A VERDADE SOBRE O USO (e absorção) DE CREATINA (2022)!!! Nutricionista Esportiva Giovana Guido

Creatina é um bom suplemento? Deve ser usada antes ou após o treino? Qual a quantidade ideal de creatina para melhores resultados? Como calcular a dose de acordo com meu peso? Veja a resposta dessas dúvidas e dicas de como ter mais resultados com esse suplemento que aumenta força e massa muscular!

Academia até hoje tomar um solzinho já que seu e eu vim falar um pouquinho sobre a creatina vejo muita gente com dúvida e eu quis trazer algumas dicas rapidinhas para melhorar a absorção para fazer melhor uso dessa criativa porque a sua cretina te dei mais resultados está investindo um suplemento aqui é o resultado bom né presta atenção nessas dicas fica comigo

Até o final que eu tenho várias considerações para fazer sobre esse suplemento já viu essa novidade do youtube abaixo do título você tem essa barrinha do líquidos likes você desliza aqui você virar esse coraçãozinho escritos em inglês ou valeu demais em português é uma forma agora de você poder contribuir para o canal os canais que você gosta que do youtube

Se você puder e quiser eu agradeço muito isso fortalece meu trabalho e me estimula a continuar trazendo várias coisas gratuitas novidade o treinamentos e aulas completas para você o câmbio vai ser automático independente do país onde você esteja vai ser a sua moeda temos pequenos valores até os valores maiores e eu agradeço demais a sua contribuição com o meu

Trabalho que a vida te dá em dobro um beijo vão para o vídeo bom primeira pergunta de é melhor usar creatina antes ou após o treino na verdade creatina pode ser usado em qualquer horário o seu corpo vai absorver porém absorção vai ser muito melhor pós-treino tudo que a gente consome pós-treino corpo absorve melhor os músculos absorvem melhor use a suplementação

De creatina pós treino regra número um para aumentar sua absorção sobre a quantidade que eu postei por esses dias aqui um vídeo bem detalhado mas inicialmente a regra entre 3 e 5 g funciona para grande parte das pessoas mas você pode fazer uma conta personalizada a 0,0 6g vezes o seu peso em quilos que vai dar uma quantidade mais personalizada de creatina você parte

Daí e aí você pode aumentando fazendo cincos depois dá uma olhada nesse meu outro vídeo e uma segunda dica para melhorar muito muito muito absorção da sua criativa e tem melhores resultados é ingerir junto alguma fonte de carboidrato essa coisa de suplementar creatina só com água ou em jejum assim que você acorda de manhã ou durante o jejum intermitente caso

Você esteja fazendo é totalmente errado a creatina será absorvida muito melhor e mais rápido cerca de sessenta por cento mais quando ingeridas junto uma fonte de carboidrato pode ser um suco água de coco ou suplementação de carboidratos por maltodextrina ou dextrose pode ser também junto com alguma fruta mais receita uma refeição tem carboidrato a batata doce

Qualquer coisa que tinha cargo mas você do cargo para dar insulina e trazer aquela criar de forma mais rápida para as suas células musculares e nunca é demais falar né aumente a ingestão de água enquanto estiver usando a creatina creme de forma mais intensa creatina vai te ajudar nessa coisa da força do aumento de massa muscular você está tomando creatina é que

Você quer aumento de massa muscular não é então tem que ficar pesado principalmente musculação e tem que fazer uma dieta não só quem ganhar massa não é fica fazendo dieta low carb comendo pouco a eu quero ganhar massa mas eu também quero perder barriga desencana disso tem que comer mais a creatina serve para dar força aumentar o ganho de massa para ganhar mas

Tem que comer mais carboidratos mais calorias a gordurinha geralmente vai vir mas é parte do processo aceita que dói mesmo alto feita que dói menos porque só assim para ter resultado ao contrário isso o gostado do vídeo de olho espero que eu tinha tirado suas dúvidas qualquer coisa comente abaixo tá no leque para mim para te ajudar dele aqui

Transcrito do video
A VERDADE SOBRE O USO (e absorção) DE CREATINA (2022)!!! Nutricionista Esportiva Giovana Guido By Giovana Guido

Posts Relacionados:

Síndrome metabólica: tratamentos naturais com a nutricionista Giovana Guido. Como a creatina age em nosso corpo? (Creatina HCl) – Giovana Guido Creatina: efeitos colaterais, como tomar e pra que serve? | Medicina esportiva Nutrição Esportiva: CREATINA – Dra Letícia Azen