O Que Cada Cor de Catarro Representa!

Vídeo onde comento como funciona a creatina, pra que serve, efeitos colaterais e outras aplicações dentro da medicina esportiva e clínica em geral.

Fala galera padrão-ouro beleza no trecho com vocês aqui vamos falar um pouquinho mais sobre creatina semana passada coloquei aquilo mas com questionário onde a pessoa pode mandar uma série de perguntas aqui no instagram e fiz um compilado um apanhado geral para comentar com vocês sobre esse assunto a creatina ela é a união de três aminoácidos era um trip to onde

Nós obtemos esses aminoácidos na dieta existe a produção endógena natural no nosso organismo vários órgãos fazem creatina fígado é músculo mais principalmente o jeans fazem creatina ea ação natural da atet nela acontece em vários tecidos mas de modo mais importante do tecido muscular estreado tanto cardíaco enquanto o esquelético ea bioquímica básica

Dessa reação consiste a creatina quando é colocada na célula muscular ela sofre é uma foice população é dado fosfato ela por uma enzima chamada creatina quinase e aí a creatina quando foi fuzilado ela virá à foz sócrates na ela se torna uma importante doar dura de fosfato para o abp em que contexto é importante uma pessoa faz uma atividade física o minúsculo

Ele começa a consumir atp ea queda de 7 p quando chega um nível muito baixo e isso dá um é um gatilho promotion começar a exercer o metabolismo aeróbio começar a fazer a fermentação latika e essa fermentação lá como ela acontece o acúmulo de ácido lático ele vai gerar uma fadiga muscular então o efeito natural da pele china é quando esse estoque de atp

E começar a reduzir rapidamente a aposta creatina do seu fosfato pela adp e reconstitui o app para prolongar o tempo que o músculo fica sem entrar no metabolismo anaeróbios em produzir aço láticos entram em fadiga tão rápido então isso é feito básico a creatina não é dentro desse contexto as pessoas pensaram em fazer uma suplementação com a substância é

Aumentar saturar célula muscular com a creatina poder melhorar a performance é performance essa principalmente associada com as fibras brancas fibras musculares de bancos rivais rápidas que são tidas ligadas com a atividade muscular intensa é de força de explosão o metabolismo mais grip político certo beleza bom como é feita essa suplementação na ideia é você

Fazer uma saturação da creatina dentro da célula muscular e aí a melhor forma de você fazer isso é fazer uma sobrecarga o chamado landim e criativa durante cinco dias onde a pessoa vai fazer uma ingestão de 20 gramas por dia durante cinco dias de creatina essas 20 gramas são divididas em 4 2 e 5 é você vai dividir ao longo do dia da forma que você quiser um

Espaço de tempo ali equilibrado em três doses de por esses cinco dias a pessoa passa a usar cinco gramas por dia ao final desta primeira semana é tudo que você coloca para dentro de criativa vai ser igual ao que você elimina a urina mas isso vai garantir um aumento de 30% da creatina muscular dos conteúdos de creatina muscular e é isso que vai fazer a melhora da

Performance a depois disso após tomar mais 12 mais do que cinco gramas não recomendo que você bata jogando dinheiro fora você vai estar jogando creatina fora na urina então depois que saturou músculo é só manter esse nível e de saturação adequado e com um momento melhor pra você usar a creatina como isso é uma coisa importante é como um efeito acumulativo

Depois que você acumula no músculo não tem não faz diferença é que você vai tomar antes do treino pós treino de manhã à noite isso não vai mudar nada agora se você quiser potencializar a absorção da creatina e o transporte para dentro do músculo é importante eo nosso corpo que seja liberando insulina e epinefrina por que que a insulina é penetrar inep de

Marina elas aumentam os transportadores e criativa na célula muscular então se você fizer uso da creatina como atalho de carboidrato e foi treinar isso vai potencializar a colocação da substância dentro do músculo é uma coisa interessante para você otimizar a dose que você tá usando beleza bom em relação à iaa os efeitos colaterais né a gente pergunta sobre

A creatina república da creatina faz dano no fígado fazendo no rim tenha feito gastrointestinal bom esse acúmulo de líquido gente um acúmulo de líquido dentro do músculo né a creatina é um soluto esse é um sonho trabalhar aí a água para dentro da célula muscular isso não é ruim não na real ser bom porque com esse maior volume a fibra consegue até estimular

O anabolismo quando chocou também é provocada por isso físico e isso aumenta a biomassa muscular de roma que também melhora a performance até porque a água também é importante porque ela é usada em várias reações metabólicas de hidrólise então o fato da creatina reter líquido dentro do músculo isso é benéfico em relação aos efeitos gastrointestinais

A creatina pode provocar náusea pode provocar diarréia em algumas pessoas isso não é via de regra mas principalmente porque a pessoa peixe uma diluição inadequada da creatina e aí quando chega no intestino ela deixa a pressão osmótica intestinal né do duto do tubo digestivo muito elevado então isso gera um desequilíbrio hídrico eletrolítico e pode ir à uma

