COMO CONSEGUIR MUITA VITAMINA D

Neste vídeo, vou te ensinar como conseguir muita vitamina D.

Vitamina d é um nutriente é essencial que o seu corpo precisa para muitos processos vitais incluindo a construção e manutenção de ossos fortes a baixa ingestão de vitamina d é considerada um grande problema de saúde pública em todo o mundo pois um percentual significativo da população mundial apresenta deficiência de vitamina d olá pessoal aqui quem fala

É o rio e neste vídeo vou te ensinar como conseguir muita vitamina d para aumentar os seus níveis no corpo mas antes de aquela boa e velha curtida nesse vídeo e se inscreva no canal para receber outros vídeos interessantes a vitamina d é uma vitamina lipossolúvel que auxilia principalmente na absorção do cálcio promovendo o crescimento ea mineralização dos

Ossos ela também está envolvida em várias funções é mas imunológico digestivo circulatório e nervoso várias pesquisas sugerem que a vitamina d pode ajudar a prevenir uma variedade de doenças tais como depressão diabetes câncer doenças cardíacas e muitas outras e as melhores maneiras de se obter boas quantidades de vitamina d são através da exposição à

Luz solar a vitamina d é muitas vezes referida como uma vitamina do sol porque o sol é uma das melhores se não a melhor ou fonte desse nutriente na pele encontrado um tipo de colesterol que funciona como um precursor da vitamina d quando este composto é exposto à radiação ultra-violeta b do sol torna-se vitamina d além disso alguns estudos mostram que a vitamina

D derivada do sol circula duas vezes mais que a vitamina d obtida dos alimentos os suplementos dessa forma é importante saber que pessoas com peles mais escura precisam passar mais tempo ao sol para produzir vitamina d do que aquelas com pele mais clara isso porque a pele mais escura tem mais melanina que é um composto que pode inibir a produção de vitamina d além do

Mais a idade também podem influenciar na produção à medida que envelhecemos a produção de vitamina d na pele torna-se menos eficientes outras fontes ricas em vitamina d são os peixes gordurosos e frutos do mar peixes gordurosos e frutos do mar que estão entre as fontes naturais mais ricas em vitamina d uma porção de 100g de salmão pode fornecer quase 400 unidades

Internacionais de vitamina d o conteúdo exato de vitamina d dos frutos do mar pode variar dependendo a equipe e da espécie em questão por exemplo algumas pesquisas sugerem que o salmão de viveram pode conter apenas 25 porcento da quantidade do salmão selvagem outros tipos de peixes e frutos do mar ricos em vitamina d inclui atum cavalinha outras camarão sardinha no

Chuvas além disso muitos desses alimentos também são ricos em ômega 3 que é muito saudável para o corpo tome suplementos de vitamina d para muitas pessoas tomaram um suplemento de vitamina d pode ser a melhor maneira de garantir a ingestão adequada a vitamina d existem duas formas biológicas que são vitamina d2 que também conhecido como ergocalciferol e vitamina

D3 também conhecido como cole calciferol normalmente a vitamina d2 vende plantas e a vitamina d3 de animais e sugerem que a vitamina d3 é significativamente mais eficaz em aumentar e manter os níveis gerais de vitamina d então procure um suplemento com esta forma além disso você precisa saber que o suplemento de vitamina d possuem dosagens diferentes pois a quantidade

Que você precisa depende dos seus níveis atuais de vitamina d para a maioria das pessoas ingerir concentrações entre mil e dois mil unidades internacionais é considerada uma dose diária segura para manter níveis saudáveis de vitamina d com tudo você precisa de uma dose muito maior em certas circunstâncias especialmente seus níveis atuais forem muito baixo ou se

Você tiver exposição limitada ao sol portanto o ideal é procurar a orientação de um bom profissional de saúde especializado a outra fonte de vitamina d interessante são as gemas de ovos de galinhas criadas ao ar livre ou em pastagens esse alimento pode ser adicionado facilmente a sua rotina como muitas outras fontes de alimentos naturais as gemas tem um conteúdo

Variável de vitamina d galinhas criadas convencionalmente que não têm acesso ao ar livre normalmente produzem apenas ovos ovos em vitamina d no entanto os ovos de galinhas criadas livres podem conter uma boa quantidade de vitamina d dependendo de quanto tempo a ave passa o ar livre outro modo de aumentar os níveis de vitamina d é fazer uso de lâmpadas ultravioletas

As lâmpadas que emitem radiação ultravioleta também podem aumentar seus níveis de vitamina d quando sua pele é exposta à radiação ultravioleta b do sol ela é capaz de produzir sua própria vitamina e as lâmpadas ultravioletas imitam a ação do sol e podem ser especialmente úteis se sua exposição ao sol for limitada a radiação ultra-violeta tem sido usada

Therapêutica mente em várias condições da pele há décadas e alguns anos tem sido comercializada como uma forma de melhorar os níveis de vitamina dele normalmente recomenda-se limitar sua exposição a no máximo 15 minutos para evitar possíveis queimaduras e essas foram algumas dicas para potencializar sua quantidade de vitamina d corporal se gostou do vídeo dá

Aquela boa e velha cortina compartilha essas informações com pessoas que possam ser ajudas-me se inscreva no canal para receber as notificações dos próximos vídeos e deixe seu comentário sobre o que você achou deste vídeo

Transcrito do video
COMO CONSEGUIR MUITA VITAMINA D By Dr. Revolução Pessoal

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