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Dicas práticas para emagrecer rápido: Ironberg Podcast com Cariani

Assistente de Saúde

Olá! Como posso ajudar?

O Rafael me mandou uma mensagem dizendo que está fazendo um ciclo de oxandrolona de 20mg de 8 em 8 horas. No outro dia, ele toma 60mg por dia e uma dura por semana. Ele treina 6 vezes por semana e tem a meta de chegar aos 110kg, mas ele está com 120kg. Ele quer perder peso.

  • Minha resposta:
  • A oxandrolona não é uma droga de oxidação, é uma droga de pré-contas. Se você está em uma dieta para ganho de peso, não é uma boa opção. É ingênuo acreditar que esteroides anabolizantes são a solução para emagrecer.
  • O primeiro passo para emagrecer é seguir uma dieta e treino de musculação para construir massa muscular e aumentar a taxa de metabolismo basal.
  • Uma dieta de baixo carboidrato com jejum intermitente pode ajudar na perda de gordura. Uma janela de alimentação das 11h até meio-dia e duas horas da tarde, mantendo uma ingestão de proteína de 1.6 a 2.0 vezes o peso corporal, baixa ingestão de sódio, carboidrato e gordura, e ingestão de água adequada.
  • Fazer cardio em jejum durante o jejum intermitente e treino de musculação após a segunda refeição para construir massa muscular.
  • Quando o BF chegar na casa dos 30%, pensar em uma base de testosterona para nortear a testosterona na casa de 1500. Quando chegar na casa dos 25% de BF, começar um ciclo de carboidratos com dias de carboidratos mais altos e dias de carboidratos baixos.
  • Para evitar a compulsão alimentar, usar jejum intermitente e comer frutas, legumes e verduras na janela alimentar.

Fonte
COMO EMAGRECER RÁPIDO? O QUE VOCÊ DEVE FAZER? | Ironberg Podcast Cariani por Trechos Maromba