COMO TER O MÁXIMO DE APROVEITO DA CREATINA? QUAL DOSAGEM E O MELHOR HORÁRIO? | Kaminski Ironberg

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Horário para tomar creatina explica para galera sobre que não há um melhor horário e sim uma regularidade a creatina ela é uma molécula né que ela vai ser estocada no músculo como creatina fosfato e depende desse dessa dose diária no comitê internacional ela você tem a informação de que se você usar creatina junto com carboidrato e proteína você tem o melhor meio

Ambiente pela absorver então eu posso tomar minha creatina como eu faço de manhã depois do meu café da manhã eu jogo a pazinha na boca e toma o meu shake por cima porque então vamos colocar aqui o melhor horário existe é o horário que você não vai esquecer ou depois de comer boa é verdade é o horário que você não vai esquecer é interessante fazer pirâmide de

Uso de creatina na década de 90 o pessoal fazia essa estratégia de colocar 20 g de creatina por dia durante uma semana sem tal da saturação aí o cara creatina você claro criativo por baixo do pano ali o cara não não tenho isso não aqui na loja então salve salve professor roger harris né o inglês que descobriu a creatina ele coloca que esse efeito de saturação

É para você chegar no nível de 155 mil limão muscular e na tampa e depois você continua a administração de três a cinco gramas crônico então existe porém quando fizer um trabalho de comparação tomando 5 gramas de nível irônico no final não tinha diferença da creatina muscular ou seja calma se você quer ter uma uma um carregamento rápido de creatina para

Uma uma competição de basista para uma competição de powerlifting você faz a saturação para chegar no nível muscular mais rápido entendi uma situação pontual um evento não dá tempo de tomar um mês eu preciso em 15 dias aumentar o meu nível de creatina saturação eu quero usar creatina para melhorar minha força performance e ganhar massa muscular ao longo do

Tempo crônico o ano inteiro não precisa parar de tomar 5 g todo dia creatina e pedra nos rins não tem correlação porque se a gente for ver realmente o efeito da creatina até a gente falou quando nos ver aqui com a gente né a creatina tem uma produção renal de 2 gramas ao dia e que ela não tem essa correlação direta com formação de cálculo renal não é ela que

Causa isso como a creatina tem essa formação uma parte dela nos rins as pessoas fazem essa conexão eles vão renal com ela mas não existe isso creatina monoidratada e a tal da creatina malato que que será que muda isso no final da história comparado com creatina fosfato muscular de performance não dá diferença diferença no bolso porque uma é cara para caramba essa

Creatina mala tem uma fortuna que a gente faz todo o processo de invaso porque a gente sabe que a monoidratada é a boa bonita e barata porque essa creatina maláta é muito cara e não é nada de mundo ela não tem nenhum efeito supra especial do que comparado e ela vai trabalhar diretamente no ciclo de atp e acabou e vamos colocar lembrar que a gente falou sobre saturação

Se não faz diferença em um mês eu tomar 20 gramas durante uma semana ou tomar 5 gramas por dia então a diferença de absorção da creatina também não vai fazer diferença a longo prazo ah esse aqui absorve mais tá mas se eu tomar o ano inteiro não vai fazer diferença nenhuma se a absorção foi mais rápido ou mais devagar porque se eu faço saturação não faz diferença porque aqui

Transcrito do video
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