Diarréia osmótico nesse caso e náuseas enjôo como é que a gente pode amenizar isso fazendo uso da creatina com um motor alimento com e aí é com o suco diluído bem isto tende a amenizar agora em relação aos danos hepáticos do dano filho não tem nenhum estudo que mostra que a suplementação tanto a curto prazo quanto a longo prazo provoca a elevação o dia em

Cima de marcadores de dano hepático danos ao fígado então não em um estudo de incluir nível de evidência alto que mostre isso e também não tem relação ao gent alguns estudos mostraram que a suplementação com creatina ela aumentou os níveis de creatinina do sangue e também na urina mas isso é normal porque a creatina ela vem justamente do metabolismo da creatina

Então se você suplementar do crat na ilha e se você tiver mais massa muscular você vai liberar mais crédito e nina então isso é natural automaticamente bater mais um sonho e vai ter mais na urina creche no leva aumenta também só que esses níveis mesmos mesmo aumentando nunca ultrapassaram o limite da normalidade então isso não leva ao acúmulo de toxinas e também

Não leva à deterioração da função renal agora recomendação importante é que cada pessoa tenha uma redução da filtração glomerular uma doença renal crônica uma doença renal de qualquer tipo que prejudica a função do rim de acordo com o nível da disfunção aí você tem que ter cautela tem consultar um médico um profissional para mim você pode usar o pet

Não tem que ter esse caso tal tendo beleza é alguns estudos mostram também que ela tem mais é que um estudo isolado que é engraçado que me perguntaram se a creatina causa queda de cabelos não existe isso não acontece existe um estudo em que atletas de râguebi suplementar a copiar a china tiveram os níveis sanguíneos de 12 m dione elevado e isso provocou a queda de

Cabelo agora será que foi a creatina que levou os níveis de testosterona ou derivados androgênicos não ele estava usando outras partidas que fizeram mentais envc provocaram a queda de cabelos então não foi a creatina em cima né me perguntaram também aqui sobre a creatina em relação ao tratamento da depressão em relação ao o autismo e seus espectros tem alguns

Artigos isolados que mostram é alguns relatos de caso que são coisas muito específicas muito peculiares e não tem uma evidência consistente eu vou até chegar a comentar que em outros 20 específico sobre este estudo de platina no tratamento da depressão e de creatina associada também a melhora de autismo eu vou fazer aqui vive isolado porque é uma discussão que

Vale a pena a gente dar mais mil saiba melhor tem até alguns artigos importante também que mostram a associação da creatina com melhora de insuficiência cardíaca achei também artigos relevantes sobre isso vale a pena trazer aqui para a gente para poder discutir e elucida e um pouco mais sobre essa suplementação e outros usos que não só na performance agora qual é

A performance que vai melhorar com o uso da creatina como é que vocês aqui não é a performance liam durance não é resistência na performance de explosão de força de intensidade é justamente nesse contexto é que a creatina ela vai ser mais benéfica por conta dessa fisiologia bioquímica e expliquei pra vocês aqui agora interessante também é que ganhando massa

Muscular gente pode melhorar vários aspectos do nosso corpo não a questão é você ficar mostrando o forte não é isso mas com mais massa muscular mais de massa livre de gordura a composição corporal mundo e isso é benéfico quanto mais burro é quanto mais massa muscular a gente tem gente com foi mais gordura ele consegue perder peso melhor quanto mais massa muscular

A gente tem massa magra gente reduz também a gordura corporal e sua redução a gordura visceral é uma gordura que tenha associado à doença crônica diabetes existem sully nica então na verdade há um grande ponto importante não é só você melhorar sua performance por ser um atleta não é isso mas melhorar a composição corporal isso vai te dar mais saúde também

Beleza é e posso usar longo prazo tem algum tempo a usar até tinha então os artigos científicos eles mostram que o uso a curto prazo ea longo prazo não provocaram danos maiores ao nosso organismo então assim num claro que são usados da turma da creatina né mas se faz algum uso por um certo tempo depois para o mês sempre acompanhado com um profissional adequado para

O texto lista com médicos é um profissional de educação física não faça nada sozinho esse apoio é muito importante também e é isso aí dúvidas a mais estou aqui no instagram aberto sempre há questões perguntas e depois eu faço mais vídeos sobre esses tópicos interessantes sobre a catimba com depressão que ela tinha o autismo creatina com a insuficiência

Cardíaca beleza é o tenham gostado vejo vocês nos plantões por aí e qualquer coisa pode chamar o direct channel

Transcrito do video
Creatina: efeitos colaterais, como tomar e pra que serve? | Medicina esportiva By Bruno Pires

O Que Cada Cor de Catarro Representa! | LINK NA DESCRIÇÃO

Vídeo onde comento como funciona a creatina, pra que serve, efeitos colaterais e outras aplicações dentro da medicina esportiva e clínica em geral.

Posts Relacionados: