosto vai estar fechado não é aquele olho inchado naquela como se tivesse bebido muito na noite anterior não é um outro tipo de inchaço que na verdade um músculo para as enxadas sabe mas a pessoa não tem um aspecto fechado e o segundo falando de inchaço é que algumas criativas podem ter mais sódio na sua composição creatina de baixa qualidade e até

Vou falar disso no próximo mito adiantando até um pouquinho mas preste atenção na composição da creatina e quais são os outros componentes desse suplemento que está tomando porque às vezes o barato sai caro e pode ter mais concentração de sódio que sim eles sim vai ter aquele aspecto inchado ruim quarto mito então que a creatina poderia estar levando aumentar

A incidência de cãibras na verdade esse é quase que uma lenda urbana porque nunca teve nenhum estudo científico que falasse que apontasse realmente que ela gera cães daquela causa lembras virou meio que um mito aquela coisa que não fala pro outro né por isso que ela está querendo vídeo em que inclusive um estudo feito na universidade estadual do arkansas que eles

Avaliaram 61 atletas que usavam cinco gramas de creatina por dia mas eles fizeram aquela carga anterior depois vou falar pra vocês têm necessidade ou não mas se eles fizeram e eles virão já ticamente que não teve um momento em que ninguém usava creatina não teve a interferir em nada então pode tornar-se meio de câmera que antonieta que a creatina vai fazer você

Ganhar muito peso mas você engordar enfim é isso é um mito porque na verdade muitas pessoas acabam tendo aquela sensação de que estão muito mais pesada depois tomar creatina é verdade que se viu por estudos aqui você ganha mesmo de peso corporal de 0,82 ponto 9 por cento do seu peso então se você for ver uma proporção muito baixa que você vai ter de ganho de

Peso no começo e realmente eu falei antes como ela faz com que o seu músculo atraia mais água fique mais inchado dentro dentro do músculo realmente você vai ter um maior ganho de peso por conta do acúmulo da água que foi atraída ne mas é importante lembrar que esse ganho de peso está relacionado ao ganho de água dentro do músculo ea facilidade que ela tem de

Regenerar o tecido muscular aumentar uma hipertrofia não tá é o volume dessa fibra que também é por isso que ela contribui com o ganho de massa é um livro de gordura e massa muscular por isso vamos deixar bem claro que isso é diferente de engordar que ganhar gordura então de forma nenhuma creatina não faz você engordar sexto mito a creatina não é adequada para

As mulheres super mito algumas mulheres têm medo de fazer muito treinamento de força trabalhar mais e hipertrofia elas ficam achando que vão começar a amar ea e vão automaticamente para fisiculturistas não quero olhar porque fazer treinamento de força porque eu quero perder a feminilidade mas uma coisa não tem nada a ver com a outra muito pelo contrário as mulheres

Deveriam cada vez mais fazer treinamento de força porque elas vão conseguir aumentar a massa muscular e aumentar o metabolismo basal que atualmente já é menor nas mulheres ficaram têm sido menos tenso nos clark nos homens e por isso a creatina pode ajudar assim como eu falei a creatina faz com que você tenha gente acima intramuscular então muita mulher falar eu tenho

Medo de tomar criativa e foi com muita celulite de ficar com aspecto inchado tem nada a ver pelo contrário ela vai fazer com que você tem mais ganho de massa muscular que você melhora o metabolismo em repouso impressionante pois treino com isso você gaste mais energia durante o dia e se manteve ativo então sem problema a mulherada pode tomar creatina sem medo 7 momento

De que todas as criativas são as mesmas eu já falei pra você a gente lá quando eu falei da questão de hidratação é de retenção de líquido na verdade não são o barato às vezes sai caro tem algumas criativas que são adicionadas de sódio de outros subprodutos que pioram muito a qualidade dela enquanto suplemento mesmo mas não é sócratino que passa por isso

Não é sócratino que tem algumas que são mais puras e outras que são mais misturadas por exemplo você já se pode comprar um e concentrado que seja tirado de um alto e aí naquele o eike se comprometeu a lei tem outras coisas ali essa comparação para fazer não é sócratino que sofre com isso e não quero dizer pra você compra a creatina mais cara que tem na sua

Loja do flamengo não queria dizer pra você analisar o rótulo de quanto os ingredientes têm além da creatina quando você for comprar para garantir que está comprando um produto oitavo mito de que as novas formas de apresentação do da creatina são melhores a gente sabe que o mais clássico de ser usado e cretina monetária e também tem se trata de que tinha autosport

