Melhore a Artrose no Joelho com 4 Exercícios Simples

Exercícios para frear e melhorar a artrose no joelho

No vídeo de hoje, o Dr. Alexandre Mota, fisioterapeuta osteopata, apresenta quatro exercícios simples para frear e melhorar a artrose no joelho. Ele começa explicando que a artrose é um sinônimo de desgaste, assim como a sola de um tênis que vai ficando mais gasta ao caminhar. Com o joelho, a superfície lisa dos ossos do fêmur e da tíbia vão se desgastando e ficando irregulares, o que causa dor, crepitação, estalos, inchaços e sensação de travamento no joelho. A artrose ocorre devido a sobrecarga mecânica e desalinhamento, mas pode ser diminuída melhorando o alinhamento do joelho e o equilíbrio de movimento.

Os quatro exercícios apresentados pelo Dr. Alexandre Mota são:

1. Melhorar o movimento do quadril

Sentado confortavelmente em uma cadeira que gira, com os pés presos no chão, o movimento consiste em jogar o corpo suavemente para um lado e para o outro, sem pressa, durante 30 segundos. Isso ajuda a girar os ossos da coxa, alongar os músculos do quadril e melhorar o equilíbrio do quadril e do joelho. Se não tiver cadeira que gira, é possível fazer o mesmo movimento deitado de lado com as pernas dobradas e afastando os joelhos, apontando o joelho para o teto e voltando, durante 10 vezes com cada perna.

2. Melhorar o movimento do pé

Sentado com o pé cruzado acima do tornozelo e apoiado em uma das mãos, a outra mão abraça por baixo o peito do pé. Com movimentos suaves de torção, um para cada lado, durante 30 segundos, sem forçar até onde causa dor, é possível cuidar do pé e melhorar o movimento do joelho.

3. Melhorar o movimento do tornozelo

Sentado e abraçando os dedos do pé, acima do osso do tornozelo, é possível fazer movimentos circulares com o tornozelo, sem forçar até onde causa dor, fazendo 10 círculos para um lado e 10 círculos para o outro.

4. Melhorar o movimento do joelho

Sentado com o pé apoiado no chão, levantando a ponta do pé e levantando os dedos, mantendo o calcanhar apoiado no chão, é possível fazer o movimento de limpador de para-brisa, para fora e para dentro, durante 30 segundos e caprichando especialmente quando traz o pé para dentro, ou seja, fazendo o movimento para fora de forma mais relaxada e o movimento para dentro com mais intensidade. Esse exercício ajuda a controlar a dor e a melhorar o movimento dos meniscos.

O Dr. Alexandre Mota destaca que esses exercícios estão presentes no Método Chauen do Joelho, um programa online para prevenir problemas, frear o desgaste, controlar a dor e fortalecer a saúde do joelho. Ele também respondeu perguntas sobre dores nos joelhos e deu outras dicas em um vídeo ao vivo, que está disponível em uma playlist completa sobre dor no joelho no canal do YouTube.

Se você gostou desse vídeo, não se esqueça de deixar um like, compartilhar com quem precisa, se inscrever no canal e ativar as notificações para não perder nenhuma resposta às suas perguntas. Se ainda tiver dor ou incomodo em outra parte dos joelhos, deixe um comentário para que o Dr. Alexandre Mota possa te ajudar melhor. Até a próxima!

Fonte: ARTROSE NO JOELHO – 4 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR AGORA! por Dr. Alexandre Mota