Exercícios para prevenir e tratar a Artrose

A artrose é uma condição comum que afeta muitas pessoas, especialmente idosos. Embora não seja possível curar completamente a artrose, é possível prevenir sua ocorrência e reduzir seus sintomas por meio de exercícios regulares. Neste artigo, vamos falar sobre alguns exercícios globais que podem ser feitos para o corpo inteiro, pois quando a artrose afeta uma parte do corpo, outras partes também podem ser afetadas.

Para obter melhores resultados, é importante fazer os exercícios diariamente para obter mais qualidade de vida, disposição e menos dores. No entanto, é importante que você faça isso sempre com o acompanhamento médico adequado.

Exercícios em pé

Os exercícios a seguir são realizados em pé e são simples de serem feitos. Eles ajudam a melhorar a mobilidade das articulações e a lubrificar as articulações sinoviais do corpo. Comece imaginando que você está enraizando os pés no chão e alongando sua coluna axial. Empurre seus pés para baixo, enquanto o topo da cabeça sobe. Use o abdômen para ativar o crescimento e descomprimir a coluna. Agora, podemos começar a fazer os movimentos:

Solte os braços e mexa as mãos, os cotovelos e os ombros.
Coloque as mãos na cintura e leve o quadril para um lado, depois para o outro lado e para a frente. Este exercício trabalha o quadril, que é muito afetado pela artrose, assim como a coluna.
Fique em pé com os pés afastados e execute um movimento circular com as pernas, começando com um círculo para dentro e depois para fora. Este exercício ajuda a mobilidade das articulações e trabalha a coordenação motora.
Para um exercício mais avançado, tente levantar uma perna e fazer o movimento circular com uma perna de cada vez. Certifique-se de ativar seu abdômen para manter o equilíbrio.
Por último, faça o movimento do gato do pilates. Coloque as mãos em um banco ou uma cadeira e empine as costas, arqueando a coluna e empurrando as costas para cima.

Lembre-se de respirar durante todos os exercícios e manter os ombros longe das orelhas com o peito aberto.

Conclusão

Esses exercícios podem ajudar a prevenir e tratar a artrose, melhorar a mobilidade e reduzir a dor. Certifique-se de fazer os exercícios com cautela e sempre com acompanhamento médico adequado. Com esforço e dedicação, você pode melhorar sua qualidade de vida mesmo com a artrose.

Fonte: PILATES PARA ARTROSE | 4 Exercícios para MELHORA da DOR e MOBILIDADE por Patricia Bueno | Pilates