CREATINA - QUAL É O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA

Neste trecho da live sobre suplementação, eu Jefferson comin, criador do canal, comin nutrição falo sobre o melhor horário para tomar creatina,e explico o porquê tomar creatina em determinado horário é melhor.

Nossa live que ocorre todas as quintas-feiras às 20 horas mas se você quiser receber mais conteúdo sobre nutrição suplementação e metabolismo é só entrar no nosso grupo de estudos do instagram que é totalmente gratuito vou deixar no primeiro link da descrição uma outra pergunta que veio aqui ó qual o melhor horário para tomar creatina cara essa é uma pergunta

Enorme é só uma pergunta que velho isso gera muito pano para manga aqui no canal come nutrição tem uma mano na boa modestia à parte modéstia parte eu não encontrei no youtube um vídeo mais completo de creatina do que o que eu publiquei aqui no canal como nutrição modéstia parte porque eu falo sobre síntese de creatina aplicação de creatina quem que pode

Tomar creatina contra indicação quando tomar quais são os protocolos então modestia parte não tem um vídeo melhor o vídeo melhor pode até ter vai o vídeo mais completo eu acho difícil então depois dá uma olhada mas vamos comentar aí sobre qual que é o melhor horário para tomar creatina essa é uma pergunta muito ampla uma resposta muito ampla tá se você

For ver a título de praticidade e resultado cara não tem hora efeito acumulativo toma antes do treino toma durante toma depois ponto é isso vai dar resultado vai dar resultado tomar creatina dessa forma se você for ter uma análise um pouco mais técnica e um pouco mais como posso dizer é um pouco mais técnica tecnica mesmo e for analisar as vias metabólicas eu

Gosto de recomendar suplementação de creatina sempre momentos de repouso tipo agora por mais que esteja conversando com vocês o meu corpo tá repousando eu tô fazendo contração muscular eu não tô na academia fazendo musculação ou então lá no tatame lutando jiu-jitsu tô em repouso por que que eu falo momentos de repouso porque a creatina quando ela chega na sua

Musculatura ela precisa receber um fosfato e esse fosfato vem de uma molécula chamada de atp o atp tem três fosfatos doa um deles para creatina e a creatina passa a se chamar creatina fosfato e o atp que antes tinha três fosfatos agora ele só tem dois ele passa a chamar adp o que acontece com o adp ele vai para o seu metabolismo energético e aí então ele vai voltar a

Ser atp durante o momento que você faz contração muscular você faz uma contração você quebra o atp justamente para fornecimento de energia dessa forma vem a creatina fosfato que ela tem o fosfato e não usa para nada ela dói o fosfato dela para o adp e ele volta a ser atp e agora você tem energia para fazer outra contração muscular olha só se você analisar bem

Esse mecanismo que eu acabei de falar esse caminho que eu acabei de explicar para você você vai perceber que para creatina funcionar ela precisa encontrar o atp ali inteiro esse atp tem que disponível eu te pergunto quanto está fazendo exercício físico você vai ter muito atp disponível é claro que não afinal de contas você tá fazendo contração muscular está

Quebrando esse cara aqui quando que você vai ter app disponível durante o momentos de repouso então eu gosto de recomendar para os meus pacientes sempre de tomar creatina durante momentos de repouso uma outra cuidado que eu gosto de ter com os meus pacientes é de pedir para eles tomarem a creatina ali próximo às refeições ou junto das refeições então por exemplo

Tomou café da manhã toma uma dozinha uma dose de creatina tomou almoçou eu posso colocar outra dose ali antes da tarde outra dose tem vários protocolos de suplementação de creatina quando eu faço a sobrecarga eu vou fazendo isso eu coloco a creatina junto com uma refeição por que que eu faço isso porque normalmente essas refeições nós temos carboidratos nós

Temos proteínas também que tem esse efeito jeff o efeito de liberar insulina então a partir do momento que você come carboidrato seu corpo libera insulina e essa insulina ela acaba facilitando a captação de creatina pela musculatura então assim cara jeff protocolo e jeff de suplementação de creatina eu sempre coloco a creatina em momentos de repouso e junto com

As refeições como assim momentos de repouso que meu paciente vai ficar sentado seja trabalhando seja assistindo uma televisão isso é um momento de repouso e sempre junto com uma refeição porque para eu ter o efeito da insulina atuando em sinergismo para captação da creatina e o artigo científico que os caras falam que é legal ser uma creatina antes do treino que

É legal se tomar creatina antes do treino por que que eles falam que é legal se tomar creatina antes do treino porque você tem aí alguns transportadores de creatina que ficam disponíveis enfim eles facilitam a captação de creatina pela musculatura eu acho isso bastante interessante mas não de que adianta a creatina ser captada pela musculatura e uma vez que ela tá

Dentro do músculo ela não encontra atp disponível para que ela possa exercer a sua função então sei lá não acho muito da hora eu gosto de seguir essa linha pessoal live semanal todas as quintas às 20 horas mano da hora

Transcrito do video
CREATINA – QUAL É O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA By Comin Nutrição

CREATINA – QUAL É O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA

Neste trecho da live sobre suplementação, eu Jefferson comin, criador do canal, comin nutrição falo sobre o melhor horário para tomar creatina,e explico o porquê tomar creatina em determinado horário é melhor.

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