Condicionamento físico em casa: Exercícios para pessoas com lesão medular

Olá! Demonstraremos agora um exercício que você poderá realizar em casa. Para isso, você pode utilizar uma garrafinha com água e o partir de feijão para aumentar a sobrecarga. E para sua segurança, lembre-se sempre de manter a cadeira travada.
Serão 3 séries de 15 repetições de cada um dos exercícios que serão demonstrados.
Primeiro exercício: faremos o trabalho de controle de John, também com os dois braços estendidos à frente do corpo. Você vai levar a garrafinha para cima e para trás, e depois de volta para trás novamente. Se isso ficar difícil, você pode utilizar a garrafa para aumentar a sobrecarga em cada um dos movimentos.
O segundo exercício é o de controle frontal, onde você vai colocar a garrafinha ou com as mãos ir e você vai fazer rotação para o lado, centro e para outro lado e retorna.
A opção lateral do tronco, onde você vai girar o seu corpo um pouco pra o lado e pronto!
O exercício de segurança no pilar de realeza é para aumentar a sobrecarga. Você vai apoiar suas notas no braço da cadeira que vai fazer força empurrando os seus braços para baixo de forma e eu estou pronto chuva em torre eredor presta agora.
Exercícios para a elevação de sobrecarga: nós vamos levar os braços atrás da cabeça eu comprei outra contando parobée aío território. Você pode também fazer com as duas mãos.
O tronco apoiado que eu tô mesma coe aío diretório faremos agora tu exercício crucifixo invertido causa dos itens faço orientando que você tenha uma pessoa próxima para te auxiliar: você vai levar o seu tronco para frente apoiando sobre as suas mãos, e faça força para abrir os dois braços ao lado do corpo de retorno.
Eu abro os braços, o corpo e retorne para lá.
Agora, o exercício de queima: para isso, utilizaremos a garrafa.
Apoio com os braços à frente, bica o pronto levemente um dos braços a obra do mangá dele. Você vai fazer força para puxar e quando rodovia aía, elevação lateral: para isso, utilizaremos com os braços estendidos ao lado da cadeira. Você vai fazer força para abrir os seus braços subindo até a altura do ombro e retorne devagar abaixo.
Deite de barriga para cima e ponha as duas pernas unidas e coloca aqui. Nós vamos cruzar os dois braços à frente do corpo e faremos força para flexionado por longos subindo devagar. Mantém sempre olhar para si só no tronco.
Outra forma de fazer exercício é só nós duas vamos ao lado do corpo. Você vai utilizar suas mãos fica superfície flexionando o tronco e retornar em suas mãos.
E várias, o exercício de extensão: deitado com os braços ao lado do corpo, você para com essa para estender o tronco não tem um olhar para lá.
E aí ah entendeu? E para aumentar a sobrecarga pode se manter foi de graça frente e pediu mesmo: aí com os braços flexionados das duas mãos atrás da cabeça força para sumir e vitória.
E agora, o exercício difícil de braço: para isso, você está com a barriga em casa deitado com as duas mãos ao lado dos ombros. Cotovelos lá para cima, você vai fazer esforço para empurrar as frases abaixo e fazer força para subir o tronco e retornar.
E novamente, outra forma de fazer exercício também só se nos tristes é manter o traço bem próximo do tronco, cotovelos fechados, força para empurrar.
O diretor americano com a fazer, porque o hum me retorne medicamento todo cha.
Fonte: [Condicionamento Físico] Exercícios domiciliares para pessoa com lesão medular por Rede Lucy Montoro

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