Exercícios noturnos para aliviar a ciática

Você quer aprender alguns exercícios para aliviar a dor da ciática antes de dormir?

Antes de mais nada, é importante lembrar o que é ciática – uma dor que se origina na região lombar e pode afetar até mesmo a perna. Se você sofre com esse problema, saiba que existem alguns exercícios que podem ajudar a aliviar a dor antes de ir dormir.

Um primeiro conselho é deitar-se na cama, pois assim é possível desativar os músculos gravitacionais e diminuir a compressão do disco, o que favorece o alívio dos sintomas. Além disso, é importante manter uma boa hidratação, bebendo entre 1,5 e 2 litros de água por dia.

Os exercícios que vamos mostrar a seguir são de alongamento e devem ser feitos em duas sequências de, no mínimo, 30 ou 40 segundos cada. Nunca faça menos de 20 segundos.

Exercício 1 – Musculatura Glútea

Deite-se de barriga para cima e alongue a musculatura glútea. É importante acompanhar o exercício com a respiração e manter a coluna alinhada. Fique nessa posição por pelo menos 30 segundos.

Exercício 2 – Toalha

Para alongar as fibras oblíquas e horizontais, pegue uma toalha e passe-a sobre o joelho oposto à ciática. Puxe a toalha até onde for possível e mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.

Exercício 3 – Alongamento dos Isquiotibiais

Fique confortável na cama e flexione a perna, alongando os isquiotibiais. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado.

Exercício 4 – Alongamento do Psoas

Na posição de cavalheiro, estique a perna para frente em um ângulo de 90 graus com uma retroversão pélvica. Coloque as duas mãos em cima da perna e deixe o corpo cair de acordo com o alongamento. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado.

Lembre-se de que é importante encontrar sua posição antálgica, que é aquela em que você se sente confortável e não agrava a dor da ciática. Se você sofre com o problema há muito tempo, pode ser recomendável aplicar compressas quentes ou frias na região afetada.

Se quiser mais informações sobre exercícios para aliviar a dor da ciática, confira nossos links abaixo.

Fonte: 4 Ejercicios para la CIATICA antes de DORMIR 😴 | Fisiolution por Fisiolution