Artrose e caminhada: é possível praticar?

André Leonardo é médico ortopedista especializado em cirurgia do joelho e pós-graduado em medicina do esporte. Em seus vídeos no Youtube, ele esclarece dúvidas sobre lesões e doenças articulares. Um tema muito polêmico é o desgaste no joelho, conhecido como artrose. Nesse texto, vamos abordar se quem tem artrose pode praticar caminhada e quais são os benefícios para a articulação.

O que é artrose?

A artrose é a doença mais prevalente na população acima de 60 anos, segundo a Organização Mundial da Saúde. 80% das pessoas nessa faixa etária já apresentam algum sinal ou sintoma. É uma doença que cursa com dor, deformidade, perda do arco de movimento, derrame articular e atrofia muscular. O principal problema é a perda da independência, principalmente em pessoas mais velhas. Existem diversos tratamentos, cirúrgicos ou não cirúrgicos, direcionados para artrose. O carro chefe do tratamento não cirúrgico é a suplementação que infiltração no joelho com ácido hialurônico. Existem produtos para cada grau de artrose, associados sempre a um programa de reabilitação, uso de palmilhas, em alguns casos, emagrecimento, dieta anti-inflamatória e atividades físicas.

Caminhada e artrose

É comum ouvirmos que quem tem artrose não deve fazer atividades físicas, mas na realidade, a pior coisa que uma pessoa com artrose pode fazer é ficar parada em casa. A atividade física tem uma série de benefícios para a articulação, principalmente a caminhada. A lubrificação é o primeiro deles. Quando caminhamos, há um aumento do líquido sinovial, que é o óleo que lubrifica nossas articulações e nutre a cartilagem. Esse líquido em circulação melhora bastante a função da articulação. Além disso, há melhoria do padrão vascular e do padrão da contração muscular, protegendo a articulação. Outros efeitos da caminhada são a redução do peso, o aumento da força muscular e a liberação de enzimas anti-inflamatórias, que reduzem a velocidade de progressão da artrose.

Como planejar uma caminhada

A caminhada deve ser planejada com muito bom senso. Ela é uma atividade física de baixo impacto e de longa duração, ideal para ser associada a um programa de emagrecimento. Deve existir um aquecimento prévio, o terreno deve ser apropriado e o início deve ser sem exageros, com 10 a 15 minutos diários. É importante ficar atento aos sintomas e aumentar a distância ao longo do tempo, sempre com acompanhamento médico e de um profissional de educação física, pois a caminhada deve ser prescrita de acordo com o grau de artrose e do perfil do paciente.

Em resumo, quem tem artrose pode e deve praticar caminhada, pois isso ajuda a combater a perda da independência e reduz a velocidade de progressão da doença. O mais importante é o bom senso e o acompanhamento médico. Consulte um ortopedista para saber qual é o melhor tratamento para o seu caso.

Fonte: Quem tem artrose pode fazer caminhada? por Dr. Adriano Leonardi