Creatina e além disso ainda composição da creatina tem também as apresentações nettheim creatina efervescência criativa a linha de crédito a mastigar eu e eu quero falar é que a maioria dos estudos foi feito com a creatina une tratado então se concretiza no tratado que foi aquela primeira precursora você tem tantos resultados benéficos ea creatina mais barata é

Porque tinha que apanhar mais antiga você tem que avaliar necessariamente se você realmente precisa mexer tanto numa creatina mais cara se aquela pela primeira que começou a bater daquele histórico científico então se você de repente a continuar sobrando pra mexer nisso tudo bem mas se você não tá fica tranquilo que você pode usar seu padrinho da creatina retratada

Sem problema que você vai ter um grande resultado também no mito a creatina é ideal para qualquer atleta para qualquer pessoa que treinar mais vezes por semana não necessariamente porque é bem importante ressaltar que como eu falei antes a creatina está muito relacionado ao aumento recuperação muscular então as modalidades que fazem uso de trabalho de força de

Pedofilia força bruta são mais favorecidas com os de creatina do que acha as modalidades que não paga então que fazem mais uso de resistência então por exemplo é um corredor não vai fazer tanto não vai ter tanto impacto tanto melhora na performance enquanto o outro finalista o quanto uma pessoa que está treinando é com peso então para você entender em que quem

Faz o trabalho de resistência trabalho aeróbico não necessariamente é preciso experimentar com creatina e quem faz trabalho de força e hipertrofia força bruta sim vai estudar melhor o primeiro da classe no 10º nito que a creatina altera a função do hormônio anabólico do corpo vulgo textos têm lá enfim é super mito a creatina não tem capacidade de aumentar sua

Produção doses de testosterona hora a creatina não passem não prende você em dop porque ela não é um hormônio então sem problemas com relação a isso não tenha medo de tomar achando que aumentava a testosterona depois como é que eu vou tirar isso vai diminuir a produção da usina porque eu já comecei a tomar na via ela não está relacionado de qualquer forma

Com isso e último mito que a creatina quantidade de creatina que você precisa você já consegue isso pegar a sua alimentação no dia a dia sua dieta já consegue suprir muito bem é meio complicado isso porque a maioria das pessoas em média consegue consumir um grande criativa pela alimentação nessa levando em consideração o número de pessoas consomem no dia a dia

E também e é muito encontrado em alimentos como carne bacalhau salmão arenque e para você obter um níveis maiores o ideal é que você não faça a opção dessa carne porque ela também é parcialmente destruída quando você cozinha então já fica muito mais difícil de você conseguir patrícia é impossível não é nada impossível implementação de alimentação

Mas vai exigir de você e um controle maior uma organização maior ao longo do seu dia para você conseguir esses estoques nos níveis indicados então se você prefere não usar o suplemento esse organismo é uma calculada enquanto tem e lembra de fazer uso da forma certa não fazendo a opção do peixe ou da carne que também tem podem sofrer de contaminação até de

Digestibilidade é que fico piorado no jardim vermelha mas por isso que normalmente as pessoas preferem usar o equipamento porque é mais prático eu acho que eu falei 11 minutos na verdade tinha falado que a fala desta lei 11 mas não tem problema ficou mais para vocês aí borges agora então vou passar pra você as melhores formas de você tomar seu creatina primeira dica

A creatina precisa tomar no horário específico algumas pessoas falam que você tem que tomar um país treino não necessariamente mas é uma boa escolha porque o ideal é que você consuma sócratino junto com um carboidrato de alto índice glicêmico para você ter um pico de uso nem facilitar o carregamento então como o nome do seu sheik pode treino tem uma quantidade

Muito boa de proteína e carboidrato e é uma coisa mas é intuitivo que se jogar se preparando para uma refeição você tem uma regra pode tomar crediagora patrícia fim de semana a sei lá no treino de domingo que dilton que horário eu tomo horário que quiser exportar de manhã após uma tarde depois do almoço e à noite não faz diferença porque é importante que

Você tem aquele aporte de creatina diariamente você ter um pool dela circulando a quantidade específica dela já básico é passar o circulando no seu corrente sanguínea ela está sempre disponível para recuperação muscular então a hora que você tomar não tem problema nenhum bom a segunda dica será que eu preciso fazer estoque de crédito tinha nem aquela carga

