Dicas de um psiquiatra para combater o estresse e prevenir a ansiedade como doença

Pessoal, Produtora Maria Fernanda, Doméstica Psiquiatra.

Hoje eu estou aqui para falar um pouquinho de medidas comportamentais que a gente pode seguir para evitar que a gente tenha um impacto tão grande do stress no nosso dia a dia.

Então a primeira dica é estar presente. O que eu quero dizer com isso é a meditação, que é uma das maneiras de estar presente. Tem muita gente que associa a meditação à parte mais religiosa/espiritual, mas ela basicamente é o exercício de foco de atenção naquele momento. Eu me disponho a prestar atenção na respiração ou imaginar em algum cenário e consigo controlar os meus pensamentos. É como se a gente imaginasse a nossa cabeça como uma jaula cheia de macacos pulando pra lá e pra cá. Esse é o nosso pensamento. E a meditação vai conseguir acalmar esse pensamento, orientar e falam que é como se eu pegasse um copo de água lamacenta e colocasse sobre a mesa. Depois de muito tempo, a lama se deposita no fundo do copo e a água sobre a lama fica cristalina. É isso que a meditação faz com nosso pensamento. Eu deposito os meus pensamentos lá embaixo e eu enxergo as coisas com a maior clareza.

Tem outras atividades que também ajudam a gente a estar presente, como uma atividade física. Aquela atividade física que me faz muito bem, uma caminhada ou mesmo hobby que estão 100% da minha atenção.

A segunda dica é entender o poder da sua respiração. Quando a gente está muito ansioso, a gente respira mais rápido e pode até hiperventilar. E quando a gente retoma o controle da nossa respiração, é como se a gente mandasse uma ideia, uma mensagem do nosso cérebro de que a gente está cansado, notou que está ansioso que está estressado. Eu vou me policiar para respirar mais lentamente. Eu puxo bem e expiro lentamente, levando pelo menos o dobro do tempo da inspiração. Isso equilibra quimicamente os gases no meu sangue e vai mandar uma mensagem para o cérebro que estou mais tranquila e calma.

A terceira dica é cultivar um olhar diferente em relação ao seu problema. Muitas vezes, a gente pode olhar uma situação estressante e ficar nos preocupando ainda mais. Se eu tenho uma reunião com um cliente que é muito importante para mim, eu posso olhar para isso como se fosse uma forca. Eu posso olhar e pensar: “Vai ser muito difícil, eu não vou conseguir me concentrar, vou ficar preocupado” ou eu posso olhar e pensar: “Nossa, que bom que tenho outra reunião, porque vou ter a oportunidade de mostrar a mesma habilidade de impressionar essa pessoa com o meu novo raciocínio, com o meu conhecimento”. Tudo é uma questão de ponto de vista. Então, deixe que a pressão ajude a fazer um trabalho melhor ao invés de ficar inseguro sem saber se vai ficar legal.

A quarta dica é aceitar o que você não pode mudar. Algumas coisas são de reflexão e lutar contra elas mentalmente não vai nos ajudar em nada, pelo contrário, pode nos deixar ainda mais desgastados. Muitas vezes as pessoas ficam perguntando por que isso está acontecendo comigo, ou ficam se culpando, achando que a culpa foi delas. Isso só vai deixar a gente mais ansioso. É importante que a gente entenda que o problema aconteceu porque ele é, então deixe de pensar como poderia ter sido caso você tivesse feito as coisas diferentes.

Eu costumo dar um exemplo aos meus pacientes que há sim problemas no meu consultório. Eu tenho dois caminhos: um que tem lombadas e semáforos, ele é mais lento por conta da lombada, do semáforo. O outro caminho é bem mais rápido, mas ele é cheio de buraco, não tem lombada, não tem semáforo, pois eu corro o risco de furar o pneu. Eu escolhi para mim no meu consultório o caminho da lombada do semáforo. Se cada lombada para cada semáforo que eu passar, eu ficar pensando: “poxa, eu deveria ter pegado os caminhos mais rápidos, eu não acredito, eu vou ficar insatisfeito”. Da mesma forma, se eu pego o caminho dos buracos, eu completo atrasada, os pacientes estão esperando. Eu vou pelo caminho do buraco, vou cavar o buraco para que eu possa ficar pensando: “poxa, vai parar o pneu, porque escolhi esse maldito caminho, eu podia ter escolhido outro caminho”. Eu também não vou estar satisfeita. Então, o importante é diante de duas escolhas, a partir do momento que eu pensei, eu refleti e eu tomei uma decisão, eu tenho que abraçar aquela decisão e seguir naquele sentido, porque se eu ficar olhando como poderia ter sido, eu nunca vou estar plenamente feliz ou satisfeito com as minhas decisões.

Quando uma situação difícil acontece, a gente vai tentar melhorar ou mudar aquela situação, mas quando essa possibilidade é difícil, não é possível terminar com ela. Muitas vezes, o que a gente tem que fazer é a gente mesmo mudar então não é a situação que vai mudar. Então, você pode mudar a sua postura diante da situação para que ela não incomode tanto, para que você não fique tão nervosa para que você não se descontrole quando estiver ali.

Uma outra dica que a gente vai ocupar a mente. Muitas vezes, a gente é bombardeado com os nossos pensamentos mais negativos, pessimistas. Não vai dar certo, é ruim, olha como ele olhou. Tudo isso é a nossa mente nos controlando. Então, mantenha ocupado o suficiente para que esse pensamento não domine o tempo todo a tua mente. Temos de puxar assunto com o colega do lado, tentar observar pessoas, tentar se manter completado em tarefas que exigem mais atenção, que não sejam muito chatas, para que eu consiga desviar um pouco esses pensamentos negativos.

A sétima dica é o exercício físico. Vai diminuir o nível dos hormônios do estresse (o cortisol e a adrenalina). Uma caminhada mesmo já balança depois de 30 minutos, você já começa a ver as coisas sob uma outra ótica, você já começa a se sentir mais tranquilo e muitas vezes mais feliz.

A oitava dica é não ser vítima do perfeccionismo. É muito comum hoje em dia o trabalho de ficar cada vez mais. A gente tem que trabalhar sempre com o nosso limite, exigindo cada vez mais da gente mesmo. Mas o sucesso não é uma linha reta embora pareça assim. Todas as pessoas que tiveram sucesso tiveram que passar pelos problemas. Os problemas eles fazem parte da vida de todo mundo, e o que vai diferenciar é a forma como a gente lida com ele. As pessoas podem falhar e se recuperar.

Bom, pessoal, espero que essas dicas tenham ajudado vocês. Trabalhe para ter uma melhor qualidade de vida, porque com esse tipo de atitude a gente consegue evitar que o estresse evolua para uma doença mais grave que precisa de um tratamento médico, o tratamento psiquiátrico. A gente vê aí na próxima semana com mais um vídeo.

Fonte: Psiquiatra dá dicas de como combater o estresse do dia a dia e evitar que a ansiedade vire doença. por Neurologia e Psiquiatria