Como perder gordura e ganhar massa muscular

Se você tem carência de massa muscular e acúmulo de gordura na região da linha da cintura, não é interessante fazer um déficit calórico muito agressivo, tipo comer pouquíssimo, porque a tendência é perder gordura, mas também perder massa muscular. Nosso corpo tem essa inteligência de querer manter gordura como segurança, algo que herdamos dos nossos ancestrais.

Quando você começa a realizar um déficit calórico muito severo sem musculação, ou seja, quando começa a comer muito pouco afim de perder essa gordura localizada, seu corpo retira essa gordura, mas também pode retirar massa muscular ou reduzir cada vez mais sua capacidade de perder essa gordura com tempo.

O ideal é que você faça uma dieta normal calórica, calculando sua taxa de metabolismo basal com a equação de Harris benedict, para saber quantas calorias você consome em repouso e, assim, ter uma quantidade estimada de calorias que pode consumir por dia.

Distribuir essa caloria entre os macronutrientes carboidrato, proteína e gordura fica muito difícil, por isso é importante buscar a ajuda de um nutricionista.

Na parte de treinamento, é importante adaptar o treino à condição do praticante, dividindo o corpo em no máximo dois dias e passando pelos músculos, mas sem exagerar nos exercícios, pois é preciso desse processo de adaptação.

Depois de três semanas, é possível começar o treinamento de musculação, dividindo o corpo todo em três dias por setores, como peito e bíceps, costas e ombro e perna e tríceps. Assim, cada músculo é treinado duas vezes na semana durante pelo menos seis meses a um ano.

Quando se passa para o próximo passo, é possível dividir mais essas áreas para dividir o treino total em quatro dias e, quando se torna uma pessoa avançada, dividir ainda mais essas áreas e trabalhar de acordo com a necessidade.

É importante associar o treinamento a um planejamento dietético, sono e entender como funciona o metabolismo. O direcionamento em todas as áreas é fundamental para que o processo ocorra de forma ordenada e sem nenhum tipo de empecilho.

• Perder gordura e ganhar massa muscular requer uma dieta equilibrada e um treinamento adaptado;
• Divida o corpo em dias e setores para treinar cada músculo adequadamente;
• Associar o treinamento a um planejamento dietético e sono é fundamental para a evolução;
• Busque a ajuda de profissionais para obter o direcionamento correto.

Fonte
COMO PERDER A GORDURA DA BARRIGA SEM PERDER MASSA MUSCULAR? | Renato Cariani Flow por MAROMBA TV

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