Conheça mais sobre a creatina

Bem-vindos ao meu canal! Hoje, nós vamos falar sobre a creatina, um dos suplementos mais famosos e eficazes da suplementação esportiva.

Para muitas pessoas, a creatina é um suplemento que gera muitas dúvidas. Será que ela é segura? O que é feito dela? Como tomar? Neste vídeo, vou responder algumas dessas perguntas.

O que é creatina?

A creatina é um sal da família das aminas, amplamente utilizada por atletas devido a sua eficácia comprovada no ganho de massa muscular e no aumento da força. Ela age aumentando a concentração de ATP, a energia necessária para realizar exercícios de alta intensidade e curta duração, como os exercícios de força.

Quantidade e horário de uso

A quantidade recomendada pelos fabricantes é de 3 a 5 gramas por dia. Alguns estudos indicam outra quantidade, como 0,03 gramas por quilograma de peso. É importante lembrar também que não há horário certo para tomar creatina, já que é um suplemento de uso crônico e deve ser utilizado diariamente.

Mitos sobre a creatina

Há muitos mitos sobre a creatina, como o de que ela causa retenção de líquidos e inchaço. Na verdade, a creatina não retém líquidos no corpo. Também não é um produto para doping, uma vez que ela não promove o anabolismo de células musculares.

Além disso, não há um ciclo correto para tomar creatina. Algumas pessoas utilizam altas concentrações, mas os fabricantes recomendam de 3 a 5 gramas diariamente.

Conclusão

A creatina é um suplemento eficaz e seguro quando utilizado corretamente, em conjunto com a nutrição adequada e os exercícios de força. Se você tem dúvidas sobre o uso da creatina, consulte um profissional de saúde antes de começar.

Obrigado por assistir ao vídeo! Compartilhe com seus amigos que têm dúvidas sobre a creatina.

Fonte: OS EFEITOS DA CREATINA NO SEU CORPO por Master Class Cariani