CREATINA FUNCIONA? O QUE FAZ? COMO TOMAR?

Creatina funciona? O que faz? Como tomar? Dose diária e segurança. Creatina para ganhar massa muscular e aumentar força. Creatina e dietas veganas, atletas veganos.

1 do mundo sobre o mais de que forma esportiva mais estudados mundo é a que queria tina mas o que é creatina e o que é que a ciência diz sobre ela é isso que eu ver nesse vídeo mais ver seguindo o livro de saúde e fitness live up e aí e a creatina é um aminoácido não proteico encontrado em alguns alimentos de origem animal como carnes vermelhas e marisco e ainda

Sintetizado pelo nosso fígado a partir da arginina e glicina logo não é um nutriente de consumo essencial nós não temos que consumir creatina porque a partir do nosso corpo produto toda a precisamos para ser saudáveis 50 anos a ciência tem mostrado para melhorar da performance desportiva com consumo de creatina temos que consumir cerca de 3 a 5 gramas por dia algo

Nosso corpo não produz logo temos que ir buscar a nossa dieta ou suplementação na dieta é praticamente impossível conseguir esta quantidade de creatinas e o ter comer quilos de carne vermelha o que é sabemos nunca seria saudável mas se deitava então a solução simples é a suplementação segunda international society of sports nutrition a creatina monohidrato

Um pouco suplementos nutricionais e mostra efeitos positivos consistentes na forma pro início a suplementação de creatina também se tem revelado ótima ao nível da saúde principalmente no que toca à doenças neurodegenerativas como parkinson parece ter benefícios para diabetes artrite doenças isquêmicas do cérebro coração e até depressões a creatina é

Armazenada mais raramente nos músculos na forma de fosfocreatina uma forma de energia armazenada nas células que ajuda na produção de atp adenosina trifosfato essa é a habilidade com uma moeda energética do corpo e vai ser gastando com contrações musculares a fosfocreatina celular juntamente com a atp da usina trifosfato compõem o sistema energético de nosso

Corpo do fósforo gênio o nosso corpo tem três sistemas energéticos principais modos de produção de energia e o abordo isso no meu e-book fitness o dia científico completo é mais utilizamos na performance no ginásio no treino de musculação é este o do fósforo gênio que é utilizado maioritariamente para girar curtos períodos de força intensa brutal volta

18 10 segundos mas então a creatina funciona mesmo sim existem internas estudo que mostra melhoria da capacidade de esportiva com a suplementação de creatina no entanto ela é mais recomendada para desportos específicos para além da musculação trem-de-força também pode vir a ser útil em esportes como futebol basquetebol ténis que apesar desses animais dar uma

Esporte de resistência também exigem períodos curso de sprint esforço máximo segundo uma meta-análise de 2003 o uso de creatina acordo caso pode aumentar a força máxima em cinco a quinze por cento performance de sprint em ou afim de 100 e por formas durante o sprint repetidos em cinco a quinze por cento e agora na tua casa documentação da creatina para aqueles que

Seguem uma dieta vinho a esta desde que devias qual é teu benefício adicional com a suplementação aqui vem suplementar mais isso não está comprovado é só uma ideia ok até porque todos os estudos até agora que avaliar a performance esportiva intervinha de amigos e mostram que não parecem haver diferenças fiz essa questão não está nada comprovado é só uma

Hipótese levantada e porque é que eu vivi grandes podiam ter um benefício adicional porque tem um consumo zero na dieta em quanto em quantas pessoas que comem carne vermelha por exemplo itália um pequeno consumo que convidamos não será suficiente para a performance desportiva porque está muito importante é dose diária recomendada entre 3 a 5 gramas por dia deve

Tomar todos os dias a qualquer hora do dia em pânico e da hora pode tomar qualquer hora não tem problema nenhum quanto ao tipo de creatina é existem muitos tipos mas a melhor é monohidratada é mais estudada e mais barata não aumente conta o nome tem um preço aquecido por que fazem de conta que ele tem um benefício maior quando na verdade não tem essa o marketing

Porque a creatina é muito barata e existem algumas preocupações em relação à segurança no consumo de creatina principalmente com a saúde dos rins essa ideia de que tomar creatina pode sobrecarregar os reis no entanto estudos a curto como a longo prazo com 12 baixas ou altas em crianças e idosos mostram que a suplementação é segura e não promove a disfunção

Renal ou quaisquer outras complicações ao nível de saúde eram ser que já tenham alguma predisposição já tenho alguma doença nesse caso tem que consultar sempre um médico e fazer o acompanhamento regular no entanto a parte da toma de creatina é recomendado que aumenta e o vosso consumo de água porque a creatina leva maior acumulação do líquido de água nos

Músculos e é uma boa retenção líquida atenção até nos dá o maior quântica um bocadinho mais cheinhos últimos creatina é normal que a posso começar a tomar creatina passados os 15 dias o nosso peso aumente meio quilo um quilo mas isso é um aumento de água e é uma mãe a floresta questão dos 15 dias é muito importante perceber que a creatina funciona por

Acumulação por saturação tem que tomar todos os dias todos esses três a cinco gramas por só passado 15 dias mais ou menos é que vão atingir níveis significativos nos músculos para isso ter o impacto na performance não tem que se preocupar se faltar em um dia outro ok é isso não não vai ter problema nenhum mas devem procurar a tomar todos os dias outra questão

Que geralmente surge é se devem tomar creatina sem por todos os dias ou devem fazer pausas e aqui é um bocadinho complicado não tem assim tanta cidades quanto em relação a isso eu diria para fazer aí pausas estou sempre questão de tentar fazer com que o nosso corpo continua a produzir a sua própria retina porque senão eventualmente deve tentar podemos criar aqui

Alguma dependência fazer um caminho muito dados em relação é isso pessoalmente então que já disseste que ia tomar creatina durante dois anos seguidos esse eles não tem mal nenhum homem e da saúde mas é capaz ser boa ideia fazerem uma pausa a cada 3 meses por aí ó é a última questão pois muitas vezes é se deve fazer fase de carga ou seja muitas vezes nos

Rótulos das cretinas diz para vocês nos primeiros 15 dias a primeira semana tomar uma dose muito maior 10 15 20 gramas por dia por que que é para fazer aquela saturação de que eu falei assim ela em vez de ter efeitos emoção efeito ao final da 15 dias e uma frente ao final de 7 dias mas será que vale mesmo a pena o gasto adicional de creatina só para terem uma

Semana extra de efeito acho que não porque porque se não fizerem isso tomar essa empresa assim grande vai durar durante muito mais tempo então é muito melhor ao diamante e foi a subducção a queratina que eu tomo já sabem a creatina da vivo pode usar o código aí embaixo para ter um desconto no site eu não preciso tomar dramin pode tomar ou direito qualquer você

Disse que ela vídeos seus respeito beijo no próximo beijo tchau e aí

E aí

Transcrito do video
CREATINA FUNCIONA? O QUE FAZ? COMO TOMAR? By Rafael Pinto

Posts Relacionados:

CREATINA CREAPURE OU CREATINA MONOHIDRATADA ? QUAL É A MELHOR CREATINA E A DIFERENÇA CREATINA GROWTH 10 Mitos da CREATINA! Engorda? Como Tomar? Faz Mal? MAIS RESULTADOS! Creatina como Funciona: As Últimas Pesquisas sobre Creatina #11 CREATINA: O QUE É, QUANDO TOMAR E QUAIS OS BENEFÍCIOS DA CREATINA PARA O TREINO