A importância da reabilitação na artrose

Olá, sou o Dr. André Cruel, ortopedista, e trato pacientes com artrose há mais de 20 anos. A coisa mais importante para quem tem artrose é a reabilitação. A reabilitação visa melhorar as juntas e fortalecer os músculos, e quem desempenha esse papel é o fisioterapeuta. A seguir, vou apresentar a fisioterapeuta Samanta, que trabalha comigo há mais de oito anos e é uma profissional excepcional.

Samanta: Olá, meu nome é Samanta e trabalho diariamente com o Dr. André. Nosso foco é o exercício, a melhora da dor e o aumento da força muscular. No caso da artrose, o movimento e o exercício são essenciais. Hoje, gostaria de compartilhar com vocês três exercícios básicos que podem ajudar na artrose do joelho. Vale ressaltar que essas sugestões não substituem o trabalho de um profissional. Se você tem problemas de artrose, é fundamental procurar um médico e um fisioterapeuta para receber o tratamento adequado. Mas, se você não consegue ir ao fisioterapeuta ainda, esses exercícios podem ser um começo para fazer em casa.

Exercício 1: Flexo-extensão do joelho

Esse exercício é simples e efetivo para trabalharmos o quadríceps, a musculatura da coxa, que é a principal para quem tem artrose no joelho. O exercício consiste em esticar e dobrar o joelho. Se você sente dor na patela ou na extensão total do joelho, não tem problema. Faça o exercício com uma amplitude menor. Podemos fazer duas séries de 10 repetições. À medida que for progredindo, podemos evoluir para manter a perna estendida em isometria por 5 segundos antes de retornar à posição inicial.

Exercício 2: Sentar e levantar da cadeira

Esse exercício simula o agachamento e trabalha toda a musculatura da perna, incluindo o quadríceps. Ao sentar e levantar da cadeira, lembre-se de afastar as pernas e manter as pontas dos pés um pouco para fora. Faça 10 repetições, descansando entre cada série. À medida que for ficando fácil, você pode encostar e levantar apenas o bumbum da cadeira.

Exercício 3: Subir e descer do degrau

Esse exercício trabalha a musculatura do glúteo. Apoie uma perna no degrau e suba, forçando o quadril. Lembre-se sempre de manter o joelho alinhado para frente, ou levemente para fora, nunca para dentro. Faça 10 repetições com cada perna.

Esses exercícios podem ser feitos diariamente, conforme o seu progresso. Você também pode utilizar caneleiras para aumentar a intensidade, se necessário. É importante estar acompanhado por um profissional para corrigir os movimentos e adaptar os exercícios caso sinta dor. Não force o exercício além dos seus limites.

Gostaram das dicas? No nosso canal, “A Troz”, vamos compartilhar mais exercícios e responder às suas dúvidas. Então, não deixe de nos acompanhar e colocar suas perguntas. Estamos aqui para ajudar!

Fonte: ARTROSE NO JOELHO: 3 EXERCÍCIOS! por Canal da Artrose com Dr.André Kruel