A creatina e seus benefícios

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Suplemento para utilizar para melhorar minha performance melhor a minha massa muscular sem sombra de dúvidas o que ganhar ia a medalha de ouro série a creatina creatina que sabe que é uma proteína na verdade formada por três aminoácidos arginina glicina e metionina e essa união de aminoácidos ela vai potencializar a nossa a nossa ressíntese de atp melhorando a

Performance você tem uma melhora da performance não se vai conseguir ter o que mais microlesões musculares essas microlesões musculares elas vão ser reparados e elas são reparados através da hipertrofia exatamente você consegue ver a potência dessas microlesões musculares sim você consegue mensurar através do epoc o época quer dizer consumo de oxigênio pós

Atividades físicas quanto maior o seu é poque mostra que você tá com é mais oxigênio para reparar a sua perda muscular e isso aí vem junto com o anabolismo então a creatina ela age diretamente nessa parte do é poque e na resistência no treino você consegue fazer uma repetição a mais eu trouxe aqui como sempre né é um artigo bem interessante publicado esse

Ano artigo recente eu gosto muito de utilizar artigos recentes por quê para vocês ficarem é por dentro do que há de mais moderno na medicina e olha esse artigo que coisa interessante aquilo ele foi publicado aqui o dia vinte e seis de fevereiro da de 2021 é um artigo recente com esse ano tá e o que que ele mostrou aqui que anualmente a massa muscular diminui então

The 0.45 por cento nos homens e 0.37 por cento nas mulheres sabe mas esse decréscimo de massa muscular pode chegar a zero nove porcento para homens e 07 por cento para as mulheres a partir da sétima década como está escrito aqui no artigo científico admissão relacionada à idade na força muscular é mais importante hotel o fator preditor de maus resultados a saúde

Da como deficiência motora dificuldade para você deambular isso pode facilitar você tem quedas e fraturas até e ocorre mais rapidamente do que a redução da massa magra a gente a redução funcional ela ocorre era pior do que a redução da pena da massa magra então quando você mensurar o seu pai massa magra do seu paciente idoso e ele de uma perda de massa magra

Ele já perdeu bem antes aí a parte motora que pode facilitar é as quedas tá e as quedas nos idosos sabemos que potencializam muito a morbimortalidade tá o indivíduo que ele vai envelhecer ele começa a perder massa muscular que a chamada sarcopenia tá a sarcopenia a andar junto com a osteoporose é osteopenia e quando você perde massa gorda ou massa magra e massa

Óssea o que que vem junto gente vem massa gorda e aí você tem aquela muitas vezes divididos assim a cidade hostel sarcopenica e isso vai gerar o que a fragilidade e doenças em geral o que a gente pode fazer para dar uma cortada uma quebra nesse ciclo vicioso da doença aqui o treino de resistência associada a reposição de queratina reposição hormonal também tá

Reposição hormonal também mas aquele mostrou que a creatina apenas a creatina traz benefícios nessa população agora tem algumas coisas interessantes a ressaltar que eu vou entregar esse último slide que não pega não é independente de treinamento de resistência uma fase de carga de creatina que aquela dose de 20g por dia por cinco dias ou gente olha que coisa

Interessante altas dosagens diárias de creatina maior igual a zero 3 gramas por quilo a rapaz com cara de 80 kg um cara de 80 kg 80 kg e e ele pode precisar usar aqui ó 24 gramas por dia aquilo podem ser necessária para produzir alguns benefícios musculares em adultos mais velhos sabemos que a reposição de proteína pé na população idosa era ela necessita de uma

Reposição maior a reposição proteica estimular e me toque aquele sinalizador muscular que faz a o aumento da massa magra porém no indivíduo idoso quando você faz uma reposição com doses mais altas de whey por exemplo consegue 40 gramas pode atividade física essa esse aumento da massa muscular ele vai numa vida diferente não não apenas na vida m thor mas também

Na síntese de ribossomos que são salgadinhos para a construção muscular e na creatina a mesma coisa o indivíduo idoso ele precisa utilizar uma dose maior de criativa a gabriel precisamos ter algum cuidado é no indivíduo e dor não se o indivíduo não tiver como habilidade não tiver é esse aí não o w pode usar creatina tranquilamente ai por quanto tempo tem que

Usar dois meses e parar não ele pode utilizar continuamente 10 20 30 anos então aqui mais um artigo mostrando o benefício da creatina principalmente na população idosa

Transcrito do video
A creatina e seus benefícios By Dr Gabriel Almeida

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