Exercícios para aliviar dores nas costas

Eu sempre quero atender os pedidos de vocês, então hoje estou aqui para ajudar quem tem impedimentos em treinos e exercícios, especialmente para quem tem dores nas costas ou algum problema na coluna.

Antes de começar qualquer tipo de exercício, é importante consultar um médico, principalmente se você estiver com dor nas costas ou algum problema persistente. O treino que vou passar para vocês hoje é simples, mas é importante ressaltar que cada problema nas costas é único e requer uma abordagem específica com a orientação médica.

O treino consiste em um fortalecimento das costas, e é importante que todas as pessoas tenham uma coluna fortalecida para prevenir lesões.

Abaixo segue o treino:

30 segundos de prancha;
30 segundos de superman (alternando esticar braço e perna);
30 segundos de abertura lateral dos braços deitado de barriga para baixo;
30 segundos de ponte (elevando bumbum com pés no chão).

Você pode aumentar o tempo de cada exercício conforme sua necessidade, mas é preciso ter cuidado e consciência corporal em cada movimento. Se o seu objetivo é fortalecer também o abdômen, é importante contrair o músculo e mantê-lo em tensão durante todo o treino.

Outra coisa importante é respeitar os limites do seu corpo e não forçar além do que ele aguenta. Mantenha sempre uma postura correta e faça os movimentos de forma controlada.

No canal temos mais sugestões de treinos de fortalecimento para as costas e para o abdômen, é só conferir. Não esqueça de consultar um médico antes de iniciar qualquer treino. Se inscreva no canal e ative as notificações para acompanhar nossas dicas e treinos ao vivo.

Fonte: Treino para quem tem dores nas costas- Carol Borba por Carol Borba

Exercícios para aliviar dores nas costas – Carol Borba

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