Rotina de treino de Abdômen

Aqui é a área da ilha de Levesem, e hoje eu trouxe para vocês uma rotina de treino de abdômen curta e intensa, pode ser feita por meninos ou meninas. Vamos começar com o crossover com uma carga maior e fazer 10 repetições. Em seguida, sem descanso, vamos fazer outro exercício para o trabalho de isometria dos abdominais infra, vou mostrar para vocês:

Isometria dos abdominais

Para este exercício, segure a corda e apoie o quadril no crossover devagar. Faça a flexão do tronco e volte devagar. A variação para o conforto do seu joelho pode estar sendo inflexível ou estendido. Este exercício é mais uma coisa de consciência corporal. Faça com a toalha estendida e volte devagar.

Cadência e Eficiência

Gosto de trabalhar cadenciado para ter uma eficiência melhor e uma execução física mais correta.

Exercícios combinados

Vamos fazer o próximo exercício, que é o inferno com o futebol. Coloque o futebol no meio das pernas e segure pelo tornozelo. Vá descendo com a perna completamente estendida e depois suba devagar. Um detalhe muito importante é deixar o umbigo bem apertadinho e bem concentrado. Faça 10 movimentos e volte. Se tiver dificuldade de segurar a bola ou não tiver, faça o mesmo movimento com as pernas estendidas, só desça e suba. Se sentir dor no quadril, não estenda muito a perna. Descendo um pouquinho menos, você terá uma amplitude maior ou menor, dependendo da sua condição física.

Extensionistas com medicine ball

A próxima combinação de exercícios vamos usar medicine ball com a extensão completa do tronco e das pernas e isometria. Deite-se de costas com a bola acima da cabeça e as pernas estendidas. Quando subir o tronco, sobe as pernas e volta. Faça 10 movimentos e vai trabalhar isometria tronco para frente de 10 a 15 segundos. Se não consegue fazer com a ball, pode fazer só com as mãos no chão, subir abraço joelho e volta. Projete as mãos para frente, isso facilita um tronco se levantar. Feito 10 movimentos, faça a mesma coisa com a isometria, não consegue subir muito, tire a escápula do chão e olhe para frente. Fique 10 segundos em isometria.

Finalização

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Fonte: Treinão da Gilmara: uma rotina ‘matadora’ pra trabalhar os músculos abdominais por Iridium Labs