Hérnia de Disco: 3 Providências Imediatas para Acelerar a Recuperação

Como Reverter a Hérnia de Disco: 3 Orientações Importantes

Olá, sejam bem-vindos mais uma vez ao meu canal! Hoje eu gostaria de conversar com você a respeito de pelo menos três perguntas que eu faço para todo paciente meu que tem diagnóstico de hérnia de disco. São orientações muito importantes para você reverter esse quadro na sua vida e ao mesmo tempo trabalhar com elementos externos, ou seja, do estilo de vida da pessoa que vão influenciar fortemente nas condições de saúde da pessoa para que ela possa evitar degenerações próprias da hérnia de disco e também evoluir mais rápido com os resultados de qualquer tipo de abordagem terapêutica que ela vai fazer.

Meu nome é Michelle Fontes, para quem não me conhece, sou fisioterapeuta especializada no tratamento de dores e idealizadora do projeto Movimento Vencedor, do qual esse canal faz parte. Em todas as minhas redes sociais, trago dicas e vídeos práticos com técnicas e exercícios para que vocês possam experimentar no próprio corpo as mudanças que eles são capazes de fazer.

A Importância do Sono

A primeira questão do estilo de vida que vai interferir fortemente na condição de saúde da pessoa é o sono. É muito importante que você tenha uma qualidade e uma quantidade de horas de sono suficiente para que você tenha um mecanismo bioquímico regulado. Isso significa ter um mecanismo bioquímico regulado para que os seus sistemas imunológicos respondam adequadamente, para que o seu corpo gere fatores de cura, de cicatrização, de reparo, de liberação de toxinas, de dor, de liberação de edema e de melhora do funcionamento dos nervos que passam ao longo da coluna. São esses nervos os grandes responsáveis por boa parte dos quadros de dor, pelo desconforto e pelas dores irradiadas, pelos problemas que impactam na funcionalidade geral da pessoa.

Existe um vídeo aqui no canal onde eu dou dicas práticas para que você possa implementar aos poucos e ir melhorando a qualidade do seu sono. Não importa se o seu caso é, por exemplo, de uma pessoa que trabalha à noite, faça dentro do possível uma rotina do sono. Nosso organismo, nosso relógio biológico, do qual o sono faz parte, precisa de ciclo, precisa de rotina, precisa de rituais para que acerte o passo e para que você consiga atender essa parte da sua fisiologia, da sua biologia.

A Importância da Vitamina D

O segundo aspecto do estilo de vida essencial para quem tem problemas de hérnia de disco é a vitamina D. Por ser uma vitamina de base praticamente semelhante aos hormônios do corpo, e apesar de vivermos em um país que tem uma boa oferta de sol ao longo do ano, identificou-se uma defasagem na população dessa vitamina. A vitamina D é um pró-hormônio que promove muitas reações químicas no nosso organismo e, principalmente, tem uma atuação muito forte nas articulações, nos tendões e nos mecanismos ligados à regeneração de tecidos biológicos.

É essencial que você verifique se tem algum tipo de deficiência de vitamina D e, se necessário, faça uma suplementação. Inclusive, mesmo que você não tenha deficiência comprovada, recomendo que você tome alguns minutos de sol na pele por dia. Quanto mais escura é a pele, mais tempo de sol ela necessita para que seja estimulada a produção do hormônio pela nossa pele. Esse pró-hormônio é a vitamina D, e ele é produzido naturalmente quando a pele está em contato com o sol. O ideal é que você fique tomando um banho de sol em partes como abdômen e coxas, para que você tenha uma grande área sendo ativada e seja produzida a substância química tão importante para o seu organismo.

A Importância do Magnésio

Agora vou falar de um mineral, o magnésio. Ele faz parte de mais de 300 reações químicas em nosso corpo e é extremamente importante. Geralmente, o magnésio está mais alocado dentro das células e tem relação muito estreita com as articulações, com a base da formação óssea e com as estruturas cartilaginosas. Portanto, é importante que você tenha uma suplementação adequada de magnésio.

Nem sempre o magnésio está disponibilizado em qualquer tipo de suplementação. É muito importante que você pesquise sobre o tipo de magnésio que você está usando. Por exemplo, o cloreto de magnésio não é a melhor maneira de fazer uso do magnésio. É super importante que você faça uma consulta com o seu nutricionista, com o seu médico ou com o nutrólogo para que eles possam te indicar a dose exata e o tipo de magnésio adequado para você.

Dosar a vitamina D e fazer uma suplementação de magnésio vão te ajudar dentro desse esquema de estilo de vida voltado para o alívio dos seus problemas ligados à hérnia de disco e outros problemas da coluna e articulações.

A Importância dos Exercícios

Obviamente, não poderia deixar de mencionar que nada disso será suficiente para resolver os seus problemas se você não incluir na sua vida uma rotina regular de exercícios. Primeiro, os terapêuticos, depois os exercícios mais funcionais. E nesse meio do caminho, um trabalho de base bem feito através de exercícios de força e de trabalho postural.

Se você tiver a iniciativa de pelo menos exercitar-se nesses mecanismos de cura e de estilo de vida que eu mencionei, acredito que em pouco tempo você já começará a perceber os benefícios e o alívio dos seus sintomas. Se você quiser aprofundar mais e ter uma rotina de exercícios adequada, entendendo um pouco mais sobre os hábitos do seu dia a dia que possam impactar nesse problema, eu sugiro que você conheça o meu curso “Hérnia de Disco Controlado”. Lá, falo detalhadamente e te oriento sobre como você pode guiar um programa que vai te auxiliar a sair do momento de crise ou mesmo saber se você está no caminho certo dentro das responsabilidades que você tem de fazer por você, independentemente da conduta terapêutica que está sendo aplicada no seu caso.

Gostaria de indicar para vocês o vídeo que eu fiz na semana passada sobre como prevenir a hérnia de disco. Vou deixar o link aqui para que você continue os seus estudos sobre esse problema e fique livre de vez dessas dores, porque realmente ninguém merece ficar sofrendo com dores relacionadas a problemas de coluna.

Ok, então é isso! Fico por aqui e nós nos encontramos no próximo vídeo. Até lá!

Fonte: 3 Providências Imediatas para quem tem Hérnia de Disco | Acelere a recuperação! por Michelle Pontes