5 possíveis razões para não perder peso na dieta cetogênica

5 razões pelas quais você pode não estar perdendo peso mesmo seguindo a dieta cetogênica

Se você tem seguido a dieta cetogênica e não está perdendo peso, pode ser devido a algumas razões comuns. Neste vídeo, vou destacar cinco motivos pelos quais você pode estar enfrentando esse problema.

1. Frequência das refeições

Uma das vantagens da dieta cetogênica é a capacidade de ficar horas sem comer sem ter oscilações nos níveis de açúcar no sangue. No entanto, no início da dieta, pode ser que esteja comendo com uma frequência alta demais. Nesse caso, pode ser hora de começar o jejum intermitente.

O jejum intermitente consiste em períodos de jejum intercalados com períodos de alimentação. Existem diferentes esquemas de jejum intermitente, como o popular esquema de jejum de 16 horas e janela de alimentação de 8 horas. Essa prática ajuda a manter a queima de gordura no organismo e contribui para a perda de peso.

2. Excesso nos macronutrientes

É comum no início da dieta cetogênica as pessoas não estarem acostumadas a consumir grandes quantidades de gordura. No entanto, é importante não exagerar no consumo de gordura, pois isso pode impedir a queima das reservas de gordura do corpo.

Da mesma forma, o excesso de consumo de proteína também pode ser um problema. Consumir proteínas em excesso pode levar ao acúmulo de açúcar no corpo e atrapalhar a cetose. É importante consumir a quantidade adequada de proteína recomendada para a dieta cetogênica.

Além disso, é essencial manter a quantidade correta de carboidratos na dieta cetogênica. O máximo recomendado é de 50 gramas de carboidratos por dia. Ultrapassar esse limite pode tirar o corpo da cetose e comprometer os resultados da dieta.

3. Falta de exercícios físicos

A atividade física tem papel fundamental no aumento do metabolismo e na queima de gordura. É importante incluir exercícios de força, como musculação ou treinos funcionais, aliados a treinos de alta intensidade, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade).

A prática de atividade física não só aumenta o metabolismo basal como também equilibra os hormônios, como a testosterona e o hormônio do crescimento, que são fundamentais para a queima de gordura.

4. Sono e estresse

O sono adequado e o controle do estresse são fundamentais para equilibrar os níveis de cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais. Quando não dormimos o suficiente ou estamos estressados, o desequilíbrio no cortisol pode dificultar a perda de peso.

Portanto, é importante garantir pelo menos sete horas de sono por noite e adotar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, para controlar o estresse.

5. Condições de saúde

Algumas condições de saúde, como excesso de insulina, hipotiroidismo, síndrome dos ovários policísticos ou desequilíbrios hormonais em geral, podem atrapalhar a perda de peso mesmo seguindo a dieta cetogênica. Nesses casos, é importante buscar orientação médica para tratar essas condições antes de iniciar uma dieta para emagrecimento.

Lembre-se de que a perda de peso pode levar um tempo para ocorrer, principalmente se houver desequilíbrios hormonais. Portanto, não se desespere se não estiver vendo resultados imediatos. O importante é focar na saúde e no equilíbrio do corpo.

Espero que essas dicas tenham sido úteis para você. Se tiver algum tema que gostaria que eu abordasse em vídeos futuros, deixe sua sugestão nos comentários. Não se esqueça de se inscrever no canal e ativar o sino para ser notificado de novos vídeos. Obrigado e até a próxima!

Fonte: Cinco razões porque você pode não estar perdendo peso na dieta cetogênica por Dr. Alain Dutra