De creatina quando a gente começa a tomar isso já foi indicado por muitos anos antigamente mas hoje em dia já foi descoberto que não precisa a não ser que você seja uma prova de ponta que você precisa ter esse estoque formado mais rapidamente porque quando você vai toda a plantação 65 gramas que seja é que aumente à medida que as pessoas tomam por dia diariamente

Vai ser depositado no seu na sua massa muscular na sua nação músculo e aí você começa a ter naturalmente a sua carga sendo formada se você quiser acelerar isso porque tem uma competição enfim você pode fazer uso da carga é necessário fazer a carga de queratina não é e muitas vezes acaba gastando mais dinheiro você acaba gastando mais sócrates am por que você

Gasta muito mais ela antes do tempo então não precisa não tem necessidade o terceiro será que quanto mais cretina tomar então é melhor que eu falei que eu gostava 15 gramas mas tem umas pessoas loucas que tomam 10 20 camas creatina né será que realmente vai fazer com que ele fica mais forte maior que ele cresça na verdade não é teve uma a uma universidade da nova

Escócia que fez um estudo que falou que quando a pessoa consome 0,1 gramas por quilograma de peso ela aumenta a excreção em 46 por cento ou seja metade daquilo praticamente vai embora não consegue absorver é então vai empurrar pelo ralo abaixo realmente não tem necessidade de se tomar muito mais do que o indicado porque na verdade você não vai conseguir utilizar

Aquela criativa seu corpo não tem como absorver aquilo tudo então não tem necessidade quarta dica então é hora que você tem que se calar a creatina é que tem que tomar por um tempo e depois parar por um tempo para descansar o organismo depois voltar tomate com disse claro é que você faz um ciclo não na verdade não já tem vários estudos que falam inclusive que

Quando você faz isso janelas em creatina você pode potencializar a perda de 16 anos agora o que você conseguiu e essa retenção de água para celular e o aumento de força que você teve realmente vão embora quando você para ajudar a creatina como um suplemento seguro se você usar dentro da estante das doses recomendadas as doses baixas recomendadas você pode usar

Ela por um longo período de tempo sem se preocupar em fazer um ciclo mais curto com medo pode usar por um tempo mais prolongado sem problema quero deixar bem claro que quando você para de chorar a creatina você não perde completamente todos os efeitos de hipertrofia aumento de fibra muscular e até de dente força que dizer quando você pára de tomar você tem um maior

Acúmulo de água e entra muscular e também você perde aquela capacidade para treinar que a creatina ainda de quando ela está presente ali de transformar o adp ea depin atp para que você tenha mais energia durante o treino esse é um processo mais bioquímico acho que não vale a pena entrar numa questão tão profunda assim mas conforme você toma a creatina bateu

O efeito naquele momento porque ela está disponível e foi isso que dizer e quinto a forma de otimizar então a sua ingestão de creatina como eu falei lá na primeira dica é o ideal é que você consuma ela com carboidratos de alto índice glicêmico pra você ter um erro de insulina já teve a modinha do suco de uva as pessoas estavam muito criativa com suco de uva

Você não precisa necessariamente ter umas pesquisas recentes que indicaram que você pode tomar a creatina com proteína e carboidrato é o estilo falou que se você quando você toma cinco gramas de creatina com 50 gramas de proteína e 47 de carboidrato tem os mesmos efeitos encontrados do que quanto mais cinco gramas de creatina com 96 de carboidrato então que o seu

Critério e se você for tomada pode treinar é sempre interessante você tomar proteína então você pode de acordo com seu peso com suas necessidades com seu treinador quando você tomar especificamente essas quantidades do estudo faz tudo direcionado eu só dei uma um padre um panorama geral para você mas você calcula que fica melhor pra você em termos de carboidrato

Proteína pra você adicionar sua criativa e agora conta pra mim aqui embaixo de comentários sabe que eu sempre leio comentários todos respondendo do possível você já tomava que já tinha na qual que você toma como que você tome que o horário como é bom que você toma junto e se você não toma você vai passar a tomar agora se empolgou e depois do vídeo fala pra

Mim aqui embaixo aproveite e se inscreve no canal eu tenho várias dicas legais de gota minha vez e aip calórico e muitos suplementos interessantes ligados para ganho de massa muscular e proveito deixa curtindo no vídeo pra mim agora também tá bom até a próxima o beijo tchau tchau

Transcrito do video
10 Mitos da CREATINA! Engorda? Como Tomar? Faz Mal? [MAIS RESULTADOS!] By Nutricionista Patricia Leite

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