TUDO SOBRE CREATINA NA CORRIDA DE RUA

Planilha Automatizada para elaborar Treinos de Corrida:

Corrida de rua é bom a gente entender um pouco sobre as funcionalidades de cada substância e estrategicamente fazer o uso daqueles que vão trazer benefícios de verdade e não ficar usando somente por modinha neste vídeo eu vou falar especificamente sobre a creatina mas antes se você gosta dos meus vídeos eu quero te pedir para deixar um like assim youtube recomenda

Para mais pessoas porque o meu objetivo é realmente ajudar vocês então vamos nessa olá meu nome é rodrigo eu sou treinador de corrida da rx assessoria esportiva e se você já me conhece e assistir os vídeos sabe que eu procure explicar os assuntos de forma simplificada e clara eu normalmente não entra em detalhes muito técnicos sobre os conceitos que eu passo por

Aqui dessa vez não vai ser diferente mas nós vamos combinar o seguinte primeiro eu vou fazer uma abordagem simplificada sobre a funcionalidade da creatina no nosso organismo e logo em seguida aqueles que querem realmente entender quais reações acontecem no nosso organismo em detalhes podem ficar aí até o final do vídeo porque daí sim eu vou explicar com detalhes um

Pouco mais técnicos vamos seguir resumidamente para a gente conseguir se movimentar a gente precisa de energia e essa energia é gerada a partir da reação de algumas moléculas no nosso corpo e isso acontece por meio de um ciclo energético algumas moléculas se juntam e reagem entre si para liberar a energia o que precisa para contrair os músculos para se exercitar e

Tal depois essa reação o processo faz perder uma molécula que precisa ser novamente ligada para reiniciar o ciclo de liberação de energia sabe essa molécula que fica faltando então a creatina deixa ela mais disponível no nosso corpo ou seja seu processo de liberação de energia fica utilizado fica turbinado isso significa mais capacidade de contração muscular menor

Fadiga e maior percepção de força para trabalhos musculares de contração rápida quem usa creatina percebe por exemplo aquela força um pouquinho maior quando precisa fazer aquelas últimas repetições em uma série de musculação sabe então como tomar a creatina bom a creatina precisa ser tomada diariamente e não tem horário certo para tomar não tem necessidade de

Tomar antes do treino porque o efeito da creatina é cumulativo o objetivo é aumentar é de fosfocreatina no nosso organismo agora tem uma coisa é muito interessante ingerir a creatina juntamente com algum carboidrato já que a creatina é insulino-dependente assim é melhor absorvida nessas condições por esse motivo eu gosto de tomar a creatina junto com meu pós-treino

Todos os dias agora a quantidade existe um cálculo para chegar na quantidade de ideal você multiplica o seu peso corporal por 0,07 por exemplo eu peso 95 kg então 95x 0,07 fica aproximadamente 6,65 gramas mas eu vou ser sincero a grande maioria costuma usar aqueles cinco gramas que vem já no dosador dentro do pote de creatina até porque o nosso corpo ele não tem muita

Capacidade de absorver grandes quantidades de creatina de uma só vez por falar em quantidades para quem começa a tomar creatina existe uma estratégia chamada estratégia de carregamento que consiste em e na primeira semana você tomar aproximadamente 20g de creatina por dia a rodrigo mas você falou que o nosso corpo não absorve grande quantidade de creatina de uma só

Vez é verdade isso tá certo por isso que nessa estratégia você distribuir essas 20 gramas 14 doses de 5g em diferentes horários durante o dia a partir daí seus estoques já estarão ficando alto né a partir daí de sete dias mais ou menos e você vai fazendo a manutenção utilizando 15 gramas aproximadamente por dia resumidamente é isso se eu precisasse explicar

A creatina em uma conversa rápida de elevador seria ela potencializa a síntese de energia do nosso corpo para potencializar nossa capacidade muscular outro fator relevante é que a creatina ajuda assim na recuperação muscular e até um estudo de 2004 que comprovou isso mas também não é nada assim muito expressivo trata-se de apenas uma mãozinha aí na recuperação

Agora detalhes mais específicos a creatina lembra quando eu falei de energia para contração muscular a molécula considerada a moeda corrente aí do nosso corpo é chamada de atp o atp e adenosina trifosfato é uma molécula transportadora de energia para dentro da célula muscular e é com essa energia que você consegue ter contração muscular necessária para você

Realizar a corrida acontece aqui depois que essa energia é sintetizada o atp perde uma cadeia de fosfato para por exemplo você fazer uma contração muscular e então ele se transforma em adp e adenosina difosfato depois disso esse a db com dois fosfatos precisa se ligar novamente a uma molécula de fosfato para se transformar em app-13 moléculas de fosfato a creatina

Aumenta a fosfocreatina e quando vai acontecer a ressíntese de energia onde a molécula de adp precisa se transformar em atp novamente é de fósforo é facilmente encontrada por que está em abundância graças a creatina no nosso organismo bioquimicamente falando o quê que a creatina então a creatina é composta por um conjunto de aminoácidos que a glicina e arginina

Que é convertida em guanidinoacetato no nosso corpo e esse composto é metilado e convertido na nossa creatina algumas dúvidas comuns a respeito do uso de creatina é verdade que a creatina engorda não existe esse mito porque de fato ela retém água no nosso organismo mas essa retenção ela é intramuscular não vai te deixar com aquele aspecto inchado a creatina

Provoca queda de cabelo não a creatina não aumenta o dhpp na verdade ela aumenta mas não nível e relevante portanto não provoca calvície não existe comprovação científica disso é verdade que tomando a creatina não se pode tomar ao fo olha a questão não é que não pode ingerir bebida alcoólica e aqui fazendo isso você aumenta a diurese e acaba contrapondo

O efeito da creatina que a retenção hídrica entre o celular então é mal não vai fazer mas a questão é que você vai acabar jogando dinheiro fora já que você vai está tomando uma substância a retenção hídrica e uma outra aqui é diurética preciso parar de tomar a creatina por algum período não não tem essa necessidade antigamente se falava aí de fazer

Alguns ciclos mas na grande verdade é que isso acaba diminuindo os seus estoques e isso não é interessante sendo que a creatina em esses altos aí no organismo não provoca mal algum iniciantes podem tomar creatina tranquilamente qualquer indivíduo saudável pode tomar creatina nós já temos creatina no nosso corpo e ela adquirida através da carne vermelha por exemplo

Então não tem problema nenhum tem um problema renal eu posso tomar creatina não é recomendado o ideal é conversar com o seu médico porque nem é sim existe uma restrição para o uso na minha opinião pessoal a creatina está entre os três principais suplementos aí considerados indispensáveis para quem pratica corrida de rua e musculação juntamente com o whey

Protein e multivitamínico e você toma ou já tomou creatina tem algum suplemento que você usa para treinar corrida de rua e escreva aqui nos comentários se esse vídeo te ajudou e esclareceu algumas dúvidas deixe um like retribuição se inscreva no canal e ative o sininho para não perder os próximos vídeos se você quer que eu seja o seu treinador whatsapp está

Na descrição e outros vídeos no canal para você assistir valeu abraço e bons treinos e

Transcrito do video
TUDO SOBRE CREATINA NA CORRIDA DE RUA By Rodrigo Xavier

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