Tratamento e dicas para controlar o transtorno do pânico e ataques de pânico

Tratando o Transtorno do Pânico

Olá, eu sou a psicóloga Raquel Fernandes Shimizu e hoje vou falar sobre como tratar o Transtorno do Pânico ou um Ataque de Pânico. No vídeo anterior, falamos sobre os sintomas desses transtornos e a diferença entre eles. Alguns vídeos do canal também abordam tópicos como ansiedade e uma técnica de respiração.

A primeira coisa que recomendo é praticar a respiração diafragmática. Ela é uma das recomendações mais indicadas para aliviar esses sintomas. Se você conseguir controlar a sua respiração e voltá-la para um ritmo normal ou adequado, isso pode melhorar rapidamente os sintomas desagradáveis.

Para isso, basta inspirar lentamente contando até 4 e expirar contando até 6 sem elevar o seu tórax. Lembre-se de imaginar que está cheirando uma flor suavemente e, na expiração, solte o ar lentamente como se estivesse apagando uma vela.

É importante aceitar todos os sintomas que estão ocorrendo em seu corpo. Não fique observando demais essas sensações. Elas vão passar em cerca de 15 a 30 minutos. Além de respirar e se acalmar, é importante colocar seus pensamentos em coisas prazerosas e tentar desviar sua atenção da situação.

Outra coisa importante é enfrentar o transtorno, o que pode ser feito em seu trabalho, contando quantas pessoas estão mexendo no computador, por exemplo, ou no seu tempo livre, pensando em coisas que te fazem feliz.

Além disso, é possível contar com a ajuda de um psicólogo em sua jornada de recuperação. A psicoeducação, que é o entendimento melhor sobre esse transtorno, é super importante. Existem várias técnicas de respiração e outras que podem ser aprendidas. O psiquiatra prescreve medicamentos que estabilizam a emoção e ajudam a passar a crise.

Complementando o tratamento, é importante praticar atividade física, que ajuda a produzir substâncias que dão prazer ao organismo e ajuda a se expor a todas as sensações permitindo a pessoa a lidar melhor com elas e ficar mais segura a cada vez.

Em resumo, o transtorno do pânico não tem cura, mas tem controle. É fundamental aprender a lidar com ele, reconhecer os sintomas e tratá-los adequadamente. Ele pode ressurgir no futuro, mas uma vez que você aprendeu como lidar com ele, ele nunca mais terá o mesmo tamanho e controle sobre sua vida.

Espero que o conteúdo tenha sido útil para você. Compartilhe com pessoas que precisam saber mais sobre o assunto. Obrigada por assistir e até o próximo vídeo!

Fonte: Como tratar o transtorno do pânico ou um ataque de pânico. por Psicóloga Raquel Fernandes Shimizu Clínica Henkô