Exercícios de Fortalecimento Abdominal: 7 opções para treinar em casa.

Fala galera!
Este é o primeiro vídeo em que vamos falar sobre fortalecimento abdominal. Faremos outras edições abordando o mesmo assunto.
São cinco exercícios bem simples que você pode estar fazendo em casa, na academia ou em qualquer lugar. Não requer a ajuda de nenhum aparelho.
Um simples exercício que você pode ter problema com é a ansiedade. Acompanhe meu exercício abdominal que vou mostrar aqui. Nosso projeto não tem muito mistério. Vou fazer com calma, colocar em repetições de 15 a 20 repetições. Lembrando que o abdômen é um músculo como outro qualquer. Então, para obter um fortalecimento é preciso colocar 40 mil repetições. Fazer 20 repetições de forma bem isolada, devagar, para que realmente haja o fortalecimento do músculo.
Então, eu vou colocar as pernas para cima só para manter a coleção porto da minha postura. Eu vou colocar as mãos em cima da cabeça. Descubro, escapo no chão. Contraio o abdômen e desço devagar. Uma coisa bem interessante a observar quando se fala no final desse movimento até aqui embaixo. Em pouca coisa, trabalha a contração do músculo. É só um relaxamento onde atuo, até levantando um pouquinho as minhas costas no chão. Então, eu tenho que trabalhar daqui pra frente. Soltando o ar, descolando-me do solo contraído no abdômen e fazendo a contração por seis segundos e depois relaxando.
O segundo exercício abdominal é tocar meus tornozelos. Procure não voltar muito próximos, senão fica muito fácil. Esteja um pouco afastado. Faça uma contração e agora vai trabalhar num lado, tocando lá no tornozelo pro outro. Cada duas você conta uma. No 3456, 15 repetições.
O terceiro, no mundial do metal infra, não consiste apenas na elevação. Problema das pedras. Então, há um ângulo de 90 graus em relação ao meu corpo. Então, toco com o pé no chão, subo e desço 15 repetições sem muita pressa, controlando a descida.
Nosso quarto exercício abdominal, por fim, é mais complicado. Uma perna estendida, a outra dobrada com o cotovelo. Eu vou tocar no joelho a cada duas. Também com duas trocas. O outro joelho meu tronco e subir. Cotovelo encosta com o outro joelho. Um dois, três, quatro, cinco. Também serão 15 repetições.
Nosso quinto e último exercício abdominal consiste na rotação do tronco. Trabalhar bastante os músculos públicos. Então, vou jogar o pé para um lado. Toque com a mão no chão. Um outro lado para o outro giro tronco. Foco do outro lado. Então 123456 em repetições também fazendo isso. Todas essas cinco edificações em três séries de 15.
É um excelente exercício de fortalecimento abdominal. Faremos novos vídeos falando sobre fortalecimento abdominal com exercícios um pouco mais avançados.
Espero que gostem do vídeo de hoje. Não deixe de dar um gostei e se inscreva no nosso canal.
Hoje é só. Até a próxima!
Fonte: RTF #49 – Exercícios para Fortalecimento Abdominal por Ready to Fight

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