Exercícios abdominais para quem tem problemas na coluna

Olá pessoal, tudo bem? Meu nome é Tiago e hoje estou aqui para mostrar três exercícios abdominais para quem tem problemas na coluna. É comum que muitas pessoas tenham dificuldades em fazer esses exercícios devido a dores na região torácica ou lombar.

Primeiro exercício

Para o primeiro exercício, deite no chão com os joelhos dobrados. Certifique-se de que a coluna lombar esteja completamente apoiada no chão antes de levantar as mãos atrás da cabeça. Inspire fundo e sem mexer a coluna, erga a coluna torácica. Faça esse movimento em pulsos por 50 vezes, com cuidado para não mexer a parte de baixo da coluna. Esse exercício ajuda a trabalhar a musculatura interna do abdômen e a fortalecer o core.

Segundo exercício

Para o segundo exercício, você vai precisar de uma almofada grande ou de um sofá para apoiar a coluna. Coloque a mão no joelho e encoste no objeto que você escolheu para ajudar no suporte. Vire-se para o lado direito e depois para o lado esquerdo, fazendo dez repetições de cada lado. Em seguida, coloque o braço no chão esticado para cima e faça movimentos de sobe e desce por 10 vezes. Esse exercício é ótimo para fortalecer a musculatura do abdômen e proteger o pescoço e a coluna lombar.

Terceiro exercício

O terceiro exercício é chamado de “dead bugging”. Deite no chão novamente com os joelhos dobrados e a coluna lombar completamente apoiada. Levante os braços e as pernas, mantendo o pescoço reto. Você pode fazer a versão mais simples, apenas mantendo os pés no chão, ou esticar as pernas e os braços. Faça isso por 10 repetições e descanse um pouco. Esse exercício é excelente para trabalhar a musculatura do core.

Esses são os três exercícios que recomendo para quem quer fortalecer o abdômen, mas tem problemas na coluna. Eles são seguros e eficientes, além de proteger o pescoço e a coluna. Experimente e veja como seu corpo vai agradecer!

Fonte: Exercícios abdominais pra quem tem problemas de coluna. por thilondon