O Aumento Alarmante do Diabetes no Mundo

Olá pessoal, tudo bem? Você sabia que nos últimos 30 anos o número de adultos com diabetes triplicou? O aumento da obesidade, má alimentação, falta de exercício físico e estresse, entre outros fatores, têm contribuído muito para isso. A má qualidade de vida que estamos vivendo está diretamente relacionada a essas altas taxas de diabetes. Surpreendentemente, 2/3 dos adultos são considerados obesos ou com sobrepeso e 40% dos diabéticos nem sabem que têm a doença. Essas estatísticas alarmantes mostram que é necessário mudar urgentemente nosso estilo de vida e adotar hábitos mais saudáveis.

O diabetes é uma doença crônica que ocorre quando os níveis de glicose no sangue estão elevados. O diabetes tipo 2 é considerado o mais comum e geralmente acontece em adultos, quando o corpo se torna resistente à insulina ou não produz insulina em quantidade suficiente. O pré-diabetes é uma condição que alerta que algo não está bem e que a situação pode piorar. Essa condição antecede o diabetes e pode ser identificada por meio de exames de sangue.

Existem diversos fatores de risco para o desenvolvimento do diabetes, como sobrepeso, hipertensão, colesterol elevado, tabagismo, depressão, estresse, distúrbios do sono, entre outros. Para evitar o diabetes ou controlá-lo, é fundamental adotar algumas medidas:

Melhorar a alimentação: a dieta deve ser rica em fibras, frutas, legumes, verduras e oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas. Alimentos como abacate, peixe, frutas vermelhas, folhas verdes, sementes de chia e linhaça são recomendados. É importante evitar o consumo de carnes gordurosas, alimentos ricos em carboidratos processados e bebidas alcoólicas.
Praticar exercícios físicos regularmente: a atividade física ajuda a controlar a glicemia, aumentando a captação de glicose pelo tecido muscular e reduzindo os níveis de glicose no sangue. Caminhadas, corridas, natação, musculação, entre outros, são exemplos de exercícios que podem ser praticados.
Perder peso: o excesso de peso, especialmente a gordura concentrada na região abdominal, está diretamente relacionado ao diabetes. Portanto, perder peso pode ajudar a evitar o desenvolvimento da doença. Uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos são fundamentais para controlar o peso.
Controlar o estresse e melhorar a qualidade do sono: o estresse e a falta de sono adequado estão relacionados ao aumento do risco de desenvolver diabetes. É importante buscar formas de controlar o estresse, como praticar exercícios de relaxamento, meditar e dedicar tempo para atividades prazerosas. Além disso, dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para manter os níveis de açúcar no sangue controlados.

Se você recebeu o diagnóstico de pré-diabetes ou diabetes, é fundamental seguir as orientações médicas e adotar essas medidas de estilo de vida saudável. Com uma alimentação adequada, prática de exercícios físicos, controle do estresse e perda de peso, é possível normalizar a glicemia e prevenir a progressão da doença.

Lembrando que o acompanhamento médico é essencial para o controle do diabetes e para a manutenção da saúde em geral. Por isso, não deixe de consultar o seu médico regularmente e seguir suas orientações.

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Um grande abraço e até a próxima!

Fonte: 5 MANEIRAS DE REVERTER O PRÉ-DIABETES! por Dr. Roberto Yano