Dieta Cetogênica – Como saber se você está em cetose

Olá! Eu sou o Pedro Júnior do Canal Nutrição Alimentar e hoje vamos falar sobre a dieta cetogênica e como saber se você está em cetose. Existem quatro indicadores que vão mostrar se você está ou não em cetose.

Testes para verificar a cetose

O primeiro teste é o uso de fitas de urina, porém elas não são tão precisas. Existe também um teste que utiliza um aparelho para medir a quantidade de corpos cetônicos no seu corpo, semelhante ao teste de glicose feito com um furinho no dedo. No entanto, esse aparelho está difícil de encontrar no momento.

No entanto, você pode seguir esses indicadores que eu vou mencionar, que são muito úteis. O primeiro deles é o melhoramento da sua saúde. Com o tempo, você vai perder essa vontade exagerada de comer carboidratos e doces, pois seu corpo vai se adaptar à dieta. No início da dieta, pode ser complicado resistir aos carboidratos, mas com o passar dos dias, essa vontade tende a desaparecer.

Outro indicador é diminuir a fome. Com a dieta cetogênica, você vai sentir muito mais saciedade, mesmo comendo um pouco menos ou ficando mais horas sem comer. Isso ocorre porque o seu corpo passa a usar a gordura acumulada como fonte de energia.

Além disso, se você começar a perder medidas, é um bom sinal de que a gordura está sendo queimada e o seu corpo está se adaptando à cetose. É importante lembrar que o seu corpo produz cerca de 150 gramas de corpos cetônicos por dia, que são usados principalmente pelas células cerebrais, mas também pelos ácidos graxos livres que são quebrados dos triglicerídeos.

No entanto, o corpo também produz glicose porque o cérebro e as células sanguíneas precisam de uma certa quantidade. Portanto, sua glicose não vai baixar muito e ficará em torno de 80 a 90 durante a dieta cetogênica.

Não se preocupe tanto com a medição de corpos cetônicos

Os especialistas dizem que entre 1,5 e 3 milimoles por litro de sangue é uma faixa considerada boa. Mas, se você ficar muito ansioso em relação a isso, vai elevar o seu cortisol e isso não é benéfico para o seu corpo. Portanto, não se preocupe tanto com a medição dos corpos cetônicos. Se você seguir os indicadores mencionados anteriormente, com certeza terá bons resultados com a dieta cetogênica.

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