Exercícios Iniciais para Artrose no Quadril: Descubra

primeiro lugar, é importante ressaltar que a reabilitação é fundamental para pessoas que sofrem com artrose. A fisioterapeuta Samanta da Elite explica que os exercícios são importantes em casos de artrose em qualquer articulação, e hoje ela nos fala sobre a articulação do quadril.
Para isso, é muito importante trabalhar com a musculatura estabilizadora do quadril e desenvolver exercícios que visam a fortalecer essa região. No entanto, é sempre importante lembrar que esses exercícios devem ser feitos sob orientação profissional e sem dor.
O primeiro exercício que ela nos ensina é o deitado de lado com os joelhos dobrados em uma amplitude de 60 graus, sem deslocá-los para frente ou para trás, com um pé em cima do outro. Em seguida, deve-se abrir e fechar sem encostar os joelhos um no outro. É importante que a força esteja concentrada no glúteo e no quadril. É necessário fazer 3 séries de 10 repetições.
O segundo exercício é parecido com o anterior, mas com a perna de baixo apoiada e a perna de cima reta, eleva-se a perna bem do lado do tronco. Não se deve trazer a perna para frente, pois se estará trabalhando outra musculatura. São necessárias 3 séries de 10 repetições, concentrando a força no quadril.
O terceiro exercício é chamado de “elevação de ponte”. Com os joelhos afastados e os pés afastados por um palmo, deve-se elevar o quadril fazendo força no glúteo e no abdômen, mantendo por 10 segundos. Esse exercício deve ser feito 5 repetições de 10 segundos cada uma.
Por fim, o quarto exercício é para fortalecer a panturrilha e tirar um pouco da carga do quadril. Com o apoio dos braços em uma cama ou cadeira, deve-se elevar a panturrilha no calcanhar e descer lentamente. São necessárias 3 séries de 10 repetições.
Essas são as dicas de reabilitação do quadril da fisioterapeuta Samanta. É importante lembrar que cada caso é único e que a orientação médica e profissional é indispensável. São exercícios simples e práticos, que podem ser feitos em casa para ajudar a reabilitar o quadril de forma segura e eficaz.
Fonte: DESCUBRA OS EXERCÍCIOS INICIAIS PARA ARTROSE NO QUADRIL! por Canal da Artrose com Dr.André Kruel

Posts Relacionados:

Bursite no Quadril: Exercícios Recomendados para Aliviar os Sintomas ARTROSE DE QUADRIL: QUANDO SUSPEITAR? COMO TRATAR? Descubra as causas da dor nas costas relacionadas ao quadril. Melhore a Artrose no Joelho com 4 Exercícios Simples