Como fazer abdominais sem sentir dor no pescoço

Você já tentou fazer exercícios abdominais e sentiu uma dor insuportável no pescoço? Se sim, não se preocupe, isso é muito comum. Mas agora, o especialista em biomecânica, André Albuquerque, vai te mostrar como evitar essa dor e realizar o exercício da maneira correta.

Primeiro, é importante entender que a dor no pescoço pode estar relacionada à posição da cabeça durante o exercício. Muitas pessoas mantém a cabeça levantada, olhando para cima, o que pode aumentar a distância entre a cabeça e o pescoço, causando desconforto.

Para evitar isso, André sugere duas opções. A primeira é colocar um punho fechado mais ou menos na região do queixo e aproximar o queixo do peito. Isso reduz a distância e evita a contração excessiva dos músculos do pescoço.

A segunda opção é usar as mãos para sustentar a cabeça. Coloque as mãos atrás da cabeça para reduzir a sobrecarga da coluna cervical e permitir que os músculos do abdômen atuem com mais eficiência. É importante não utilizar as mãos para “roubar” o movimento do exercício, pois isso pode comprometer a execução e prejudicar o resultado.

André também ressalta a importância de escolher exercícios abdominais que não envolvam uma flexão excessiva da coluna vertebral. Ele é fã das pranchas abdominais, que podem ser realizadas de várias formas e ajudam a fortalecer toda a região do abdômen.

Mas lembre-se, o principal fator para eliminar gordura abdominal é a alimentação. Os exercícios são importantes para fortalecer a musculatura, mas não fazem milagres sozinhos.

Se você quiser saber mais sobre biomecânica e como realizar exercícios com mais segurança, confira o perfil de André Albuquerque no Instagram. E se quiser mais dicas sobre exercícios, condicionamento físico e emagrecimento, acompanhe o canal dele no YouTube.

Não deixe que a dor no pescoço te impeça de alcançar seus objetivos. Com as dicas certas, você pode fazer abdominais sem dor e obter os resultados desejados.

Fonte: TREINE SEM DOR NA CERVICAL! Dor no Pescoço Abdominal por Aurélio Alfieri