Confira sete exercícios para aliviar dor ciática em minutos

Você sofre de dor ciática? Se sim, sabia que a dor no nervo ciático pode ser aliviada com exercícios específicos? A dor aguda pode aparecer na parte inferior das costas, no bumbum, nos quadris e nas pernas, e é um verdadeiro pesadelo para quem sofre com isso. Muitos acabam por recorrer à cirurgia invasiva para se livrar da dor, mas isso não é necessário em mais de 75% dos casos.

Um dos métodos mais eficazes para combater a dor do nervo ciático é o exercício terapêutico regular. Continue lendo para descobrir mais e certifique-se de apertar o botão de inscrição e tocar o ícone da campainha para se juntar a nós no incrível.

Instruções importantes

Antes de começar, é importante fechar todas as janelas e portas para que não entre nenhum vento e certifique-se de que a sala não esteja muito fria. Agora você está pronto para começar o exercício.

Exercício 1 – Buraco da agulha

Comece deitado de costas com os joelhos flexionados. Levante a perna direita e coloque o tornozelo direito na coxa esquerda. Agora envolva suas mãos na parte de trás da coxa esquerda e puxe em direção ao seu corpo. Permaneça nessa posição por pelo menos 30 segundos sem levantar a cabeça do chão. Faça de duas a três repetições em cada perna para obter melhores resultados.

Exercício 2 – Elevação de pernas

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, mas desta vez descansa em seus braços ao lado do corpo. Agora levante as pernas um pouco do chão e continue levantando e abaixando cinco vezes.

Exercício 3 – Massagem com bola de tênis

Para este exercício, você precisará de uma bola de tênis. Coloque a bola posicionada embaixo de uma de suas nádegas à esquerda. Então, gentilmente, mova-se para encontrar o ponto dolorido. Depois de encontrá-lo, pressione com cuidado por cerca de 30 a 60 segundos relaxando o seu corpo na bola. Você também pode rolar a bola para cima e para baixo nesta área. Depois disso, tente encontrar outro ponto doloroso e faça a mesma coisa. Evite a área da coluna vertebral enquanto estiver rolando a bola e pare imediatamente se sentir uma dor aguda. Para o melhor efeito possível, pratique este exercício de uma a duas vezes ao dia por cinco a dez minutos seguidos.

Exercício 4 – Pose de Olga – Arda Matsyendrasana

Este primeiro exercício deve ser feito na posição sentada. Ele também é conhecido por não só aliviar a dor ciática mas também energizar a coluna e estimular o trabalho do fígado, dos rins e dar um bom alongamento dos músculos. Sente-se no chão e segure as pernas dobradas à sua frente, apoiando-se na perna esquerda. Mova a perna direita sobre a coxa esquerda com a perna ainda flexionada. Agora, erga o braço direito e abaixe até o chão. Dobre o braço esquerdo no cotovelo e coloque-o no joelho direito. Complete o exercício torcendo suavemente a cabeça e o corpo para a direita. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e repita a mesma coisa para a perna esquerda.

Exercício 5 – Inclinação com tornozelo no joelho

Sente-se em uma cadeira e coloque o tornozelo esquerdo no joelho direito. Incline-se cuidadosamente para a frente mantendo as costas retas. Mantenha essa postura por 10 respirações e volte para a posição inicial. Repita esse exercício cinco vezes para cada perna.

Exercício 6 – Elevação de perna em superfície elevada

Para realizar nosso primeiro exercício em pé, coloque um pé em uma superfície elevada como uma cadeira ou mesa, mantendo a perna e os dedos retos. A partir dessa posição, esteja-se suavemente sobre essa perna, tentando chegar o mais perto possível até sentir uma clara resistência na coxa. Mantenha essa posição por 30 segundos sem elevar sua coxa. Logo, volte à posição inicial. Não se esqueça de repetir esse exercício de duas a três vezes para cada perna.

Exercício 7 – Alongamento

Dobre a perna esquerda e coloque-a em uma superfície elevada mais uma vez. Dê um pequeno passo para trás com o pé direito e esteja-se suavemente na direção da perna esquerda, chegando mais próximo possível. Mantenha essa posição por cinco respirações. Repita a mesma coisa para a outra perna e seu treinamento terapêutico estará completo.

Nota importante

Lembre-se de consultar seu médico antes de prosseguir com este plano de exercícios, especialmente se estiver grávida ou sofrer de alguma doença grave crônica. A equipe irá reduzir a dor e a inflamação rapidamente. Se a situação ficar lenta mas constantemente fora de controle, você deve consultar um médico o mais rápido possível.

Fonte: 7 Exercícios Para Aliviar a Dor Ciática em Minutos por INCRÍVEL

Alívio da Dor Ciática em Minutos: 7 Exercícios Eficazes