10 alimentos bons para o coração

Olá, tudo bom? Hoje eu parei para você uma lista com dez alimentos que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e diminuir o risco de ataque do coração, de acordo com a ciência. Você não vai querer perder essa lista dos alimentos que são bons por seu coração. Fica comigo até o final.

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1. Peixes gordos

Os peixes gordos são ricos em ômega 3 e 2. Eles diminuem a inflamação do nosso organismo, previnem arritmia, ter esclerose. Muitas pessoas falam com atenção muito peixe gol, salmão, arenque que não cabe no meu bolso. Mas lembra que a sardinha e o atum que são peixes mais acessíveis também são peixes gordos e muito saudável. Introduzir de duas a três vezes por semana de uma forma bem preparada e sem ser fritos e empanados vai favorecer o sistema cardiovascular.

2. Aveia

A aveia ajuda a diminuir os níveis de colesterol pela grande quantidade de fibras solúveis e insolúveis que ela tem. O beta glucana é o nutracêutico natural dela que ajuda a diminuir os níveis de colesterol. Limpa então os nossos vasos e favorecendo bom fluxo de sangue.

3. Frutas vermelhas

As frutas vermelhas também ajudam a reduzir a pressão arterial e dilatar mais vasos, favorecendo o bom funcionamento e a boa passagem do sangue. Diminuindo a pressão, então é muito interessante. Ela tem muita fibra também, naturalmente tem muita vitamina C, muitos antioxidantes. São frutas pequenas vermelhas que estão nessa categoria que ajudou seu coração.

4. Chocolate amargo

O chocolate amargo ajuda a diminuir o estresse, ajuda a melhorar a pressão, diminuir a pressão arterial, relaxar os vasos. Então ele ajuda também para essa questão do estresse e melhorar o bem-estar de uma forma geral. Também melhora o bom funcionamento do nosso sistema cardiovascular. Tem que ter pelo menos 70% de cacau porque senão vai ser muita quantidade de açúcar e a gente perde benefícios.

5. Nozes

As oleaginosas de maneira geral são muito interessantes de serem consumidos porque ela tem uma grande quantidade de antioxidantes e vitamina E, principalmente selênio em algumas variedades. Castanha do Pará, castanha do Brasil, como fez o chamou, é uma grande potência em fonte de selênio.

6. Azeite de oliva extravirgem

O azeite de oliva extravirgem é uma ótima fonte de gordura monoinsaturada, gordura muito saudável para seu coração. Ele tem uma grande quantidade de ômega 9, um tipo de gordura extremamente saudável para seu coração. Inclusive, na dieta mediterrânea, é a gordura de eleição, é a gordura que é mais utilizada para a confecção dos pratos para colocar por cima das saladas e juntamente com vinho que está mais relacionada à longevidade, melhora do sistema cardiovascular.

7. Chá verde

O chá verde é uma bebida excelente para o seu coração. Ele tem muitos antioxidantes, compostos bioativos. Então é muito interessante que vai ser crescente na sua alimentação. É substituir pelo menos uma xícara de alguma bebida por exemplo um chá por dia que você tome por chá verde. Só se lembra de nada do saquinho bom. O ideal é que a gente faça um chá verde consumo na hora para ter todos esses antioxidantes disponíveis.

8. Vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor, acorda de bruxelas são vegetais muito interessante para o nosso sistema cardiovascular para nossa saúde um maneira geral. Eles são riquíssimos em antioxidantes, riquíssimos em fibras, pouquíssima gordura porque se uma caloria. Então eles fazem com que você sinta muito saciado e trazem muitos nutrientes muito interessante para um bom funcionamento do seu coração.

9. Abacate

Não tem como a gente não falar do abacate. Abacaxi virou queridinho atualmente com toda razão. O abacate é uma ótima fonte de gorduras monoinsaturadas, gorduras muito saudáveis que seu coração grande quantidade de fibras dar muitas sociedades é muitos saudável mesmo.

10. Óleo de alho

Nós sabemos que o alho está muito relacionado a dilatar os vasos sanguíneos, melhorar a pressão arterial, fazer com que a gente tenha um melhor fluxo de sangue. Então se você quer ter uma melhor saúde cardiovascular, acrescente mais algo interessante. E se lembra sempre que a alicina que é o composto subiu ativo que dá muitos desses benefícios, está mais disponível se você amar sal alho e usar ele 15 minutinhos depois.

Se você ficou surpreso com algum desses alimentos que você não sabia que faziam bem para seu coração, quais deles você vai acrescentar em uma rotina diária para garantir melhor saúde cardiovascular? Comenta aqui embaixo e compartilha esse vídeo com alguém que quer melhorar a saúde do coração.

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Fonte: Eles REDUZEM o Risco de ATAQUE CARDÍACO! 10 Alimentos Poderosos segundo a ciência por Nutricionista Patricia Leite

Previna ataques cardíacos: 10 alimentos poderosos pela ciência