Creatina: tomar ou não tomar?

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Para falar sobre creatina a creatina é provavelmente o único suplemento alimentar com uma quantidade indiscutível de evidências científicas a seu favor ou de dois anos de outra forma talvez seja um dos poucos suplementos alimentares que têm comprovação científica do seu funcionamento agora o que que acontece será pessoal dizer que algo funciona é diferente do que

Está se comentando por aí e quando eu falo comentando não é apenas o que os vendedores prometem é que os usuários relatam então hoje eu vou tentar esclarecer esses pontos para vocês e aí eu já peço para vocês deixarem o seu like e botar em para seguir o canal então pessoal falando sobre creatina neve vou dar muita explicação sobre o que que é como funciona

Por causa que essas informações já estão muito o presente por aí mas apenas para adiantar né a creatina ela faz parte do processo em que você transfere fosfato para o app o que é especialmente importante para você realizar atividades de alta intensidade intermitentes então a pena ela permite com que você tenha mais fonte de energia para fazer esforços intensos e

Repetir esses esforço intenso outro efeito interessante né que pode ser legal para o praticante de musculação é que além de melhorar essa sua performance no treino e permitir com que você tenha mais resultado quando a creatina é entra na célula ela leva consigo uma grande quantidade de água fazendo um aumento do volume celular e consequentemente depois de um tempo

Isso pode virar tecido proteico gerando hipertrofia então são mecanismos diretos e indiretos tá eu tenho várias publicações nas minhas redes sociais sobre creatina e aí você dá uma vez ver mais informação mas as verdades que eu tenho para falar sobre creatina algumas são boas e algumas são ruim como eu falei no começo a creatina é provavelmente o suplemento

Que tem as comprovações científicas mais consistentes de eficiência em especial no aumento da força e na performance anaeróbias no entanto dizer que algo funciona é diferente de dizer que algo faz milagre ou que algo é muito bom tem um estudo no nosso grupo por exemplo que mostrou que a suplementação de creatina não melhora o desempenho no treino concorrente então

Assim se uma pessoa sai do aeróbio e depois vai para musculação por exemplo ela sai da corrida depois vai fazer uma cadeira extensora a suplementação de creatina não faz com que ela tem uma melhor performance na cadeira extensora e aí né quando eu divulguei esses tudo nas redes sociais o verão vários comentários né algumas pessoas dizendo assim nossa mas eu sinto

A grande diferença quando eu tomo creatina e outras pessoas falando nossa é realmente eu não sinto nada quando eu tomo creatina eu digo para vocês estranho mesmo é se você sentisse alguma diferença quando você toma creatina porque como eu falei ela atua nas reservas intramusculares de fosfato de creatina então isso significa apenas que você vai ter um pouco mais de

Substrato para ressintetizar atp isso não vai fazer você sentir vontade de treinar isso não vai ser princípio ativo isso não vai te dar ânimo não simplesmente quando você treinar você pode ter um aumento no desempenho por causa do aumento dessas reservas agora a paz então é para um sentir aumento de força não porque olha só suplementar com creatina não vai te

A manu hulk vou dar um exemplo né dessa questão as metanálises eu vou todos os artigos sempre que eu vou citar um artigo eu sempre deixo na legenda do vídeo tá então as metanálises elas sugerem tamanhos efeitos na ordem de 0,3 para membros superiores e 0,2 para membros inferiores quando a gente está se referindo ao desempenho de força é e resposta suplementação

De creatina então para ter uma ideia do que eu tô falando imagina que você pega é que existe um grupo de pessoas que pegam 100kg para fazer um exercício e o desvio padrão dessa média né dessas pessoas desse 100 quilos é são 10 kg então se você assumir o que foi encontrado numa meta nas metanálise sobre temas se você suplementar concreto a sua carga máxima

Ou seja sua carga de 1rm que era 100 quilos ela sobe para 110 há 23 ou seja você não faz sentir nada absurdo em alguns casos que as pessoas nem colocam anilhas nessa magnitude para perceber uma grande diferença agora pior ainda você imaginar uma situação normal de treino imagina que você pega um grupo de pessoas que fazem dez repetições com uma carga beleza e o

Desvio padrão esteja na casa de 10 porcento dessa média aí uma refeição com a suplementação de creatina sabe o que que vai acontecer ao invés de você fazer né os dessa dessas pessoas fazerem uma média de 10 repetições a média 10,2 10,3 ou seja é imperceptível se você fizer treinar tiver treinando né 10,2 repetições aqui ao invés de você concluiu uma

Refeição completa você tira ela 2d do peito sei lá então entenda vamos começar a entender a diferença entre funcionar e fazer milagre creatina vai te dar uma pequena coisa e ponto final ela não vai te transformar isso o aluno vai super sou mais gigantesco aliás nada lhe sido vai fazer isso o que precisa ficar muito claro aqui é que se você tiver um treino ruim

Uma dieta ruim os seus resultados serão ruins e não é a creatina que vai resolver o seu problema o que vai fazer diferença de verdade é você treinar bem e se alimentar bem não é a suplementação parem de buscar respostas em potinhos em comprimidos o que faz diferença tenho bom alimentação boa e descanso então a realidade pessoal é que se você não está tendo

Resultado não é um suplemento que vai resolver o seu problema você vai ter resultado para o mesmo se você fizer as coisas certas é óbvio que eu tô falando aqui de média e desvio padrão a existem pessoas que podem ter um resultado um pouco melhor um pouco pior do que eu falei vídeo esse é um pouco melhor um pouco pior a não é eu sinto minha as pessoas para deus

Sinto que minha força dobrou eu sinto que se eu não tô tomando creatina minha força cai pela metade gente pelo amor de deus aí você não precisa de suplemento você precisa de psicólogo porque isso é o efeito placebo em magnitudes um imaginário tá legal desculpa se isso dói o sentimento de quem vende e de quem apaixonado pelo suplemento mas essa é a verdade

Sobre o tempo beleza pessoal entendido então não se desiste mule com relação a isso só se estimule as ele tá bem e a treinar velho então deixa o convite para vocês visitarem meu site para vocês verem minhas aulas no netflix são dezenas de aulas que você pode assistir sobre diversos temas no valor baixinho e no meu site também você pode conferir sobre os livros

De hipertrofia inclusive esses dois locais eu falo sobre alimentação outros professores falam sobre alimentação a gente fala sobre treino isso vai te ajudar bastante até a próxima curva

Transcrito do video
Creatina: tomar ou não tomar? By Dr. Paulo GentilliveBroadcastDetails{isLiveNowfalsestartTimestamp2020-06-06T150010+0000endTimestamp2020-06-06T151003+0000}

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