Alimentação para controlar a asma: o que comer e evitar

Olá, tudo bem? Separei para você uma lista com alimentos que podem ajudar a gerenciar melhor a asma. Se você sofre com a doença e quer saber se a alimentação pode ter algum papel em ajudar a controlar melhor os sintomas, continue lendo. Eu separei uma listinha que você vai adorar. Fique até o final para não perder nada! Agora, vamos às dicas de nutrição e saúde:

1. Laranja: Estudos já verificaram que a laranja é um alimento muito indicado para quem sofre com a asma. Ela contém betacaroteno, vitamina A e vitamina C, o que a torna uma ótima fonte de nutrientes que ajudam a melhorar a função do pulmão. Além disso, as frutas cítricas, incluindo a laranja, podem ajudar a diminuir os problemas relacionados à asma. É recomendado consumir duas porções de frutas por dia para ter um melhor controle da doença.
2. Peixes gordos: Peixes como sardinha, atum e salmão são ricos em ômega 3, uma gordura saudável e anti-inflamatória. Consumir mais gorduras ômega 3 pode ajudar a diminuir a inflamação relacionada à asma. No entanto, é importante evitar outros tipos de gorduras maléficas, como as gorduras trans, presentes em alimentos industrializados.
3. Feijão: O feijão é uma excelente opção por conta da sua grande quantidade de fibras. O bom funcionamento do intestino e o crescimento de bactérias benéficas podem diminuir a inflamação sistêmica do corpo e, consequentemente, ajudar a controlar os episódios de asma.
4. Gengibre: O gengibre tem propriedades que relaxam as vias aéreas, melhorando a passagem de ar e a função respiratória. Além disso, ele também possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a diminuir a inflamação relacionada à asma.
5. Cúrcuma: A cúrcuma é conhecida por ser um potente anti-inflamatório. Consumir esse tempero pode ajudar a diminuir a inflamação do corpo de maneira geral, incluindo a inflamação dos pulmões relacionada à asma. É interessante consumir junto com pimenta-do-reino ou alimentos gordurosos para favorecer a absorção da cúrcuma.
6. Espinha: O espinafre é rico em ácido fólico, um nutriente que estudos já verificaram que crianças que não consomem boas fontes de ácido fólico e vitamina D têm mais chances de desenvolver asma. Portanto, acrescentar mais espinafre na alimentação pode ser uma boa opção.
7. Tomate: O tomate é rico em licopeno e betacaroteno, que são antioxidantes com ação anti-inflamatória. Consumir mais tomate pode ajudar a relaxar as vias aéreas e melhorar a função respiratória. É recomendado consumir o tomate junto com alimentos que possuam alguma gordura para favorecer a absorção desses nutrientes.

Lembre-se de que esses alimentos podem ajudar de forma complementar a controlar a inflamação e relaxar as vias aéreas, mas não são substitutos para os medicamentos prescritos para tratar a asma. Nunca pare de tomar seu medicamento ou altere a dose sem o acompanhamento de um médico. Consulte sempre um profissional de saúde para saber se você pode ou não consumir esses alimentos, considerando seu caso específico.

Espero que essas informações sejam úteis para você. E lembre-se, a alteração na alimentação sempre deve ser feita em conjunto com um profissional da saúde. Cuide-se!

Fonte: O Que Comer para ASMA por Nutricionista Patricia Leite

Posts Relacionados:

Asma e açúcar: Dr. Marco esclarece se quem possui asma pode consumir açúcar. Azia antes de comer é uma coisa, depois de comer é outra COMO RESOLVER -《Dr Lair Ribeiro》 Diabético Pode Comer Abóbora? Alimentação Para Diabéticos Dieta para hipoglicemia: como controlar os níveis de açúcar no sangue através da alimentação.