Abdominais sem dor na lombar: Dicas da Lari Chagas

Exercícios para abdominais sem dor lombar

Nesse texto, vamos aprender como fazer exercícios abdominais em casa sem sentir dor lombar. Muitas pessoas sentem essa dor ao realizar esse exercício, mas com as técnicas e exercícios corretos, é possível fortalecer a musculatura abdominal e lombar sem sentir dor.

Primeiramente, vamos deitar de barriga para cima e elevar as pernas mantendo os joelhos alinhados com o quadril. Mantenha a lombar estabilizada no chão e esmague ao máximo a musculatura abdominal. Faça a subida e volta devagar, se concentrando em esmagar o umbigo. Você também pode variar o exercício estendendo os braços e inspirando para subir. O segredo do abdominal é esmagar a musculatura abdominal, para um treino efetivo.

Outra opção é deitar de barriga para cima e elevar apenas a parte de cima do umbigo, mantendo a lombar estabilizada no chão. Segure o movimento por alguns segundos e volte devagar. Você pode intercalar com o exercício anterior.

Caso você ainda não tenha a força necessária para manter as pernas no alto, pode apoiá-las em uma parede, mantendo os joelhos alinhados ao quadril. Realize o exercício mantendo a lombar estabilizada e esmagando a musculatura abdominal.

Respeite seus limites, faça de acordo com o seu corpo e fique atento(a) a qualquer dor ou desconforto. Você pode fazer esses exercícios diariamente, mas lembre-se de respeitar seu corpo e fazer uma pausa de descanso quando necessário.

Lembre-se também de sempre se levantar de lado, fazendo a subida, para não forçar a lombar.

Com esses exercícios e técnicas, é possível treinar a musculatura abdominal e lombar sem sentir dor. Compartilhe esse conhecimento com seus amigos e familiares e ajude o canal a crescer.