Aula de LPF – Exercício Diário

Olá, tudo bem? Este vídeo é para quem está fazendo aula de LPF comigo no canal do YouTube. Dentro da metodologia da LPF, você precisa realizar cinco minutos diários de exercícios. Isso significa que você precisa realizar esta aula que vou deixar agora para vocês todos os dias, para que você tenha o resultado prometido.

Dentro da metodologia do LPF, o Low Pressure Fitness promete a diminuição de 5 a 12 cm de circunferência abdominal, uma melhora na sua postura, melhorando do seu assoalho pélvico e do seu abdômen.

Exercício em Pé

Vamos iniciar o nosso exercício começando pela nossa postura:

• Coloque seus pés apontados para frente com a distância de um palmo entre os pés.
• Desbloqueie a articulação do joelho, cuidando para que vocês não deixem o joelho nem estendido e nem flexionado, apenas com a articulação desbloqueada.
• Mantenha as escápulas unidas, os ombros relaxados, voltados para baixo, cotovelos apontando para as laterais e um crescimento axial imaginando então que a cabeça de vocês está sendo tracionada lá para cima.
• Faça inspirações de 4 segundos e expirações de 3 segundos, sempre inspirando pelo nariz e soltando ar pela boca sem assoprar, deixando só o ar sair.

Quando inspirar, encha bem o pulmão. Quando expirar, solte o ar. Na apneia, abra as costelas e faça o vácuo abdominal, puxando o estômago lá em direção à garganta. Inspirando lento pelo nariz para sair da posição, solte o ar pela boca sem jogar o abdômen para frente, fazendo o rebote.

Coloque agora as mãos na frente do quadril, ombros relaxados, palmas voltadas para baixo e dedos unidos. Inspire pelo nariz, solte o ar pela boca. Repita mais uma vez.

Esvazie o pulmão abrindo as costelas, puxando o estômago lá para cima em direção à garganta. Veja que faz uma fossa clavicular lá na região do pescoço, fazendo um buraquinho mostrando que você está conseguindo fazer sim. Inspire e solte o ar.

As mãos vão subindo e ficam posicionadas agora na frente do peitoral. Respire pelo nariz, solte o ar pela boca, mantendo os ombros sempre relaxados e as escápulas unidas. Não se esqueça de manter o peso mais na pontinha dos dedos dos pés.

Quando soltar todo o ar, não deixe dentro dos pulmões. Faça a respiração abrindo as costelas, fazendo o vácuo e, para sair, inspire pelo nariz e solte o ar pela boca. Faça uma inspiração e expiração normal e repetir mais uma vez nessa postura.

Para finalizar, esvazie completamente o pulmão e faça o vácuo abdominal, puxando tudo lá para cima, tirando a pressão do períneo e da cavidade baixa. Relaxe os braços e respire normalmente.

Conclusão

Se você gostou dessa aula, deixe um like e um comentário para mim. Me avise se vocês querem que eu faça também uma aula deitada de cinco minutos para vocês fazerem em casa. Até a próxima!

Fonte
5 minutos diários de LPF ((Vácuo Abdominal que ajuda a perder barriga e melhorar tônus do períneo)) por Oh My Core

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