Alimentos que ajudam a emagrecer

O Reino Tri conta pra mim quais alimentos ajudam a emagrecer? A resposta é nenhum. Não há alimento X ou Y que vai te fazer emagrecer. Eu adoraria falar o contrário, dizer que o segredo do emagrecimento está naqueles chá milagroso ou receita infalível, mas não é verdade. Não é assim que você vai perder peso com saúde.

Ando muito assustada com as histórias que me contam de amigo do amigo que testou uma coisa, deu certo ou alguém que vendeu uma cápsula milagrosa, só que de coisas naturais, mas que não deu nada certo e quase levou aquela pessoa à morte. Por favor, tenha cuidado com essas receitas mirabolantes para emagrecer.

O que eu vou falar agora não é segredo pra ninguém e sem ansiedade de conquistar logo a meta pode te levar a fazer loucuras, mas pense em você primeiro, esse seu corpo e sua saúde merecem passar por isso. Se não puder investir em um nutricionista agora para buscar estratégias mais personalizadas para o seu caso, pense na regra simples de consumir mais alimentos de verdade e menos processados e industrializados.

Se não puder investir em uma academia ou em algum esporte como esse com básico, coloque um tênis e vá caminhar no parque. Tenha certeza que lá encontrará grupos gratuitos de atividade física ao ar livre. Outras mudanças de hábito alimentar podem fazer uma grande diferença, como por exemplo evitar bebidas açucaradas como sucos artificiais e refrigerantes, evitar doces e chocolates, fritura, o excesso de óleo ou gordura no cozimento, excesso de carne vermelha, as preparações como à parmegiana, milanesa, empanado devem ficar de lado, o excesso de álcool e carboidratos refinados como pão, farinha, macarrão que não sejam na versão integral devem ser controlados. Prefira alimentos ricos em fibra e o segredo de uma boa alimentação é ter equilíbrio e consumir de três a cinco porções de frutas por dia, de preferência diferentes. Inclua saladas cruas e legumes cozidos no vapor no almoço e no jantar, prefira comida de verdade como arroz e feijão no lugar de lasanha pronta, o fast food. Não pule nenhuma refeição e, principalmente, cuide da quantidade que coloca no prato. Não precisa excluir nenhum grupo alimentar, você pode diminuir um pouco a quantidade, procurar somente comida de verdade e aumentar o gasto calórico ao introduzir uma atividade física que com certeza irá acelerar o seu processo de emagrecimento.

Bom, o principal de tudo a gente já sabe: tenha paciência. Você não conquistou esse peso de uma hora pra outra, então não é de uma hora para outra que você vai perdê-lo. Muitas vezes, o emagrecimento rápido não significa emagrecimento saudável. Você pode diminuir o número da balança, mas isso pode ser decorrente de uma perda de massa muscular e não de gordura corporal. E só lembrando que perder massa muscular não é nada legal e pode deixar mais suscetível a lesão, flacidez, diminui seu metabolismo basal, aumento cansaço e a fadiga, prejudica o sono e uma série de outras coisas.

Mas do trem eu vou ter que me privar do que eu mais gosto para o resto da vida? Hambúrguer e pizza, cerveja, nada disso. Toda estratégia nutricional para perda de peso precisa de uma fase com controle alimentar mais forte, mas não significa que você nunca mais poderá sentir prazer em comer algo que te agrada. Assim que você conquistar uma baixa quantidade de gordura e alta quantidade de músculo, aquele alimento que vem como exceção é rapidamente metabolizado sem causar muito efeito no seu corpo. O que você precisa é se manter no peso ideal para criar esta memória celular e desta forma mudar de vez os seus hábitos de vida.

Conclusão

As regras alimentares de uma vida saudável devem ser cumpridas na maior parte do tempo e as exceções, que são bem-vindas para satisfazer a vida social e saúde mental, devem ser bem marcadas e definidas. Mais uma vez, o segredo é o equilíbrio.

• Consuma mais alimentos de verdade e menos processados e industrializados
• Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
• Evite bebidas açucaradas, doces, chocolates, frituras, excesso de óleo ou gordura no cozimento, excesso de carne vermelha, álcool e carboidratos refinados
• Prefira alimentos ricos em fibra
• Cuide da quantidade que coloca no prato
• Não pule nenhuma refeição
• Introduza uma atividade física para aumentar o gasto calórico
• Tenha paciência e mantenha o equilíbrio

E aí, gostou do vídeo? Eu sou Vivem Há Gasto e você está no Tri São Fácil. Até a próxima!

Fonte
Quais Alimentos Ajudam a Emagrecer ? Programa Nutrição Fácil por INSTITUTO COHEN OFICIAL

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